Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna+BA Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukuje od pazdziernika stracilem przez ten czas 12kg (0.5kg na tydz) czyli łagodnie, nawet żadnej formy aerobów nie robie jedynie trening push pull legs(6 treningow w tyg) .Kaloryka 2700 z przewaga weglowodanow w diecie.Moglo by sie wydawac ze bezpieczne podejscie dla zdrowia i ukladu nerwowego, a jednak mam problem bo budze sie zbyt czesto, [...]
[...] cleanie nietrzymanie sztangi i konieczność korekty przez jej podrzucanie błędów pełno ale i pozytywów pełno wiec nie ma co się łamać i tylko jechać dalej. zrób tego snatch pull i zobacz z jakim ciężarem zrobisz tak jak ja. będzie fajna baza ustalona. https://www.youtube.com/watch?v=bKsNimWfrb8&feature=youtu.be komentować, krytykować - żyć;-)
Dziś było FBW ale jeszcze po staremu, bo nie potrafię odleźć poprawnego wykonania tego ćwiczenia: "high pull z ziemi do pępka" Znalazłem tylko takie: http://www.sfd.pl/prawid%C5%82owe_wykonanie_high_pull-t912085.html Mam jeszcze prośbę, doradź mi jakieś ćwiczenia na mięśnie szyi/karku, takie które można by poćwiczyć siedząc przed TV, bolą mnie [...]
[...] permamentnie niewyspana, aa drzemka mi nie pomogła. ale jednak fajnie wszedł.od kwietnia przechodzę na podział góra/dół/góra/dół, być może nawet góra/dół push/góra/dół pull 1. chin up 4x8 4cc+4 asysta/3cc+5asysta/3 cc+5 asysta/asysta %-) 2a.pływak 4x12 2b. rozpiętki 4x12-15 6kg 3.face pull 3x15 4a. wznosy przodem 3x15 4b. wznosy bokiem3x15 [...]
[...] 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Trening dzisiaj w pełni sił, pomimo lekkiego przeziębienia poszło bardzo dobrze ŻYWIENIE [...]
Push /pull 4-5 razy w tyg więc przysiady wypadały 2-3 razy na tydzień . Progresuje cały czas, obecnie coraz wolniej, ale przez ostatnie 3 miesiące z 140 do 155 doszedłem. Ale na chwilę obecną progres zwalnia, a chciałbym dojść mniej więcej do 170 na przysiad. Dodam jeszcze że na klate biorę 125, a na martwy 195.
Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull i daj je z hantlami bądź linkami wyciągu w dniu pull Zamień z unoszeniem bokiem które jest push. Wydaje się być ok reszta. Przyciąganie linki do twarzy co to za ćwiczenie?
Posiedziałem i wymyśliłem takie coś. Jakieś sugestie coś dodać, coś ująć, coś zamienić? Czy w Pull I wykonywanie MC klasycznego i MC na prostych jest dobrym pomysłem? Jak zwykle problem jest z dwugłowymi bo poza MC i uginaniem na maszynie nie mam za bardzo dostępu do innych ćwiczeń :/ /SFD/2017/3/17/d05737d7e09242839f9b669e07fe9c90.jpg
Wczorajszy wpis ale dzisiaj:-> Pull A plecy, tył barków, coś na brzuchol Wiosło sztanga 4x20,20,15,10 Drążek szeroko 4x15,15,10,8 Wyciąg szeroko 4x15 Wiosłowanie jednorącz 3x10 + każda dropset 3x10 Wznosy tył 3x10 łączona z wyciągiem na tył 3x15 Szrugsy 5x15 Rzymska 3x15 + jeden dropset 15,10,10,10 Allachy 3x15 łączone z unoszeniem na drążku 3x15 [...]
Ale nie kombinuj za bardzo z planem bo 4 miesiące stażu to niewiele. Podstawowy plan push pull 4 dniowy będzie najlepszym rozwiązaniem ale jeśli zastój się pojawił to trzeba zweryfikować dietę bo w niej może być problem. Nie trzeba schodzić do 6 powt aby dokładać ciężar w podstawowych ćwiczeniach
Push pull jest bardzo dobra opcja . Dobierz odpowiednia objętość i nie będzie żadnych problemów z regeneracja. Myśle ze 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe to wystarczająca ilość .
[...] siebie w jeden punkt. nie jak w MC w ziemię lekko przed siebie ale w daleki punkt. jest szansa na zagranie od przodu albo od tyłu? i jak będziesz to robił to zrób snatch pull'e ze wspięciami na palce ciężarem 60 kg oraz 80 kg - zobaczymy jak wysoko taki ciężar poderwiesz bez podsiadania pod niego. clean: nie oceniam i nie wypowiadam się bo [...]
[...] z brzucha i nie chciałbym przy tym tracić na silę, aeroby robię po treningu siłowym nie dużo, bo około 10 minut. Czy poniższy plan będzie odpowiedni ? Czy lepszy byłby Push/pull 4 dniowy? Dodać więcej aerobów czy tyle wystarczy? Jest to rower stacjonarny 20 sek sprint/40 sek luz. Poniedziałek - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy [...]