pull

[...] push-up 60 deadlift 60kg 40 GTOH 30kg (robiliśmy snatch) czas 7:30 WOD2 40 front squat kb 32kg 40 deficit push-up 40 SDHP kb 32kg 40 T2B czas 7:16 WOD3 21-15-9 burpee pull-up kb swing 32kg OH walking lunges plate 20kg czas 12:00 w sobotę bierzemy udział w zawodach hestrez throwdowns i właśnie 1. WOD którego robiliśmy, będzie na tych [...]

Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]

Rozpocząłem 2. tydzień KBM. Dziś wpadło: 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat całość 5x z przerwami 2min. 12:30 i zrobione. Ciężko było, bo jeszcze czułem nogi po poprzednim treningu heavy, ale ogólnie - do przyjęcia. Myślę, że teraz dopiero się zacznie rzeźnia, jak już treningi będą miały po te 12-15min i coraz więcej powtórzeń. Ogólnie to nadal [...]

[...] Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie tak sobie. [...]

[...] 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 20 10x 30/30/30 10x 30/30/30---> inny wyciąg 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/55/60 10x 50/60/50 [...]

Czwartek 3 lipca, dzień treningowy Dzisiaj miało nie być treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez [...]

Przysiady, wypychanie, pompki na poręczach, francuz to nie są ćwiczenia "pull". Wstaw może ankietę działu?

Jeżeli chodzi ci jak rozłożyc partie na 3 dni to push pull leg polecam . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80, Wyciskanie na ławce płaskiej, 70, martwy ciąg- nie umiem robić. Sory nie jest to push pull, tylko Trening Split Każda partia 2x w tyg, ale chciałem ułożyć sobie tak trening, aby móc robić każdą partię 2x w tygodniu, no i ułożyłem coś takiego, proszę aby ktoś [...]

[...] dieta taka jak we wtorek mniej więcej. 2400kcal wpadło. Dzisiaj prawie 2800 więc muszę przyciąć kcale lekko do 2600, bo teraz dopiero policzyłem Trening 10:30 orlik 14: 30 pull 2 - podciąganie 4s - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (16x40kg, 16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (16x40kg, 12x50kg, [...]

Jeżeli chodzi ci jak rozłożyc partie na 3 dni to push pull leg polecam . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , [...]

Dzisiaj pull 2: Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x8 Tutaj wideo z wykonaniem, byłbym wdzięczny za uwagi odnośnie techniki. https://www.youtube.com/watch?v=x0f-pBoZN6o&feature=youtu.be Podciąganie na drążku: CC x6 2,5 kg x6 2,5 kg x6 W ostatniej serii zmiana na ściąganie drążka: 70 kg x8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Oto plan którym chce ćwiczyć na redukcji. W tygodniu będzie się to rozkładać następująco push1-pull2-off-push2-pull1-off-off. Będę ćwiczył po 8-10 powtórzeń w serii, procesując z treningu na trening. Zaczynam z pytaniami: -Pierwsze pytanie czy wgl ten trening Push & [...]

Dzień 10 calkowity off, zajadalem sie zdrowymi smacznymi potrawami:-) czas przeznaczylem na smaczniejsze gotowanie, bo troche micha robiona na szybko zaczela mi sie nudzic:) Kalorie 3000kcal masa ciala 98kg Dzień 11 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak [...]

moze push/pull?

[...] na ławce skośnej 3s wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3s wyciskanie na barki 3s Pompki na poręczach z ciężarem 3s sztanga na biceps 3s. chociaż wydaje mi się, że jednak push/pull będzie lepszy, może mi ktoś pomóc proszę?? Mam tysiąc pomysłów na minutę nie wiem co ułożyć, sam się gubię ;/ Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2014-07-04 20:03:06

[...] bez pasków, 2. i 3. z paskami) minuta x 27,5 kg x 2 serie/ 75s x 27,5kg (1. bez pasków, 2. i 3. z paskami) 80s x 27,5kg x 2 serie/ 65s x 27,5kg 6a. Dynamiczny szrugso-rack pull z paskami : -/-/-/- 10x90kg x 4 serie 10x95kg x 4 serie 10x100kg x 4 serie 6b. Uginanie hantlą na modlitewniku: -/-/-/- 12x10kg x 4 serie 10x10kg/ 8x10kg/ 16x7,5kg/ [...]

Jeśli nie masz kasy to używaj tańszych zamienników mięsa, jak wątroby czy żołądki. Raz, dwa razy w tygodniu będzie jak ulał, byle nie przesadzać z wątróbką. Rozumiem, że SW sporadycznie? Co do treningu - słaby. Weź jakiś gotowiec push/pull najlepiej.

PUSH: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S 2 [...]

Martucca, mąż dotykał mówił że jest dobrze /-)_}:-( 01-07-2014 DZIEŃ 51 DT Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/8/10 3. Plank bokiem na piłce 8/4/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank [...]