przysiadów

No trening, jest taki trening leg blaster, niewinnych pare wyskokow, przysiadow, wypadow bez obciążenia a nogami sie powłóczy Ale my zawsze liczymy ze sztanga, sztanga to tez ciezar, podaje sie w calosci co masz wiec to jest tu oczywiste.

[...] dni z niskimi węglami przede mną i na 1440klc. Ale będę na zajęciach przez weekend, to nie będę o głodzie miała czasu myśleć. ********************************************************** Dziś z rana zrobiłam wytrzymałościówkę. Trochę zmodyfikowany: 100 skoków skakanka (obunóż) 10 przysiadów 10 pompek (męskich) 10 wypadów z przeskokiem x5

3.03.2010 ŚRODA Trening: 50 min aero + trening "miękkie nogi" (masakra!!!) czyli 1 burpee-15 przysiadów .......... 15 burpee - 1 przysiad czas: 18 min. Myślałam, że ducha wyzionę. ************************************************** DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko 2. owsiane, jabłko, białka 3. kurczak, ryż brąz., sałata. ogórek, [...]

Wiem, że nie zabija. Jak będzie bardzo bolało to odpuszczę. Nie mogę wypadów, MC i przysiadów na razie ćwiczyć, ale i tak następny trening na nogi wypada za tydzień. A resztę mogę. Aero też, trochę gorzej z interwałami. W ogóle musiałbym przestać chodzić do pracy i gdziekolwiek, bo przy chodzeniu bardzo sobie nadwyrężam (ale to niechodzenie do [...]

[...] progresja obciążenia w przysiadzie nie jest równa tej w podciąganiu, moim zdaniem progresja w podciąganiu jest nieco upośledzona wtedy Jeszcze na koniec napiszę - 8 serii przysiadów na 75% obciążenia to byłby spacerek po parku, 8 serii drążka na 75% obciążenia dowieszonego może być dla mnie nie wykonalne, to oczywiste dlatego że musiałbym [...]

Panowie przecież zrobienie 6 serii przysiadów i 6 serii klatki nie koliduje ze sobą sposobów układania planów treningowych jest naprawdę sporo, a nie tylko sztywne zasady, duża partia z małą itp.

[...] lecz chciałem zadać swoje ponieważ cwicze w domu na domowych warunkach lecz nogi robie w ten sposób że biore swoją dziewczyne która ze mną ćwiczy na barki i wsadzam obciązenie do plecaka i tak wykonuje powtórzenia przynajmniej unikam wbijania się gryfu w kark czy taka forma przysiadów może być? Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-02-20 20:07:33

DZIEŃ 24 Niedawno wróciłem z siłownii, gdzie zrobiłem tylko nogi. Plecy postanowiłem przerzucić na jutro. Wypiska z treningu: 1) Mięśnie czworogłowe: a) Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń (3 klocek) - 5 serii właściwych - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 8 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 [...]

DZIEŃ 39 Przysiadów dla towarzystwa dzisiaj nie było... bo towarzysz nie pojawił się na siłownii. 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt) - 4 serie 10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg, 6 x 60kg 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) - 4 serie 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 6 x 60kg 3. Ściąganie drązka do karku - 4 serie 10 x 8 kafel, [...]

[...] 6 wiosło było niepełne więc nie zaliczamy 2A Partial single leg squat/ pistol 3x6 próbowałam coś a`la pistol, ale więcej w tym było chichrania i trzymania się drabinek niż przysiadów, następnym razem spróbuje wersję z ławeczką - http://youtu.be/MLBAbqEZIeU 2B Przyciąganie drążka do klatki nachwyt 3x6 6x4szt 6x5szt 6x6szt 3A Wznosy z opadu [...]

[...] Wtorek Cardio Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dziękuję jeszcze raz tutaj za przyznanie nagrody w tym [...]

[...] kupiłem dwa takie specjalne kątowniki z kawałkiem profilu i przykręciłem je do ściany, niewiele poniżej poziomu barków i to mi służyło przez jakieś 2 lata jako stojaki do przysiadów i do wyciskania stojąc. Ale wiadomo, że co fajne stojaki pod sztangę to stojaki bo jednak nie jest to taka samoróbka tylko profesionalny sprzęt. Choć długo [...]

czworki, dwojki & lydki Tak ! na ten trening czekalem, mialem zrobic rano, ale musialem pomoc tacie, pozniej juz do pracy sie szykowalem i no nie zrobilem..ale w pracy pomyslalem ze jak nie zrobie tego treningu to co ja w ogole chce osiagnac ? po co cwicze ? a teraz ? po treningu po schodach nie da sie chodzic, schylic sie nie mozna bo odrazu [...]

[...] widac:P Oczywiście przed Treningiem rozgrzeweczka była , wszystkie stawy a na klatke 40kg 50kg 60kg rozgrzewka i później seria właściwa. Przed przysiadami zrobiłem 2 serie przysiadów bez ciężaru. http://imageshack.us/photo/my-images/854/dzien1.png/ Samopoczucie: Ogólnie rzecz biorąc po treningu byłem nie do życia :P ktoś mógł coś do mnie [...]

[...] zasnąć mocno i budzik mnie w mordę strzelił }:-(. Cardio 8 rund: 50cal na ergometrze wioślarskim 1 wejście na linę 8 toes-to-bar (dynamiczne unoszenie stóp do drążka) 10 przysiadów z 16-kilogramowym kettlem nad głową Akcesoria 3 rundy: Spacer z 15-kilogramowym talerzem nad głową trzymanym na płasko, 4 długości (około 32m) Przeciąganie sleda z [...]

[...] poziomej 60kg 8 https://youtu.be/vGXwsBP6bq8 Wiosłowanie 20kg kettlem 8 na stronę Kondycja 2 rundy 16kg kettlebell 30 rwań 10 padnij powstań z przeskokiem przez paraletkę 30 przysiadów z kettlem nad głową 10 padnij powstań z przeskokiem przez paraletkę 30 zarzutów na wysoko z wyciskopodrzutem 10 padnij powstań z przeskokiem przez paraletkę 2 [...]

[...] więc unikam tych ćwiczeń %-). Moja część: 3 serie 5 muscle upów 5 rund Podciąganie nachwytem 6,5kg 5 HSPU z deficytem z martwego punktu 4 Z grupą: Rozgrzewka 3 rundy 10 przysiadów z wyskokiem 12 push pressów 2x12kg 10 pendlay rows kettlami 2x12kg Siła 5 serii do 2 minut przerwy 1 power clean + 1 split jerk 70-85% maksa w power cleanie [...]

Wiem Wuchta, z tym, że to jest trening dynamiczny. Przy ćwiczeniach, w których podnoszę większy % maksymalnego ciężaru przerwy są dłuższe. W przypadku tych przysiadów no to gdybym miał czekać 2 minuty, to bym się nawet nie zmęczył. A te 400g t0 dziwne, bo skoro ważyłem w ciągu dnia 70,2kg a po nocy +400g no to heh.

[...] jest bardzo źle, zresztą z dietą też. Póki co założyłam sobie ogarnąć miskę na tyle na ile to będzie możliwe i codziennie się ruszać. Dziś zaliczony spacer plus wow 15 przysiadów :-P Tak na prawdę nie wiem jakiego rozkłądu makro mam się teraz trzymać więc postaram się by było czysto. /SFD/2017/9/11/259a70396b48430f9f8db2e954c9f03c.jpg [...]

powiem szczerze, ze dopiero się uczę rozladowania dlatego narazie staram sie to robic intuicyjnie testuje w roznych sytuacjach mam takie dziwne natrectwo ze nie uwierze na slowo, tylko musze sam sie przekonac czy cos dziala czy nie dziala ogolne zasady mam takie: gdy ciezar nie idzie to robie deload lub modyfikuje cwiczenie tak zrobilem z [...]