przysiadów

Dzień treningowy W sumie miska od wczorajszej mało się różni, tak się złożyło, tylko ww więcej bo ryż zamiast ziemniaków. Trening A 90 przysiadów, 90 wznosów bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 12kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

[...] do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 40 min. bieżni tępo od 6,2 do 6,8 km/h Środa Trening 2. Rozgrzewka + 20 przysiadów - 14 kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x12 1. Przysiady klasyczne 1x12 23 kg; 2x10 26 kg 2. suwnica nogi w [...]

po rozgrzewce w postaci wyciskania na bary dolna klata rzeczywiście moze byc rozgrzana ale tylko na zasadzie ogolnego pobudzenia, przeplywu adrenaliny itd nie ma wymowek bys nie zrobil rozgrzewki w cwiczeniu jakie bedziesz wykonywal na ultra wielkich ciezarach --------------------ok przyjołem:) przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na [...]

hehe, jak na ten plan to gryf z wytrzymaloscia 200-250+ kg jest niezbedny wiec zwykle gryfiki odpadaja, zostaje olimpijka. najtansza znajdziesz za ok 300 zl na allegro, obciazenie to jeszcze drozsza sprawa zamiast stojakow lepiej zrobic sobie power racka (tzw klatke do przysiadow), lawke nieregulowana to tez nie problem wymodzic, z regulowana juz [...]

dobrze wykonana klatka do przysiadow rozwiaze wszystkie Twoje problemu ze stojakami. nie zabijesz sie, nie zniszczysz sprzetu. nawet jesli bys cwiczyl sam/lub koledzy by cwiczyli sami, to nie potrzebuja asekuracji w wyciskaniu lezac i w przysiadach. mysle ze to sa spore plusy a jako ze masz dobrego kumpla spawacza, to o czym tu w ogole gadac? [...]

wszystko jasne tylko podaj mi jaka podkladke zastosowac? Czy wystarczy jakas listewka, deseczka grubosci 2-3 cm? 1,5-2 cm wystarczyc powinna za wysoka moze byc niewygodna najlepiej miec specjalne buty do przysiadow Jeszcze 2 kwestie i nie zawracam Ci glowy narazie: chodzi mi o kolejnosc treningow na poszczegolne partie. Czy ma leciec tak jak [...]

12.09.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 kg 3-80 3x7-82,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=hbJHbyINsQE Jak widac wchodze juz glebiej pod sztange. Zaowocowało to tym ze dzis ani przez sekunde nie bolały mnie prostowniki!!!!!!!!!!!! A dokuczały mi one w czasie przysiadow juz od dluzszego [...]

heh nic dziwnego ze nie mozemy sie dogadac bo Ty zupełnie nie kontaktujesz, wkladasz w moje wypowiedzi swoje skojarzenia, ja nigdy nie mialem przerwy w cwiczeniach wiekszej jak 3 tygodnie a Ty mi cos ze pol roku hahahah , ot co - zyjesz w swoim swiecie chorob i wiecznego zmeczenia sorry jesli to zle brzmi ale ktos to musi powiedziec wiekszosc [...]

13.12.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) [...]

Żeby sie zbytnio nie zamulić: 20.12.09 r 1 Rozgrzewka 5 min + pompki nad podwyzszeniem 10 cm 2x5 p i 3x10p 2 pompki z klasnieciem 5x5p 3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks - nie zrobilem bo kamil chcial zeby mu zawiesic [...]

[...] 4+4 - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x 8p ------------------------------------------------------------------ Dzień B: 1. Mod Wod 2. koncowki przysiadów 3. podciąganie na drążku podchwytem ze stania do brody tempo 4+4 – 4 x 8p 4. hack przysiady 4+4 – 4x8p 5. pompki na pięściach 4+4 - 5 serii po [...]

Tylko zadnych wykrokow prosze,bo kiedys probowalam i kolana nie wytrzymuja, serio probowalam kiedys. Boje sie i tak zeby od tych przysiadow mi nie poszly znowu. Dzieki za slowa otuchy i za te komplementy-karmisz moja proznosc Majtasy tez mi sie podobaja. Posladki nie Najbardziej denerwuja mnie te moje "bryczesy"

Dzieki Dociagnelam do 10 przy 50 ale lekko mi nie bylo to trzeba przyznac To moje drugie podejscie do przysiadow i tez jestem z siebie dumna. Mysle,ze uda zawsze mialam dosyc mocne. Poza tym moja przygode z silownia zaczelam w sierpniu,a wczesniej aerobik, wiec mysle,ze to pomoglo mi poniekad wzmocnic miesnie nog. Juz jestem ciekawa jak bedzie [...]

Obli mówiła, że ten trening wysyła jeszcze drugiej dziewczynie i dopiero teraz zobaczyłam, że zaczęłyśmy ten sam trening. Co do wypadów z przeskokiem i przysiadów z wyskokiem, to na mnie wszyscy też dziwnie spoglądali jak sapałam i hałas robiłam. Dziwnie mi było, ale cóż poradzić. Ale mnie też ten obwód zmasakrował. A co do młotkowego, to ja [...]

[...] podejście zaliczone 3 podejście 350kg, dosyć lekko zaliczone, zapas oceniam na 10-20kg, niestety pechowe pierwsze podejście spowodowało że 350kg było ostatnim podejściem przysiadów, trener kadry powiedział że była siła na 20kg więcej WYCISKANIE: początkowo jako pierwsze podejście zgłosiłem 190kg, ale po przysiadach zdecydowalem się że [...]

-150 jest krótkawa do przysiadów, ciężko ręce wygodnie ułożyć. Przy mc sumo tez będziesz mieć problem ze zmieszczeniem się między krążkami. Ba - nawet na stojaki przy wyciskaniu trudno ci będzie ją odłożyć, żeby ręce mieć szeroko + mieć trochę luzu, żeby nie bać, się że sobie rękę przyszczypniesz. Najlepiej, to jak będziesz w sklepie to sobie [...]

Bac, niektorzy robia bez podkladek. Zalezy od budowy. Ze mnie np sie zawsze smiali za gowniarza ze jak kucam to nie stoje na palcach tylko calymi stopami Sprubujesz jak Ci wygodniej. Pewniej jest z podkladkami. Jak chodzisz na "chamska" silownie to prawdopodobnie znajdziesz cos w okolicy stanowiska do przysiadow. Najlepsza jest moim [...]

[...] 68kg - luz Wtorek Wyciskanie siedząc 40kg - tu tez Środa Uginanie na bica 34kg - i tu Czwartek Wyciskanie leżąc 58kg - troszkę pospieszyłem się z ciezarami co tydzień dawałem +2kg teraz zwolnię i na przyszłę 2 treningi klatki dam po 1kg. Piątek Przysiady 48kg - wczoraj miałem wielkie chęci na robienie przysiadów, bez problemów Dzisiaj triceps

zasada izolacji mięśniowej, można robić przysiady dla samych przysiadów a można trenować nogi.

[...] jednonóż na maszynie ruch dzielony na dwa z przytrzymaniem w polowie ruchu koncentrycznego 4x15 front squad 4x15-6powt wypychanie na suwnicy 4sx15 hack przysiady 4s prostowanie na maszynie siedząć 3x30powt łydki: wspiecia na maszynie do hack przysiadów 3x15powt (duzy ciezar) wspiecia na mszynie do lydek siedzac 3x 15powt (duzy ciezar)