przysiadów

Fajny treningi, ja zaraz ruszam na 5 podciągnięć, 5 razy zarzut+ wycisk nad głowę. 10 pompek 15 przysiadów. Tyle obwodów ile zrobię w 20 minut potem moze cos lajtowego na koniec.

własnie juttro sprobuje jeden z nich ;D.Tak od siebie to polecam jeden z klasycznych wodow - 5 podciagniec 10 pompek i 15 przysiadow. robimy jak najwiecej obwodow w ciagu 20 minut. ale to tylko kropla w morzu wodow

hehe kukurydza wporzo jest a to wypis z wczorjaszego treningu barki + nogi 1. Wyciskanie na suwnicy zaa karku 2s 60kgx8 (na tej suwnicy to jakos duzo ciezej niz normlanie) 2. Wyciskanie zaa karku 3s 60x10,70x10,75x8 3. Wyciskanie z przed twarzy na maszynie 3s 55x10, 60kg x 10 4. Wznosy boczne na maszynie 3s 5. unoszenie ramion wprzod na wyciagu [...]

[...] cukinia, kalafior, cebula Płyny: 1,5l wody, 5x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 15 burpees/ 1 przysiad 14 burpees/ 2 przysiady ... 1 burpee/ 15 przysiadów Ledwo żyję. Na uczelni zachrzan już od 2-3 tygodni, ledwo na oczy patrzę. Ale już niedługo Święta \-) Myślę już tylko o barszczyku

26.12.2013 r. Trening wytrzymałościowy 15 burpees / 1 przysiad ... 1 burpee / 15 przysiadów Męczy jak cholera - zawsze pilnuję, żeby wcześniej co najmniej te 1,5-2 godziny nie jeść, bo mocno mdłościogenny jest %-) Ostatni dzień nielicznej miski i nawet się cieszę, bo lubię tę kontrolę :-) Cieszę się, że przez Święta nie przejadałam się, [...]

[...] i zielona, kapusta kiszona, cebula, cukinia Płyny: woda, zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Trening 15 burpees/ 1 przysiad ... 1 burpee/ 15 przysiadów Wykupowanie na siłowni treningów sprawi niedługo, że zbankrutuję %-) Nie mogę wykupić karnetu, bo niedługo wracam do W-wy, w Warszawie wykupić też nie mogę, bo się [...]

Seba Dokladnie jak pisała Laura,Po pierwsze celem siadów był akcent tyłka przy prawie calkowitym wyizolowaniu pracy czworek, jak robie siady ze sztanga z tyłu to tylko na "prowadnicy" aby źle nie wykonywac ćwiczenia, i po prostu jest mi łatwiej niz na wolnym ciezarze . Po drugie rozstaw stop jak do przysiadow sumo. nie robie tradycyjnych siadow [...]

Będą gatki, będzie filmik. Tych przysiadów Masti tyle zarzucił, że mam co kaleczyć, dostarczając Wam dużo materiału rozrywkowego:) Kusi chociaż z kijkiem od reeboka spróbować...

Teraz jest ten miesiąc przejściowy-naagrody ja wysyłem-z tego co otrzymałem. Myślę ,że nagrodzeni będą zadowoleni. Czyli przechodzimy do części oficjalnej: Konkurs przysiadów Zerchera- wygrywa w obu kategoriach Ruski Czołg (jak widać bieganie nie zaszkodziło sile :) ) Czyli dwie nagrody po 100 zł w suplach firmy IHS -przyjdzie to w jednej [...]

[...] od poprawnego. Przede wszystkim dlatego, że przez tych kilka ostatnich lat bardzo się zaniedbałam i jeszcze do niedawna naprawdę dużą trudności było dla mnie zrobienie 3 przysiadów czy brzuszków. Miałam zadyszkę po przebiegnięciu kilku metrów do tramwaju... Już jest lepiej, choć tak jak napisałam 10 x 3 serie robię z ledwością, nie mam sił na [...]

w takim ukladzie to zrozumiale.nie wyobrazam sobie co 2 dzien sesji przysiadow nawet w mieszanej intensywnosci.

a ja bym wrzucil jakies ciezkie cwiczenia... mowisz ze nie robisz mc - ok przysiadow - no ok :/ chcesz poprawic kaptury... wrzuc zarzut sztangi na klatke - poczytaj o technice - rewelacja na kaptury i ogolna sile dynamiczna

Trochę nudno w dzisiejszy wieczór. Także zrobiłem sobie szybki trening interwałowy :-) Tabata Squads 8 serii po 25 przysiadów z wymachami ramion 10 sekund przerwy pomiędzy każdą serią. Bardzo krótki trening, mega fajna sprawa :-) Chyba też dodam na stałe do planu treningowego, z tym że odpada dzień przed treningiem nóg i na kolejne dwa dni po [...]

tabata jest mega kozacka, ale ja robilem ją w troche innej formie: coś takiego : 15 sek MAXYMALNIE szybko tyle ile się da przysiadów, potem przez 30 sek tez przysiady ale już w delikatnym tempie. i takie coś przez 10 min. I NIE MA CIE %-) rzeźnia totalna

[...] technikę od małych ciężarów. Tego się nie nauczysz na maszynach brzuch na tym etapie nie jest potrzebny jako oddzielne ćwiczenie. Zwiększając ciężary będziesz angażować też mięśnie brzucha. Ale widzę, że istnieje wciąż ten sam trening, który dają trenerzy na siłowniach mi jeden nie chciał dać przysiadów ze sztangą "bo to boli"

[...] przyszłym tygodniu już są święta i nie będe miał za bardzo jak robić treningów, praktycznie co dzień będe gdzie indziej, a przecież nie będe robił gdzieś w gościach pompek, przysiadów lub brzuszków :D Na sylwetce widzę poprawę, nie za dużą ale w jakimś stopniu mnie zadowala, szczerze oczekiwałem trochę więcej, ale wiem, że to głównie przez to, [...]

[...] (pustej!) :-D Stwierdził chyba, że sobie sama nie poradzę (aż tak rachitycznie wyglądam, czy jak?) :-D A jak nałożyłam kilka talerzy i przymierzałam się do robienia najpierw przysiadów ATG a potem martwego ciągu na prostych z 60kg sztangą, to panowie obok aż trenować przestali i oddech wstrzymali 8-) Przeszło im dopiero, jak w drugiej serii [...]

[...] 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst 5x6 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg, 70kg) 2b wykroki ze sztangą 5x8 (30kg) Trening z superseriami świetna rzecz, ale czasami trzeba się nieźle nakombinować, żeby zdążyć dobiec od klatki do przysiadów do maszyny na uginanie, zanim ktoś ją znowu zajmie ;-)

ja w tym tygodniu zakupilem tez stojaki :) ciekawe ile potrzymaja , neichcialbym by puściły na ostatniej serji przysiadow xD

Oj Kika, Kika Zupelnie z ta praca, nauka i trenigami to jakbym siebie widziala kilka lat temu. Uwazaj na siebie, bo to wszystko do czasu. Ani sie obejrzysz, a bedzie wielkie KRACH. I to taki, ze moze sie skonczyc tragicznie. Jestes tylko czlowiekiem, a nie perpetum mobile Na pocieszenie powiem ci, ze ja jestem na pograniczu dola. Na carb cycling [...]