witaj, faktycznie trening typu FBW bedzie dobrym wyborem, ewentualnie mozna pokusic sie o cos bardziej dzielonego, jak klasyczny PUSH/PULL lub podzial PUSH/PULL/LEGS
Proponuję Push&Pull. A ćwiczenia - podstawowe: martwy, przysiad, podciąganie, wiosło, wycisk na ławie i nad łeb, RDL, good morning. Do tego dorzuciłbym jeszcze coś eksplozywnego, np. zarzut, push press czy high pull i wszystko sensownie poukładał
" mc i przysiad dawno nie robione( " Pasuje zacząć robić. Mam rozumieć, że w dotychczasowym planie nie było przysiadu i mc ? 4 dni? Nie ma co kombinować - im prościej, tym lepiej. Dojdą aeroby, bieganie, stawanie na głowie, zabawa małym etc + mało WW - idzie się przetrenować Układać też nie ma co - gotowy plan lub artykuł z poradami w którym już [...]
Podsumowanie Cykl 4 - 6.10.2011 - 4.12.2011 Założenia: Treningi: A i B by Obli Cel: poprawa siły (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??) Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia Suple: TREC - enzymy trawienne/2*dziennie, OLIMP Vitamin Multiple Sport/1*dziennie, OLIMP Omega3Gold/1*dziennie,ocet jabłkowy/łyżeczka 3*dziennie,sporadycznie [...]
Martunia - jeślibym chciała robić tą wytrzymałość siłową w domu - jakiego kettla (ewentualnie dwa) kupić (o jakiej wadze)?? Tak na początek - potem bym kompletowała... Sumo DL Hi Pull push up swing sit up burpee
[...] na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL rdl jednonóż 4 x 10 zamiennie z uginaniem podudzi podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą 3x8 face pull uginanie przedramion ze sztangą 3x10 skłony z obciążeniem z użyciem wyciągu 3x12 Teraz będzie ok.
[...] słuchaj go i w razie bólu zakończ serię PULL rdl jednonóż ? podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą Oprzyj druga rękę o ławkę, aby zminimalizować presję na plecy face pull uginanie przedramion ze sztangąJeśli możesz dźwignąć dużo to pochyl sie lekko do przodu lub oprzyj o ścianę Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-02-28 19:28:26 Co do [...]
[...] ładną, wysportowaną sylwetkę;-D Tylko jak??:-? Może tak - Siłowo - pewnie trening nr 2 by Obliques tak do kwietnia, 6 kwietnia mam półmaraton i może po nim FBW typu push/pull i akurat tak skończę na koniec czerwca. Ale nie wiem czy to jest dobre{{:-( Miska - może odejmę 10g tłuszczu i w zamian za to dorzucę węgli? Czy jednak jeszcze inaczej? [...]
Mozesz zrobić np splita 2 x partia w tygodniu np push pull, w pn robisz push czyli wypychania we wtorek pull czyli ciągi wszytskie dzien czy dwa odpoczynku i dalej jazda.
[...] zrobić się to samo. Ogółem po skończeniu treningu czułem się świetnie przećwiczony :-) Następny trening (ciężkie push) w czwartek, potem w piątek trochę bardziej lajtowe pull. Wybrałem czwartek, bo środa mi nie pasuje (dzień później piszę poprawę sprawdzianu, który zawaliłem po części przez to, że zająłem się ogarnianiem nowej diety i [...]
Dzisiaj DOMSy czuję szczególnie w górnej części klatki, troszkę mniej w barkach i łydkach, czwórki, tricepsy i brzuch kiepsko, w piątek postaram im się szczególnie dołożyć do pieca :-) BTW jutro szczególny dzień... Kto jest spostrzegawczy ten będzie wiedział o co chodzi ;) Postaram się z tej okazji zrobić naprawdę mocne pull.
[...] (z tego powodu nie ma też filmików), jednak nie na tyle, by ucierpiały na tym ciężary. Wyszło świetnie, trening trwał równą godzinę, a wyniki były takie same - i przy pull będę się tego trzymać. Push zajmuje mi zawsze kilkanaście minut dłużej, ale z 75 minut też będę zadowolony. 1. Martwy ciąg 80kgx10 90kgx8 90kgx8 80kgx10 Wszystko jak [...]
[...] pewno. Jutro postaram się jeść same lekkostrawne posiłki w równych odstępach czasu i wszystkie proporcjonalne objętościowo, a na trening pójdę ze zdwojoną motywacją. Drugie pull zrobię albo u znajomego, albo w następny tydzień zrobię cztery treningi (o ile Anubis się zgodzi) - obiecałem sobie, że w listopadzie trenuję na 100% i ani promila mniej [...]