pull

A jak z nogami. Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

[...] zły, że te super serie to przesada ale widzę jednak że nie jest źle. Właśnie te wyniki mi skoczyly odkąd zacząłem ćwiczyć tym planem. Ale ćwiczę już nim prawie 3 miesiące i zastanawiam się nad zmianą na push pull. Tylko od razu takie pytanko, w tej metodzie (push pull legs) albo góra dół też mogę stosować super serie i nic złego się nie stanie ?

Oczywiście, że możesz w przypadku góra dół. W przypadku push pull nie dasz rady bo to przeciwstawne ruchy robisz w super serii a w push pull masz je rozłożone na dwa treningi.

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt. 3. Szrugsy/wiosłowanie sztangą w lekkim pochyleniu: 15x100kg, 15x120kg, 12x130kg, 12x130kg 4. Face pull: 4x 15-12 powt. DIETA 1. Omlet: 5 calych jaj, 20g platkow owsianych, 30g wiorkow kokosowych, 30g kakao [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x110kg 2. Podciąganie na drążku 3x10 WCC. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12 4. Face pull 4x15 5. Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg, 15x140kg DIETA 1. Omlet: 4 cale jaja + 50 g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 10g kakao + [...]

[...] 6x80kg, 6x90kg, 4x95kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32,5kg, 8x40kg, 8x45kg 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 15x18kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x18kg 4. Face pull: 4x 15-12 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg 2. uginanie przedramion na modlitewniku: 3x 12-10 powt. 3. Uginanie ze [...]

[...] 5x90kg, 8x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x18kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x15kg 4. Face pull 4 x 12-15 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 8x50kg 2. Uginanie na modlitewniku: 3x 10-12 powt. 3. Uginanie młotkowe hantlami: [...]

[...] na drążku: 12xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Martwy ciąg: 10x60kg, 10x60kg, 6x100kg, 6x130kg, 5x160kg, 5x185kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie 10x100kg 4. Face pull: 4x 15-12 powt. 5. Szrugsy na maszynie: 4x 15-12 powt. DIETA 1. Schab 200g + chleb żytni razowy 70g + 10g masła + rzodkiewka, papryka 2. Omlet: 5 jaj, 65g platkow [...]

[...] Piątkowy trening BARKI 1. Push press: 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32.5kg, 10x40kg 3. Face pull 4x 15-12 powt. BICEPS 1. Uginanie ze sztangą: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x45kg 2. Uginanie na modlitewniku(maszyna): 4x 12-10 powt. DIETA 1. Jaja gotowane 5szt. chleb [...]

Ruszam z nowym planem treningowym. Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej: I TRENING (Góra ciała) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 10-12 powt. 3. Przyciąganie jednorącz uchwytu wyciągu dolnego 4x 10-12 powt. 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami + Face pull 4x 12-15 powt. PIĄTEK Klatka + Bic/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 10-12 powt. 2. Power fly na ławce dodatniej 4x 10-12 powt. 3. Rozpiętki z hantlami [...]

[...] z 23kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 5x 12-10 powt. 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, uchwyt "v" 5x 12-10 powt. 4. Wiosłowanie sztangą 4x 12 x 60kg 5. Face pull 4x 15-12 6. Szrugsy 4x 15 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą 8serii 30kg sztanga , 30 sekund przerwy :) zaczałem od 12 powtórzeń a skończyłem na 6. W sobotę [...]

[...] ciężar np: - Wiosłowanie sztangą - biceps - dwugłowe (uginanie nóg na maszynie leżąc) - podciąganie na drążku i wiele wiele innych tutaj masz w ETAPIE 5 trening push pull zajrzyj do tego artykułu tam jest dobrze opisane. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-08 [...]

to w niedziele co i gdzie trenujecie? ;) Pull w championie Kraków zapraszamy ;) Nawet nazwa do ciebie pasuje Mario ;) obecnie to musze dobrze rozkłądac siły i niby dysponowac bo najciezszy okres przede mna :d zbijanie wagi wiec się zobaczy po jutrzejszym dniu ;)

Ja bym dał trening siłowy na 4 dni treningowe tak jak masz ale dałbym treningu w formie push pull na 4 czyli nie robiłbym nóg w osobny dzień treningowy i jeden dzień fbw. Tylko podziel sobie to na push pull i łatwiej Ci będzie ogarnąć trening. A do tego cardio 1-2 razy w tygodniu i powinno być wystarczająco. Z drugiej strony jak spowolniła [...]

Jeśli są do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to wówczas fbw może się sprawdzić dobrze, ewentualnie push pull przy czym wówczas co drugi tydzień będą Ci wypadać dwa treningi danego rodzaju. Czyli w jednym tygodniu będą wypadać dwa ćwiczenia push a w kolejnym dwa treningi pull. Jeśli masz problemy z samodzielnym ułożeniem treningu to możesz [...]

moze być zmieniane co tydzien push pull w zalezności od tygodnia czy nawet push pull nogi góra ciała

Różnie czytałem o przysiadach. Tak naprawdę jest to ćwiczenie push, ponieważ wypychasz ciężar. Wielu ludzi jednak dodaje je do pull robiąc "czwórki" razem z "dwójkami". I dlaczego uważasz żeby zaczynać tydzień treningowy od Pull ? Ze względu na priorytet ?

lodzianin witam Szefa %-) Dzień 6/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 10p/10p/8p cc b) Ściąganie drążka nachwytem 3x10 c) Przyciąganie V do brzucha siedząc 3x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosła 3x12x12,5kg f) Odwrotne krzyżowanie linek w bramie 4x15 g) Uginanie pajęcze ze sztangą 3x12x10kg h) Uginanie na modlitewniku z hantlą [...]