pull

zdecydowanie wolne ciezary. co do pull drazek MC wioslowanie hantla odwrotne rozpietki lub face pull bic sztanga

To taki trening w którym trenujesz każdą partię 2 razy w tygodniu np push/pull na jednym treningu robisz push czyli wszustkie wyciskania gdzie wypychasz ciężar, a na drugim pull gdzie przyciągasz ciężar.

#-P#-P#-P dziś już nie skaczę tak jak wczoraj ;-] Trening : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20 kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows na trx + 4x po 3 obwody 8x wskoki na podwyższenie (fajne to 8-)8-)8-) ) 6x thrusters (hantle 5 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (z kettlem 12 kg) 4x burpee (dziś to sama przyjemosc tak [...]

Dobra, tym razem beż żadnej żenującej historii-nie można przecież co dziennie się kompromitowac i robic z siebie głupka. Chociaż raz w tygodniu wypada trzymac fason %-) Dziś zdecydowanie nie był mój dzień, ale zawsze to jakieś nowe doświadczenie, że co za dużo, to nie zdrowo @@-) Po dzisiejszym treningu spodziewałam się zupełnie innych wrażeń. [...]

PODSUMOWANIE KONKURSY PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Foty już obejrzane? %-) Na początku chciałbym pogratulowac wszystkim kobietom, które odważyły się wziąc udział w tym o to przedsiewzięciu. Myślę, że żadna z nas nie była świadoma na co tak na prawdę się pisze %-) Jeszcze mocniej gratuluję tym, którym udało się to zakończyc. Już samo to jest wilkim [...]

kwestia tego ile mozesz poswiecic dni i tego czy sensowanie sie to ulozy. Z twoim stazem trzymalbym sie jednak FBW, jezeli splity to na twoim etapie najlepsze by byly partia 2x tydzien ale do tego potrzeba 4 dni, oczywiscie splity mozna sensowanie rozpisac rowniez na 3 dni(push/pull legs, push/pull) ale z twoim stazem bym narazie zaczekal.

[...] do nogi, zaczepiasz ja o dolny wyciag i wykonujesz cwiczeni stojac heavy asysta i izolacja to podzial cwiczen ze wzgledu an ich funkcje itd szrugsy - amsz w atlasie.... push pull leg to podzial ze wzgledu na wspolpracujace partie, opisalem go tam dokladnie aeroby tak bieganie stalym tepem interwaly - podalem tam linka do interwałow cardio = [...]

4 dni byłyby lepsza opcja. Wtedy jedziesz według schematu: push/pull/off/push/pull.

Jak masz 4 dni w tygodniu to wówczas push/off/pull/push/pull/off/off Te 3 treningi pod rząd będą ciężkie ale później 2 dni regeneracji.

Czyli ten trening ale to 4 dniowy push,pull,push,pull a potem na odwrot?

Poniedziałek:Push 1 wolne Środa: Pull wolne Piątek:Push 2 wolne wolne W następnym tygodniu 2x pull i raz push. Teraz rozumiesz?

Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruch przyciąganie/wyciskanie, plan jest zły, przysiad nie jest ćwiczeniem pull. Ankieta.

Bardziej skłaniałbym się ku : Push/Pull/Legs na okres 8tyg progresu, po tym okresie wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń jak i samego rozkładu na np Legs/Pull/Push i już trening robi się zupełnie innym bodźcem. Podstawowe ruchy, podaję alternatywne ćwiczenia jakie powinny znaleźć się w planie na przestrzeni tego czasu: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b. unoszenie przodem młotkowo 4x12 5.unoszenie bokiem jednorącz w bramie 3x15 6.krzyżowanie linek wyciąg dolny 4x15 7.face pull 3x15 8.sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem wąsklim 4x10 9.sciąganie drązka wyciągu górnego szeroki nachwytem 4x12 10. sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15 [...]

[...] 2-3cm poszło w przód. Ogólne samopoczucie póki co nadal ok. Nie liczac tego że dziś mnie jakieś przezięienie bierze i gardło zatyka;/Ale troche wczoraj i przed wczoraj mnie przewiało... AA i ta "Sprawność" jest ok póki co%-) FBW polece jeszcze z tydzień i potem pewno wskocze na jakiś push/pull/legs albo coś podobnego, ale wiaodmo bez szarpania.

[...] to niesttey ale cały czas spadkowa...ale jakos psyche na to nastawiłem. Forma w lsutrze w dół ale waga/wymiary stoją też napewno nałożenie sie na siebie choroby+brak treningu+off miało potrójnie negatywny wpływ na formę... ale niestety niektóre rzeczy nie są zależne od nas :( to chyba była osttania obwódówka teraz wskocze na jkis push/pull/legs

Żyć żyje, trenować trenuje, jeść jem%-) Zresztą gorzej;d Cwicze mozna powiedziec że planem push/pull/legs W piątek zrobiłem sobie nogi u siebie w piwnicy. a w sobotę coś tam górę machłem Nogi: 1.Przysiady 5s 2.wykroki 4s 3.syzyfki 3s 4, mcnpn 5s 5.uginanie leżąc 5s 6.prostowanie siedząc 4s 25min aerobów Sobota: 1.wyc. hantli skos+5s 2.wyc. [...]

[...] poszły barki 1.unoszenie na boki 2.wyc. siedząc z przodu 3.unoszenie młotkowe przodem 4a.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4b.unoszenie na boki siedząc 5.face pull+noszenie w opadzie 30min cardio Micha trzymana około 3tys Piątek DNT Troche pogotowałem;d lecz niekoniecznie wszystko wyszło %-) fotki dam niżej Micha tez trzymana [...]

[...] z bicem 1.wyc hantli 2. unoszenie bokiem 3.podciąganie hantli do brody wzdłuż ciała+unoszenie przodem drązka wyciągu dolnego 4,unoszenie na boki w bramie jednorącz 5.face pull 6.uginanie hantlami 7.uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy brzuch 25min cardio michy dokładnie nie pamietam ale trzymana ;-0 wczoraj DNT 1.5jajek, 50g boczku 2,200g [...]

[...] zobaczymy ;-) od kolejnego poniedziałku ryszam z redukcją dieta suple juz zaplanowane %-) jeszcze mysle nad treningiem jaki dac czy standardowego splia czy moze jakis push/pull/legs x2 week bo podziała klata+plecy, braki+łapy, nogi zostawie sobie na potem zastanawiałem się tez czy nie dac na starcie prio na plecy albo nogi, ale po takim offie [...]