pull

"Po zakończonym treningu tyle burpees i tyle pull ups ile pełnych minut trwał trening (zaokrąglamy zawsze w górę) " o to mi chodziło :-D a ja jutro zrobię kebab w tortilli, oczywiście wszystko sam :D

To co przedstawiłeś nie wiele ma wspólnego z PUSH&PULL. Wzoruj się na przykładzie wyżej.

najbardziej lubię góra-dół, ew. push-pull.

ja tez wole split fbw mi sie nudzil bo caly czas bylo to samo No i właśnie dlatego wybrałam splita,ale teraz nie wiem czy to dobry pomysł. Myślałam też o góra-dół lub push-pull

najbardziej lubię góra-dół, ew. push-pull. o własnie:-D eeeee to mi sie tłuszcz spali miejscowo %-) raz na górze raz na dole łeeeeee

SFD/Images/2015/7/25/a3cf568d9a9c422bb854ded3775581a2.jpg Plecy + Brzuch A1: Podciąganie szeroko nachwytem 2,5kg / 2,5kg / 2,5kg / 5kg / 5kg A2: Wyciąg górny neutralnie 35kg / 35kg / 35kg / 40kg / 40kg B1: Wiosłowanie hantlą 45kg / 45kg / 45kg / 47,5kg / 47,5kg B2: Wyciąg dolny 35kg / 35kg / 35kg / 40kg / 40kg C1: Power Shrug 120kg / 120kg / [...]

SFD/Images/2015/7/25/32cfe75a63104122a063eabbab9fce12.jpg Pull B 1. wiosło nachytem 95kg 3x5 2.RDL sztanga 74kg 3x10 3.Drążek nachwyt 19x,7x, 7x, 7x 4.uginanie nóg 48kg 3x10 5a.Podciaganie lin 20kg 3x12 5b.uginanie hantla o kolano 9kg 3x12 6. Kółko 3x15 W RDL zmieniam hantle na sztange bo zaczyna być niewygodnie robić z dużymi hantlami. Drążek [...]

Chyba, że jakiś Push & Pull?

Szczerze to nie.. Tzn. mi z barkami ogólnie ciężko, głównie przez dietę. Ostatnie ćwiczenie wykonuję już na resztkach sił. A uważasz, że push/pull/legs byłbym dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - dom1107 w dniu 2015-04-11 13:57:26

[...] To co napewno zostanie to glowne cwiczenia 5x5 i stala progresja w nich. A przynajmniej proba progresowania. Napewno tez przez caly ten okres bede cwiczyl planem push/pull. Bo na gora/dol czyli ciezkie siady i ciag na jednym treningu nie jestem jeszcze gotowy. Moze za rok po tej masie i redukcjii. Jak na razie czuje ze nie dalbym rady tak [...]

A racja, czy mam to zostąpić? Czy wrzucic do pull ?

Nie za bardzo ambitny plan, jak na Twój staż ? Skłaniałbym się do mniejszej objętości, natomiast większej częstotliwości.Np. push/pull i każda partia 2 razy w tygodniu. Gotowce znajdziesz w moim temacie podwieszonym.

Wiesz chodzi mi o to ze moje wyniki silowe są dosyć słabe, teoretycznie nie powinienem sie pewnie zabierac za push pulla tylko nadal cisnac fbw i co trening dokladac ciezar. Jednak tak jak pisalem doszedlem juz do tzw sciany i nie wiem czy teraz nie odjac ciezaru i zwiekszac co tydzien lub co kazdy trening ? Nacisnalem na 2 zestawy push pulla [...]

Moje programowanie treningu to kombinowanie jak cały trening rozpisać na sprzęt, który mam, tak, żeby nie przekładać bilion razy krążków. Co to za superserie czy obwody, jak 30 sekund conajmniej marnuję na majstrowanie przy sztandze. A ze splitów lubię góra-dół-nogi, ew push-pull-nogi. Bardziej niż fbw.

[...] wiesz co robisz na siłowni. Jak chcesz progresować z ciężarem jak na pierwszym treningu doszedłeś do swojego maksa? Skoro wcześniej byłeś na fbw to po przejściu na push pull i zwiększeniu objętości dużo mniejsze obciążenia powinny załatwiać sprawę treningu i dać odpowiedni bodziec do wzrostu i progresji ciężąru. A ciągnąc temat co ma w sobie [...]

SFD/Images/2015/7/25/3a420ebcc9174789b8961750ac348a64.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 80,90,100,110,120kg x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 16kg 3x3 https://youtu.be/6h-4Xri6o_Q 3. szrugsy 100kg 3x8 4. Wiosło hantla 43kg 3x8 5. uginanie hantlami z supinacja 15kg 3x8 6a. unoszenie talerzy na bok 7kg 3x10 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg [...]

[...] już dość ciężko 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 18, 17 ccx20, [...]

Aktywność spoko. Co do treningu - całościowy, albo coś typu push-pull-legs. Na basenie zwiekszaj intensywnosc regularnie a bedzie dobrze.

Siema, dawno mnie nie było ale tak to czasem jest, miałem kilka spraw do dopięcia. Od nowego roku zrobiłem sobie projekcik 24-tygodniowy, nie wiem czy wspominałem. Jestem w 16tyg i całkiem nieźle to wygląda, wpadło trochę mięska na spokojnie, a teraz już dłuższy czas redukuję. Jednak w tym roku dużo przeszkód wpada mi pod nogi, jakieś [...]

W szkole już coraz trudniej wytrzymac, ale jeszcze tylko tydzień. Trening - Pull 1: -RDL 4x12 40-45-50-55 + 15x50 -podciąganie nachwytem+ negatywy 6+6 - 5+5 - 4+6 - 2+7 -ściaganie podchwytem 3x12 30-40-40 15x35 -wiosłowanie hantlą 3x13 12kg -młotki 15x6kg - 12x8kg-10x8kg - 15x6kg -sztrungsy 3x20 30kg Micha: [...]