przysiadów

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 112,5x5x5s wyciskanie leżąc 72,5kgx5x5s wiosłowanie 72,5kgx5px5s ugięcia na biceps sztanga prosta 35kgx5x5s W trakcie przysiadów przerwy miedzy seriami 2 min.W pozostałych ćwiczeniach 90s. Nie ma co się rozpisywać trzeba ćwiczyć cel do Bożego Narodzenia 2017r 140kg w siadach na 5x5 może [...]

[...] samego przybytku ". Trening w domu ma swoje plusy ale również minusy największy to brak asekuracji i brak partnera treningowego ale u ciebie widziałem piękną klatkę do przysiadów. Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 120kg-5p,4p,4p,4p,3p wyciskanie stojąc 60kgx5px5s martwy ciąg 107,5kgx5px1s Dzisiejsze przysiady [...]

[...] wyciskanie stojąc rozgrzewka 20kgx5,40kgx5p serie robocze 62,5kgx5px5s martwy ciąg 110kgx5px1s Hura poszło 120kg w przysiadzie.jestem mega zadowolony.W trakcie przysiadów przerwy miedzy seriami 3 min.Wyciskanie stojąc ostatnie powtórzenie w piątej serii ciężko ale poszło.Martwy ciąg poszedł na dwa wdechy tak byłem naładowany po tych [...]

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-09-22 15:20:12

[...] poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-) A co robił w międzyczasie? bo chyba nie siedział? Po pół godziny to bym się musiał na nowo rozgrzewać.

[...] i w piątek idę na pierwszą sesję treningową w grupie zajęcia to sztanga i martwy ciąg , przysiady,ława i wyciskanie stojąc.Przepiękna hala głownie do zajęć z kettlami oraz crossfit czyli rzędy sztang olimpijskich,klatek do przysiadów i drążków oraz lin do spinania a dla koneserów zajęcia w piątek ze sztangą na surową siłę pod główne boje.

[...] sama w sobie.Może nie przy dwóch 20kg ale dwie 32kg daje tak w kość że zasługuje na osobny program zbudowany właśnie wokół zarzutu i wyciskania.Wtedy musiałbym zrezygnować z przysiadów,wyciskania leżąc i martwego ciągu chyba że tylko jako dodatek do głównego dania. Przy sztandze u Marka R osią programu są przysiady tylne z nich jest najwięcej [...]

[...] przyjemnych. Na pytanie czy mogę się dołączyć do ćwiczenia usłyszałem: "NIE" %-) Choć klient szrugsy mógł robić wszędzie to robił akurat w jedynej na siłowni klatce do przysiadów :-/ . Jednak wolę jak ciężary są zawsze na swoim miejscu, nikt nie trzaska niepotrzebnie, nie rozprasza mnie, jest czysto i schludnie, nie ma tłoku etc. Wiadomo, [...]

[...] maszynie 3x 10, max, max Po wszystkim znowu krótki metabolit: 40 mt. climbers 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a ostatnim posiłkiem, z rana i na [...]

[...] maszynie 3x 10, max, max Po wszystkim znowu krótki metabolit: 40 mt. climbers 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a ostatnim posiłkiem, z rana i na [...]

[...] - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 c1) Wyciskanie wąsko na suwnicy (lekki skos) 4 x 6 - 8 c2) Uginanie młotkowo 4 x 6 - 8 Krótki metabolit: 20 jump lunges 20 przysiadów z wyciśnięciem sztangi 10 burpees 30 sek skakanki 20 pompek z wiosłowaniem hantlem 20 star jump Cardio 30min Przed i po treningu po dwie mierki Loadera II, w [...]

[...] na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 4x 8-6 wyciskanie sztangi wąsko na lekkim skosie + uginanie młotkowo 3x 8-6 Po wszystkim metabolit: 20 jump lunges 20 przysiadów z wyciśnięciem gryfu fitness 10 burpees 1min skakanki 30 pompek 40 pajacyków na koniec 30min cardio Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS [...]

[...] Czułem się coraz gorzej ale Pan z trójki podaje kolejny drink do wypicia, o ile smak okazał się dobry to miałem zawroty głowy co bardzo przeszkadzało w wykonaniu 100 przysiadów. Myślę gorzej być nie może, a jednak w czwartym pokoju zafundowano mi coś czego ze świeczką można szukać na świecie - takie ohydztwo oraz kolejna porcja ćwiczeń [...]

[...] wtrącić do dyskusji. Piję około pół litra nie mleka, ale kefiru bezpośrednio po treningu od ponad dwóch tygodni. I doszedłem w półprzysiadach od 115kg do 135kg, a do pełnych przysiadów od 105kg do 125kg. Może zatem faktycznie warto pić taki nabiał w szatni. A tak w ogóle, to wracaj shitman do zdrowia. Oby ta przerwa wyszła Tobie na zdrowie i z [...]

[...] to jeszcze bardziej dawał sobie po dupie, gdyż np przysiad wykroczny + wyprosty 10 serii po 15 ruchów - no tak, ale Arnold to Arnold...wporządku... Ronnie Coleman - samych przysiadów 12 serii czy też ćwiczeń na grzbiet 8 - jak policzysz, że w każdym wykonywał minimum 5 serii to już jest 40serii na sesji treningowej, ale posunę się jeszcze dalej [...]

Chyba moja technika MC i przysiadów jest fatalna. Moim priorytetem jest tyłek i to go katuję za każdym razem, a jedynym, co się wyraźnie rzeźni jest całkowicie przeze mnie olany brzuch ;/ /SFD/Images/2016/3/15/521e0ae69a734703ad47106cc6374297.jpg

Co do przysiadów, znam ten ból, kiedy trzeba je robić bez asekuracji, u mnie nie ma wtedy mowy o ich ćwiczeniu na 100 procent - po prostu miałem już sytuacje, kiedy bez asekuracji bym nie wstał i koniec :-D W rozpiętkach eksperymentowałeś z różnymi ułożeniami nadgarstków? Boli też przy rozciąganiu klatki/ bicepsów/ mięśni przedramion?

Lilith a spróbuj siedząc na krześle spiąć pośladki - tak, żebyś poszła lekko do góry - zrób tak sobie kilka razy, po zrobieniu wstań i zrób kilka przysiadów z cc i będąc na dole tak samo zepnij pośladki jak na krześle, żeby to pośladki zainicjowały ruch do góry a nie nogi i żeby to pośladki tak jakby wypchnęły korpus do góry ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] nóg w siedzeniu 15 x 25, 15 x 27,5 C2 wznosy z opadu 15 x 2,5, 15 x 2,5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) liczyłam do 55 Dwadzieścia minut na rowerku - 10 km Po zrobieniu przysiadów ze sztangą potem nie mam już sił na prostowanie nóg Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-08-08 18:49:13 Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-08-08 18:50:07

Dzisiaj popyerdzieliłam miskę zupełnie. Jestem sama na siebie zła. Do tej miski należy dołożyć kawałek ciasta ze śliwkami no i z 5 wafelków jak widać nie zawsze udaje mi się ze słodkim wygrać. Wkurzam się potem no ale ... Jutro mam trening bo w poniedziałek siłka zamknięta więc robię dodatkowo w ramach kary 100 przysiadów