pull

[...] 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (15kg | 17,5kg) 22,5kg | 22,5kg | 22,5kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x15kg | 12x20kg) 20x35kg | 20x35kg | 30x25kg 7 Facepull (15x30kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (15x60kg | 12x80kg) 10x100kg | 8x120kg | 15x80kg | 12x80kg 9 Wspięcia na palce siedząc [...]

01.09.2019 Niedziela (PEAK WEEK) No więc w końcu wolne od roboty! ;-D Wstałem i zrobiłem przedostatnie 30 minutowe cardio! Posiłek i na trening Trening: PULL Nie ma sensu wypisywać ćwiczeń i obciążeń - bazowałem na wysokiej objętości, dużych zakresach powtórzeń. Zrobione plecy, tył barków, biceps i brzuch. Mimo małej ilości węgli, to [...]

03.09.2019 Wtorek (PEAK WEEK) Dziś już bez cardio, ale mimo wszystko, w końcu odczuwalne mega zmęczenie się pojawiło. Trzeba jednak działać, to już ostatnia prosta, więc nie ma odpuszczania ;-D Najniższa waga - 79,2kg, więc idealnie! Ciągle leci powolutku w dół. Z rana pozowanie, a potem trening Trening: PULL Nie ukrywam, że było dość ciężko, [...]

11.09.2019 Środa (drugi PEAK WEEK) Waga z rana na czczo 80,4kg. Limit 77kg. Waga w piątek. Easy! ;-D Dziś już bez cardio, nogi muszą odpoczywać. Czuję mega domsy w klatce po wczorajszym treningu. Ogólnie dziwna sytuacja - mało kalorii, mało węgli, a chodzę nakręcony i mam mega ochotę na treningi i ogólnie w życiu prywatnym tak żwawo wszystko, [...]

[...] i w sumie to i dobrze, bo czuję, że organizm domaga się delikatnego odpoczynku. Trzeba teraz nabrać sił na kolejne 3 dni treningowe z rzędu. Wczoraj lekko zrzędziłem, że ten pull jakoś słabo wchodził, dziś jednak zmieniam zdanie - doms'y konkretne, z łóżka problem wstać ;-D Ciekaw jestem jutrzejszych nóg, bo trochę nietypowo będę je robił, ale o [...]

[...] 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x35kg | 10x35kg | 15x25kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 18x40kg | 18x40kg 4. Facepull 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 5. Szrugsy na suwnicy smitha 10x80kg | 10x80kg | 20x60kg + gryf 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 10x12,5kg | 8x12,5kg | 12x8kg [...]

08.10.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Troszkę mało spania dziś, ale nie narzekam ;-D Z rana tradycyjnie cardio, waga dość szybko idzie w górę i czuję, że sporo wody złapałem. Nie odbija się to jakoś drastycznie na sylwetce, a wręcz przeciwnie - lepsze samopoczucie i daje taki flow na co dzień ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, [...]

[...] 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 4. Facepull 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x130kg | 10x130kg | 20x100kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 10x15kg | 9x15kg | 13x12,5kg 7. [...]

05.11.2019 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Wpis mega na szybko, bo mało czasu dziś i ogólnie napięty dzień. Rano standardzik - szybka pobudka, cardio, posiłek i trening. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 9x115kg | 13x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 12x7,5kg | [...]

[...] 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x140kg | 10x140kg | 20x100kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 13x15kg | 7x17,5kg | 18x12,5kg [...]

12.11.2019 Wtorek (8 tydzień okresu masowego) Wczoraj wróciłem o 1 w nocy z pracy i jakoś taki pełen energii, to też ciężko było zasnąć, zaś rano dość wcześnie się obudziłem i jakoś byłem taki nie do życia, przybity. Wskoczyłem na to cardio, ale dłużyło się niemołosiernie.. %-) Zjadłem śniadanie no i ruszyłem na trening, chociaż nastawienie było [...]

[...] 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x55kg | 10x60kg | 15x45kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x150kg | 10x150kg | 20x110kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 14x15kg | 8x17,5kg | 18x12,5kg [...]

[...] 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x60kg | 10x60kg | 15x50kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x150kg | 10x150kg | 20x110kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 13x17,5kg | 9x17,5kg | [...]

[...] 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x60kg | 10x60kg | 15x40kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 11x150kg | 11x150kg | 25x110kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 17x17,5kg | 9x17,5kg | [...]

03.12.2019 Wtorek (11 tydzień okresu masowego) Spałem zaledwie 4h, co też odbiło się na samopoczuciu i treningu. Z rana szybko machnięte cardio i dalej cała reszta rutyny ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x120kg | 8x120kg | 7x120kg | 12x100kg | 12x100kg 2. Podciąganie chwytem [...]

Żałuj, na mnie wywarł ogromne wrazenie =p oj, jeszcze sporo pracy przede mną, bo brakuje to poziomu PRO :) 10.12.2019 Wtorek (12 tydzień okresu masowego) Wczesne wstawanie daje się we znaki. Jestem totalnie nie do życia, ale swoje robię i odliczam czas do weekendu ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. [...]

[...] | 25x280kg Była moc, ewidentnie! Na wyciskaniu mega progress, to samo w innych ćwiczeniach. Dobre zakończenie pusha w tym okresie, jeszcze jutro przede mną ostatni ciężki pull, a potem 2 tygodnie lżejszych treningów Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]

[...] 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x70kg | 10x70kg | 15x55kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x55kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 11x170kg | 11x170kg | 25x140kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 18x17,5kg | 12x17,5kg | [...]

[...] 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x65kg | 10x65kg | 15x55kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą na smithcie 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg + gryf 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 12x17,5kg | 12x17,5kg [...]

07.01.2020 Wtorek (1 tydzień masy po deloadzie) Nastawiłem przez przypadek budzik na godzinę później i wszystko dziś w biegu, bo do tyłu jestem ;-D No a dziś powrót do rzeczywistości - trzeba iść w końcu do roboty ;-D Samopoczucie z rana mega dobre, dobre nastawienie i chęci przede wszystkim! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu [...]