pull

To działaj jak działasz, a z 1,5 tyg startuj z klamotami, tam dopiero konkretny trening zrob. Proponuje podstawowe cwiczenia i na początek jakis split lub push pull.

[...] się podstaw treningu, techniki ćwiczeń złożonych i dopinają dietę. Jednak częstotliwość z czasem może wzrastać, a może też maleć. Przejście w kolejnym etapie na trening push/pull czy góra/dół mimo zwiększenia ilości treningów w tygodniu to częstotliwość trenowania partii spada. Jednak pojawia się tutaj drugi ważny parametr czyli objętość [...]

Skoro możesz lecieć 4 fbw pod rząd to się opierdzielasz stary xD Może źle sprecyzowałem, czy push pull może być wykonywany dzień po dniu ?

Ok, w takim razie będę ćwiczył push przerwa pull przerwa push przerwa, tylko pytanie czy te ćwiczenia sa ok ?

Sam trening nie jest zły. Ale w pull 2 masz tak na prawdę 3 wiosła. Proponuję trenować push1, pull1, przerwa, push2, pull2, przerwa, przerwa

[...] partii w skali tygodnia to powinniśmy zmieniać ilość serii na daną partię. Dla przykładu gdy przechodzimy z treningu full body workout 3 razy w tygodniu na trening push pull gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu to powinniśmy zwiększyć ilość serii w skali tygodnia. Trenujemy daną partię treningową rzadziej, ale wykonujemy w [...]

[...] Przedramiona doskonale trenuje się z bicepsem bo one bardzo mocno pracują w ćwiczeniach bicepsowych. Nasze przedramiona "lubią" ćwiczenia pull czyli wszystkie, w których przyciągamy ciężar do ciała. Martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku doskonale angażują do pracy nasze przedramiona, które muszą [...]

Tył barków, bok barków, biceps i w sumie odrobinę triceps dodałbym do treningu dołu. Akurat te partie lubią częstszą stymulację. Ogólnie plan spoko. Ja jak miałem mniej czasu i trudno było mi zaplanować w jakie dni będę ćwiczył to wybrałem jednak PPL, gdzie na zmianę robiłem push i pull. Też dobra opcja jako takie "podtrzymanie".

Dieta B200 T50 W DNT 280 W DT 360 - rozłożone na 5 posilkow Trening rozłożony po 4-5 serii Push Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie hantli skos Rozpietki Ohp Pompki na poręczach Wznosy boczne Uginanie RR francuskie Brzuch Pull Martwy ciag Wioslowanie Podciaganie Uginanie RR ze sztanga Uginanie RR z hantlami Unoszenie hantla w przód Brzuch [...]

Może być. Ja bym zrobił dwa tradycyjne trening push i pull (zakres powt. 6-15) i jeden trening typu FBW (np. same ciężkie wielostawy).

[...] wracasz po przerwie dłuższej to ja bym zrobił na Twoim miejscu jakieś 4 tygodnie planu fbw 3 razy w tygodniu na rozruch, a dopiero później wskoczyć na cykl i trening push pull 4 dniowy. Co do treningu to na bezpiecznym obciążeniu możesz wprowadzać martwy ciąg i przysiad, wówczas dałbym je jako pierwsze ćwiczenia w danym dniu. Podobnie z [...]

[...] planach fbw on dobrze reaguje na ćwiczenia złożone. Mamy w planie martwy ciąg, wiosłowania, a dodatkowo jak mamy jeszcze jakieś ćwiczenia z asortymentu dynamicznych jak high pull, zarzut czy swing to kaptur dostaje solidne bodźce treningowe. Gdyby faktycznie się okazało, że ten czworoboczny nie reaguje wzrostem na trening, przy założeniu, że [...]

[...] mięśniową nie musimy nic zmieniać. Natomiast jeśli chcemy coś zmienić po cyklu fbw to podziały ogólne są nadal dobrym sposobem kontynuacji. Do takich podziałów należy push/pull, góra/dół, przód/tył. Przy czym idealnie się sprawdzają w takich podziałach 4 dni treningowe w skali tygodnia. Wówczas każdy trening wykonujemy dwa razy. Możemy wówczas [...]

[...] tj podciągnie na drążku, wiosłowanie sztangą shrugsy) dni wolne wykorzystuje zaleznie od ochoty na trening nóg lub core jednak w internecie szukajac planów treningowych natrafiam na takie gdzie mam puch odrazu nastepny dzien pull i dopiero dzień przerwy zastanawiam sie czy ma to jakies znaczenie Zmieniony przez - hilus w dniu 2021-08-11 21:02:40

Cześć! Nie widzę problemu w tym, że będziesz dalej trenować systemem FBW, zwłaszcza gdy sprawia Ci to przyjemność. Systemów FBW jest naprawdę dużo aby pozwoliły Ci na stały rozwój. Zaczynając od klasycznego FBW AB, FBW ABC, FBW Push/Pull, po 15-10-5. Zatem jest z czego wybierać. Zawsze możesz szukać nowych rozwiązań tutaj -> [...]

[...] a bardzo zwiększa się objętość treningowa w ramach jednego planu treningowego. Fajną alternatywą są plany dzielące nasze ciało na pół. Do takich podziałów należą push/pull, góra/dół, przód/tył. Optymalną liczbą dni treningowych przy takich podziałach są 4 dni. Wówczas każdy blok treningowy jest wykonywany 2 razy w tygodniu. Pozwala to [...]

[...] wyciągu ważne żeby nie szaleć z ciężarem i dbać o pedantyczną technikę. Zostaje tylna część mięśni naramiennych to największa część i warto dołożyć na nie ćwiczenia jak face pull, odwrotne rozpiętki. Trenować powinno się wszystkie części i ćwiczeniami, które są dla nas najbardziej efektywne i najbezpieczniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Piszesz ze trening będzie miał 4 sesje , co będzie powtarzane 2 x Naprzemiennie: w jednym tygodniu 2x push, w drugim 2x pull. Byłoby dobrze? Może zamiast tych sugerowanych przez Ciebie czterech sesji treningowych e tygodniu warto przemyśleć wprowadzenie, zamiast tej dodatkowej równie ważnych, jak nie ważniejszych w perspektywie sprawności i [...]

[...] kolan do klatki ( krzesełka) . Z brzuszkow codziennie bym zrezygnował. Mając gumy power band możesz je podwieszać na drążku i robisz nowe fajne ćwiczenia jak face pull a jak wsadzisz np wałek do ciasta lub rurkę między gume to można robić prostowanie przedramion na trójgłowy lub np wioślarza na grzbiet ponadto mając gumy power band [...]

[...] przemyślanych treningów w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg czy przysiad już powinno Ci brakować. Jednak jeśli ciężar Ci wystarcza to każde podstawowe fbw czy push/pull, góra/dół na 4 dni treningowe będzie się nadawać dla Ciebie żeby dalej ciągnąć progres. Bo to takie plany treningowe, które będą dobrą kontynuacją tego co robiłeś do tej [...]