pull

Przed redukcją: bench press 155kg x 2 squats ATG 170kg x 3 deadlift 210kg x 3 ale po treningu nóg. pull ups + 70kg x 1 W przysiadach czy ciągach nie ma (jeszcze) szału, bo dwa lata temu miałem poważną kontuzję kręgosłupa. Lekarze w zasadzie nie dawali szans na powrót do cieżarów ;-)

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 4 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc Rampa 5 + plank

PULL SIŁA Dzisiaj podjąłem najmadrzejszą decyzję i odpuściłem ciężary w MC i szrugsach. Wczoraj cos naciągnąłem w prawym prostowniku (nie wiem przy jakim ćwiczeniu) i dzisiaj czułem mocny dyskomfort. Piszę to, bo nie często mi się zdarza odpuszczać, ale to nie jest poświęcenie, tylko głupota ;-) 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 [...]

[...] prowadzenia treningów z wiekiem spada. Był okres że trenowałem 8 sesji w tygodniu 4 dni treningowe am pm teraz 4 dni pojedynczego treningu to maks. Ale to bardziej kwestia życia codziennego. Z wiekiem rodzina, dzieci praca itd co nie pozwala się zregenerować na tyle aby tych treningów było więcej. Push pull 4 razy w tygodniu jest optymalnie;-)

PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwytem 3 x 3 45 x 3 / 3 / 3 -leciutko 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60kg / 100kg x 5 - stabilnie i ruch w miarę płynny 3.Martwy ciąg z niskimi talerzami Rampa 5 Do 180kg 4.Szrugsy z hantlami 2 x 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym Rampa 5 15 / 25 / 45 / 55 / 67kg x 3 + łydki i brzuch Jest dobrze.

PULL SIŁA Mocny ból w prawym prostowniku, ale postanowiłem to przeboleć i pójśc na trening. Humor mi sie poprawił. 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie Rampa 5 3.Martwy odpuściłem 4.Szrugsy z hantlami 5. Uginanie stojąc Rampa 5 Drążek z 50kg : https://www.youtube.com/watch?v=ZpIiH4g6XPM Wiosło jednorącz skończyłem na 105kg . Dorzucam zdjęcie pleców [...]

[...] 25kg hantle i poszły 6 razy ; on 10kg ale niedługo mnie dogoni %-) Dzisiaj korzystając z dnia wolnego buduję sobie nowy program. Zdecydowałem się pozostać przy podziale push/pull. Priorytetem bedą ramiona i barki (o łydkach już chyba nie musze pisać). Dlaczego barki, skoro są proporcjonalne do reszty a nawet powiedziałbym, że głowa boczna i tylna [...]

[...] jeszcze ostatni trening tygodnia: PULL HIPER 1.Podciąganie szerokim podchwytem 3 x 6 30 x 6 / 6 / 6 trochę za mało, ale nabiorę rozpędu 2.Ściąganie szeroko siedząc + wąsko + pullover z linką 2 serie 3.Gironda racing dive + cable row do klatki + cable row 2 serie 4.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy 3 x 8-10p 5.Uginanie jednorącz z linką [...]

Dziś zrobię pull ale dopiero wieczorem. Miłego weekendu wszystkim :-)

Ale w przypadku push/pull, którym leciałem rok, jest przecież podobnie ;-) Osobiście uważam, że tu może być nawet lepiej, bo góra ciała ma dwa dni na pełną regenerację między sesjami a w przypadku poprzedniego podziału górne partie były angażowane na każdej sesji.

[...] z pauzą na klatce 3 x 5 2.Wyciskanie na skosie 2 x 6 + regresja 3.Rozpiętki z ketlami + rozpiętko wycisk + wycisk 3 x 10/10/10 4.Ściąganie na wyciągu 2 x 6 + regres 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie siedząc 3 x 6 + regres 7.Prostowanie z liną + uginanie hantli z supinacją 4s Trening bardzo dobry, choć niektóre ćwiczenia bez skupienia bo miałem [...]

Dzisiaj dobry trening góry : 1.WL z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie skos 3 x 6 + regres 3.Składanka z ketlami 4.Ściąganie na wyciągu 5.Face pull 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Wznosy boczne + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie hantli Na wyciągu już pełny stos idzie bez przypału 6 razy, tylko chwyt puszcza. Wezme paski to pójdzie lepiej. Mam [...]

[...] z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie skos 2 x 6 + regres 3.Rozpiętki z ketlami + rozpiętkowycisk + wycisk 2s 4.Ściąganie na wyciągu 2 x 8-10 + regres 130kg x 8 / 8 , 100kg x 15 5.Face pull z theraband 3 x 15 6.Wyciskanie siedząc 2 x 8 + regres 7.Wznosy boczne rampa 8 + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie 3s Na wyciągu pełny stos już idzie 8 [...]

1. Wyciskanie z pauza na klatce rampa Do 165 x 1 i 150 x 3 2. Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie 3. Ściąganie na wyciagu nachwytem Do 140 x 8 i drop sety 4. Face pull na trx + wznosy z opadu 5. Wyciskanie hantli na barki rampa 5 Do 52 x 4 i regres 20kg x 50 6. Prostowanie z lina + uginanie na modlitewniku

We wtorek trening odpuszczony. Czwartek , góra hiper 1.WL z pauzą 2.Wyciskanie na skosie + krzyżowanie linek 3.Ściąganie na wyciągu górnym Do 146 x 6 i 100 x 23 4.Face pull + wznosy z opadu 5.Wyciskanie hantli 6.Uginanie na modlitewniku i prostowanie z liną Bez szału, bo niewyspany. Odbiję się w następny czwartek

Grzbiet 1.Martwy ciąg Rampa Do 200 x 10 z zapasem 2.Podciąganie Rampa 3 + regres Do 70 x 1 3.Wiosło hantlą Rampa 8 4.Ściąganie wąskim chwytem Rampa 8 5.Face pull + podciąganie hantli leząc na ławce Martwy udało się bez garba, po serii z 10 min do siebie dochodziłem. https://www.youtube.com/watch?v=Gl1KB96K1IQ

Ty coś uprzedzony do Push\pull jesteś %-) Osobiście lubię ten podział, bo na nim zbudowałem sporo siły i masy. Poza tym będzie umożliwiał stymulowanie każdej partii i układu nerwowego dwa razy w tygodniu. Ja jestem bardzo uprzedzony. Nie wyobrażam sobie po siłowym wyciskaniu jeszcze dłubać coś na barki czy triceps i później robioć siady także [...]

[...] - raz mocniej a drugi raz może właśnie w jakiejś formie pomocniczej z dociskami czy nawet jakimś najlżejszym monsterem dla przełamania "głowy i strachu". No i w mojej bajce to triceps się powinno pocisnąć konkretnie siłowo - a nie dwa razy jakieś byle co po klacie. No ale każdy ma inną wizję budowania siły. Moja wyklucza push pull na bank.

Push&pull jak długo jeszcze nie wiem, ale maksymalnie 2 miesiące, a potem jakiś cykl myślę nad mono+jabłczan, albo samo mono, ale zobaczę jeszcze.

[...] o masę będzie się toczyć w kuchni:) poczytaj sobie artykuły podwieszone w dziale dla początkujących/zaawansowanych - pełno jest gotowców treningów - FBW dzielone, może push/pull/legs - doświadczenie masz już w treningu więc początkujący nie jesteś. a co do mitów - jest tam także link do artykułu gdzie jest polemika każdego poszczególnego mitu - [...]