pull

[...] prz ty cwiczysz z podziałem góra dół i jak oceniasz? z porówaniem do standardowego splitu HUbert ty chyba kiedyś pomagałes układac plan Volferine i to właśnie był push/pull z większym zakresem powtórzen z tego co pamietam bo go jeszcze zapisywałem na kompie bo mówiłes że u mnie moze tez by się sprawdził chyba że byś coś innego polecił?

Ja ćwiczę z podziałem na push i pull ;-) Ogólnie to ciężko mi porównać taki split ze splitem z partią 1x w tygodniu, bo i ten i ten mi odpowiada ;-)

Jestem w trakcie układania, w sumie to juz prawie mam%-) zaraz pewno wkleje na forum to pomozecie ocenic i pozmieniac mam zwykłego splita ułożonego i wersje push/pull moze któras sie nada a tak pozatym to sie op*****ylam, troche podjadam słodkiego, ale nie za wiele ogólnie czuje sie jakiś mały musze wrócic na siłke jutro jeszcze w planach [...]

Dawno mnie u Ciebie nie było ! {%-) Także trenuje Push/pull, tyle też, ze krótszym. Co do białka z SFD to ładna afera była, mogę CI przesłać link na priv, bo z tego co wiem, to kasuj posty które dotyczą prawdy o tym białku i o przekrętach związanych z SFD. W ogóle trochę sie zmartwiłem, bo okazało sie, że SFD jest powiązane z Gazetą Wyborczą... [...]

Wpiska z wczoraj pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg(+10kg) 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg(+5kg) 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg(+5kg) 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg [...]

23.11.11 pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 75kg 95kg 105kg 120kg +(10kg) 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. [...]

[...] było egzamin na wózki widłowe zdany. micha była ogarnieta poza stan weszły tylko jakieś sałatki 3 kostki czekolady i ciastko u kuzyna na urodzinach 27.11.11 (niedziela) pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 40kg 47,5kg 55kg 12x40kg 12x40kg +(5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x ciężar ciała 3. [...]

3 grudnia 2011 Zrobiłem trening niedzielny w sobotę, ponieważ na niedziele czyli dziś były plany pogrania w piłkę. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 40kg 50kg 60kg 12x45kg 12x40kg +(5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10 10 9 9 3. Uginanie leżąc 4x12 35kg 40kg 40kg 40kg 4. Unoszenie hantli bokiem [...]

11.12.11 pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 45kg 55kg 65kg 10x50kg 12x40kg +(5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10, 10, 9, 10 3. Uginanie leżąc 4x12 40kg 40kg 40kg 40kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 30kg 30kg 35kg 6.coś al`a modlitewnik [...]

14.12.11 pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 80kg 90kg 110kg 130kg 150kg 2. Żuraw 4x8 ciezar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. [...]

[...] dłużej. Wpadły dwa piwa. Nie jeździłem długi czas nigdzie więc trzeba odrabiac. Ale takie wypady to w sumie nic, bo oprócz tych dwóch piw w ciągu 4h nic wiecej nie wpadło. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 40kg 50kg 60kg 70kg 10x50kg 10x50kg +(5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10, 10, 9, 10 3. [...]

[...] wirus, ból brzucha, słaby apetyt i trwało to około tyg;/ Więc było jak było ale się nie poddawałem. Gdyby nie to pewno by było lepiej… TRENING Trening był z podziałem push/pull zapożyczony od prz, jedynie z małymi zmianami. Jedynie co teraz bym w tym planie zmienił to na pewno bym nie dawał siadów na następny dzien po MC, bo to masakra jest. A [...]

[...] z tych GVT? ten co robi dabadu czy te od WODYNA? ten WODYNA chyba bardziej hardcorowy mój niby prosty, ale może łatwiej by masa na nim szła zresztą to tak kwestia diety w największym stopniu najwyzej teraz by poszedł ten GVT a potem pewno bym powrócił do push/pull bo mi sie spodobał Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-01-06 16:12:09

[...] cvfdbkz ja gainerów nie uzywam po treningu pije ~40g białka, 50g carbo i 60-70g rodzynek muliło pewno dlatego że pod koniec treningu się zbierało na pawia. p.s jutro mam pp i sie zastanawiam ile dac na sztange, dawno tego cwiczenia nie robiłem wiec pewno ze 45kg mnie zmiażdży%-) a jak z tym face pull co by było najlepsze za to cwiczenie?

najwyzej daj mniej w pierwszych seriach a w kolejnych dolozysz jak stwierdzisz ze za lekko :-) Face pull - a nie masz zadnego wyciagu?

[...] byc wiekszy%-) plan w sumie nie jest zły ale chyba tez nie do końca przeznaczony pod poprawe wyglądu, masowanie itp troche żałuje że jednak normalnym splitem albo tym push/pull nie poleciałem bo to jednak chyba najlepsze planu na budawanie masy teraz pewno efekty beda porównywalne jak wtedy co shotgunem cwiczyłem ale przynajmniej będę [...]

Tylko jeden sie pytał kim jestes:-P myslałe ze kims z rodziny :-D a ten jeden co z nim gadałem w szatnie jak przyszlismy to mowił ze jestes byk, ale słyszałes chyba:-PP Mogłes jeszcze Face Pull'a sobie sprobowac, jak u siebie wyciagów nie masz. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-15 23:30:42

[...] na nogach. Ogólnie jak już kiedys pisałem jesli ktoś cwiczy "kulturystycznie" to ten plan raczej nie dla niego napewno dla takiej osoby lepszy zwykły split lub podził push/pull na pewno na nim by miał lepsze efakty. Ale ja chciałem spróbowac czegoś innego i w sumie nie żałuje. Wyamiry mniej wiecej jak to sie zmieniło przez ten okres(tydzien [...]

[...] zrobie jeszcze ze 2 treningi tak intuicyjnie i jakiś dzień odsapne przed redu. Co do redu jeszcze za bardzo nie mam nic ustalone, na 90% bedzie na poczatku plan push/pull partia 2 razy w tyg tak jak cwiczyłem listopad i grudzień. A dieta nie wiem. Na 80% poczatek low carb potem może CKD tylko ze na CKD zawsze siła mi w h*j spadka.Więc [...]

[...] idealnie i reszta plusminus tez sie zgadzała nie chce mi sie dokładnie wypisawac DZIEŃ LC podczas grania popijałem 15g bcaa ~~~~~~~~~~~~~~~~ dzis trening siłowy czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop 6x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg +drop 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10xCC / 9xCC / 8xCC / 8xCC 3. [...]