przysiadów

Hej, przysiady robie od niedawna (od miesiaca) - wczesniej robilem na takiej maszynie, gdzie sie lezy i wypycha ciezar nogami. Tam zakladalem max 240kg. Na przysiad zakladam 70kg. Musze powiedziec, ze z przysiadow jestem zadowolony... odkad je robie w udzie poszlo 2cm, a nog otluszczonych nie mam. Czytalem tutaj post Krzycha sprzed 2 lat nt. [...]

[...] że ciało się po nich robi smuklejsze najgorsze w życiu wytrzymki robiłam jak kiedyś studiowałam w Hiszpani - 35-40 stopni!!! a ja na boisku - 800m, 8x obwód (10 burpee, 10 przysiadów, chyba jakieś brzuszki, pompki nie pamiętam dokładnie po każdym obwodzie 100m sprint) i na koniec 800m, trener super, wymyślał takie treningi że człapałam do domu [...]

14 kwietnia trening - wytrzymałościówka 10obwodów: 100 skakanka 10 burpee 10 pajacyków 10 przysiadów czas: 21minut 55 sekund (wytrzymałeść mi chyba spada ) + ROWER - 1godzina 10minut - interwały i zapyerdal taki że nie mogłam wejść po schodach do domu... micha *wpadły 2 łyżeczki masła orzechowego, za to nie było banana więc węgle w normie, [...]

[...] mi dokucza kolano gdy klęczę (uszkodzone podczas biegów %-) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze niestety ani wznosów ,ani przysiadów nie zrobiłam ,gdyż musiałam przerwać trening }:-((( .Co zrobić w takiej sytuacji na następny raz?Czy powtórzyć cały trening ,póżniej ,czy tylko ćwiczenia ,których [...]

[...] ale za wcześnie jeszcze na takie jazdy ;-) Tak teraz się zastanawiam czy jeszcze nie za wcześnie na wytrzymki dla Ciebie. Bo wytrzymka to nie tylko zrobienie 10 burpee, przysiadów, pompek i tak w kółko. To musi mieć odpowiednią technikę intensywność, którą bardzo łatwo zamienić w takie machanie kończynami. Puki co siłowy jest dla Ciebie [...]

[...] zastępowała ;-) Ćwiczenia na te partie masz, a na te cudaki, wg mnie, tracisz tylko siły. Pompki w Twoim wykonaniu nie wyglądają patologicznie, ale sprawdźmy ile wycisk zyska bez nich :-D Pompeczki, za to, będziemy wałkować w wytrzymkach, bo spróbuj sobie teraz: 5x 10 przysiadów 10 burpee 10 pompka 10 turlanie piłki pod siebie i nie bij \-)

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY ; od Mis };-) 10 przysiadów 10 burpee 10 pompka 10 turlanie piłki pod siebie Czas : 12:13:00 x 5 obwodów #-P czas dłuższy od ostatniego o 12 sekund MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84cac5d9899e49ab8324f66e4b3552c6.png Zarówno wczoraj jak i dziś włączył mi się jakiś trudny do opanowania głód .Wczoraj dopadłam znowu do [...]

8.03 aero skakanka tempo mieszane 60 % z maxa 2 min / 80 % z maxa 3 min .Czas 35 min . Dzis TRENING WYTRZYMALOSCIOWY 5 pompek 10 wskokow na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 czas 26 min 7 sek : Moze moglabym zrobic troszke szybciej ,ale moglaby ucierpiec na tym technika . Staralam sie kazde cwiczenie ,kazde [...]

Ograniczona bylam dzis czasem musialam odebrac dziecko ,dlatego nie zrobilam aero .W zamian zrobilam jeszcze raz ta wytrzymke 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 ,czas dluzszy od ostatniego o ponad minute #-P duzo ciekawsze doznania jak po aero %-)

[...] w siedzeniu 12x13, 12x16 C2 wznosy z opadu 12,12 D. pompki 10, 10 Komentarz: trening robiłam nie na siłowni, tylko na sprzęcie domowym u rodziny. Mąż mi musiał sztangę do przysiadów podawać, bo nie było wysokiego stojaka . Wznosy z opadu robiłam na łóżku, dziecko siedziało mi na pupie . Nie był to może trening idealny, ale zmęczyłam się [...]

[...] 12x 30kg, 10x 30kg unoszenie tułowia z opadu 12, 12 plank 50sek, 35sek *Zainspirowana waszym wątkiem dotyczącym przysiadów postarałam się siadać niżej. Niestety - okazało się, że moja technika nie jest OK - mocno poczułam prawą kostkę. Poprosiłam trenera o pomoc - ostatnia seria z 20kg [...]

[...] / 16kg / 16kg / 16kg 6.Gironda cable french press 4 x 12p 2szt. / 2szt. / 2szt. / 2szt. / 2szt. Komentarz: zamieniłem miejscami ćwiczenia w pierwszej SS, wolę zaczynać od przysiadów. Swoją drogą już po pierwszych 10min treningu przypomniało mi się śniadanie %-). Reszta luźno, bez żyłowania, żeby móc podokładać tu i tam na następnych [...]

Żadnych przysiadów na Szmicie :-> Zamień przysiad jak nie masz stojaków na golbet squat ze sztangielką. Nagraj te wypady z 12,5kg na rękę. Nie dokładaj planka, masz go przecież w drugim dniu. A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? Jeżeli technika jest ok to tak dokładaj.

TRENING TYDZIEN 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]

.Miska wczorajsza i dzisiejsza czysta liczona na oko ,W/Z -bateria mi siadla w wadze kuchennej TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]

18.09 TRENING Nogi 1.Przysiady ze sztanga 2.wykroki 3.RDL 4.Uginanie nog na maszynie 5.mostek biodrowy 6.Odwodzieciele 7.Przywodziciele 8.Lydki na maszynie Oj to byl ciezki dzien ,po 9 seriach przysiadow ( w ramach nauki zrobilam maly maraton ) mialam ochote juz zakonczyc trening i pojsc do domu %-) . Miska czysta ,nieliczona .

[...] 2000 kcal wg tabeli, pod wieczór lekko zepsułem. Zrobił mi się nawyk niszczenia diety pod sam koniec dnia na nockach w pracy. Trening FBW (wersa lekka bez podrzutów ani przysiadów ani MC) - nie spanie po nocce dzień wcześniej nie jest jednak dobrym pomysłem. 11.10.2013 Pobudka koło 14:00 po nocce i od razu załatwienia, później zmieniło się [...]

nie zapijam mocnych trunkow piwem bo to sie zle konczy:D kiedys podczas jakiegos melanzu robilismy zawody w wl, wynik mialem chyba 10kg mniejszy niz normalnie. przysiadow nie probowalismy ale mysle ze mogla by sie komus stac krzywda:P

HBK: tyłek pracuje przy wielu ćwiczeniach, ale jego przerost w stosunku do nóg to nie sprawa przysiadów, ale przede wszystkim wykroków i suwnicy, kiedy trzymasz nogi wysoko, a tułów jest niemal równolegle do platformy. Proponowany przez Ciebie półprzysiad również go rozwija, chyba, że będziesz robił go z wyprostowanym tułowiem, ale... wtedy padną [...]

brakuje Ci martwego ciągu i przysiadów w tym treningu nogi rób przed barkami, a najlepiej w osobny dzien