przysiadów

[...] jeszcze niżej. Po paru dniach, jak tylko wydobrzałem, zniszczyło mnie kolejne wyzwanie, także crossfitowe (nie pamiętam nazwy ale w 15 min max tempo serie 5 podciągnięć, 10 przysiadów , 10 brzuszków. Podciągnięcia nową dla mnie techniką - typowe dla crossfiu "pływanie" lub jak kto woli coś a la delfin . Efekt - całe święta, aż do NR, całkowity [...]

[...] Najlepsze treningi to te, na które w ogóle nie chce mnie się iść tak było i tym razem :-) Trening 2 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 5 min Z racji tego, że racki do przysiadów były zajmłe, zamieniłam kolejność ćwiczeń i chyba wyszło mi to na dobre - progres :-D 1.Leg curl r 15x10/12x20/12x25/10x25 dorzuciłam jedną serię więcej, paliło [...]

[...] mi się jeszcze trzęsą. Nie było dziś dużego progresu, ja chyba po prostu słabne ... szczególnie w nogach nie miałam dziś powera ... bałam się troche podwyższyć ciezar do przysiadów ... Mysle, ze nie bede mierzyć czasu przy sprincie, bo i tak nie wiem o co z tym rowerkiem chodzi, juz po pierwszej serii pot sie ze mnie leje ... wow,wy już [...]

serie rozgrzewkowe robisz na mniejszych ciezarach i nigdy na maksa, to jest jeden z przykladow. Majac 12 powtorzen w pierwszej serii starcza ci 2 serie rozgrzewkowe. Wez sobie 50% planowanego ciezaru ktorym bedziesz robila pierwsza serie ( te 12 powtorzen) i zrob 2x 10 ruchow, pozniej doloz jeszcze polowe i zrob 5 ruchow i starczy I wtedy [...]

Naoglądałam się wczoraj przysiadów, że pewnie znów polegne w poniedziałek na treningu. Jade sobie dziś na trening na 6, wyjeżdzam z drogi na ścieżke i widze ... 50dkk Zawsze to kilogram kurczaka w kieszeni

Siema co mogę robić na czas 3 tygodni zamiast przysiadów z sztangą trzymaną na karku ? Wiem , że to najlepsze ćwiczenie ale nioe mam aktualnie pomocnika a odkładanie samodzielnie 100+kg na prowizoryczne stojaki może skończyć się b.źle tak więc co na te 3 tyg ? Trening FBW ta podstawa już mnie mega muli i nudzi....chciałbym na coś go zamienić pod [...]

[...] ale sporo pracy wkładają. Zapytałem o FBW to dwóch się zaśmiało i zadało mi pytanie odnośnie nóg które brzmiało " jak Ty chcesz zbudować sile potężne nogi robiąc 3x serie przysiadów co 2 dzień ? " " mówisz , że Twoje fbw jest na siłę a jak chcesz ją zbudować robiąc 3 serie na klatkę co 2 dzień ? " Pytań bylo wiele i sporo argumentów dawali. [...]

[...] Notatka Trening zrobiłem na totalny lajcie. Tylko strasznie wykroki mnie zaskoczyły. Było ciężko i to bardzo hehe SS przysiadów i uginania lajt wspięcia lajt brzuch też. Dziś jakoś nie miałem nastawienie na dużą moc. Jakiś zbity byłem . Za to na plecy już jestem nastawiony [...]

na 2 dzień zazwyczaj dają nam się odczuc zakwasy. Dlaczego? (był artykuł aktualnie nie pamiętam ) co do przysiadów, czemu wstajesz na bezdechu? wypuszczaj powietrze, ja twoja metoda to bym serii nie zrobił może się mylę

[...] dniem bez słodyczy (nie licząc coli). Od dziś odliczam od początku TRENINGI: Piątek - mini trening: 50 pompek przy ścianie (5x10, nogi w odległości 60 cm od ściany), 50 przysiadów (5x10, na przemian z pompkami, szybkie tempo) plank – 60 s (mało!!!!! ) wykroki – po 10 na nogę, to w ramach szlifowania techniki, wcześniej na [...]

NIE RÓB PRZYSIADÓW NA SMITHCIE!! NIGDY! nie krzycz kasia to wie...ale niestety mamy takich madrych kolegow na siłowni i to niby Ci co bym ich o to nie podejrzewała

jak ja mam takie pomarszczone poślady pokazać - co Ty łopowiadasz, tyle MC i przysiadów w życiu zrobiłaś, że nie ma mowy o pomarszczeniach czy innych niedoskonałościach

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fef4086c6abb4dfe9ad000c96d7056ca.jpg Zmodyfikowany trening! Wuchta wiary na siłce, więc logistycznie miałam trudności z dziesięcioma seriami przysiadów i wznosów. Wznosów zatem nie było. W przysiadach ogółem sześć serii - dwie rozgrzewkowe, reszta w wypisce. Powalczyłam w przysiadzie :-) Myślę, że ze swoim [...]

[...] Ale średnio wyszły Tydzień temu miałem uczucie jakby mi coś w pachwinie strzeliło. 1 dzien b mocno bolało później już całkiem przeszło. Dziś przy pierwszej serii roboczej przysiadów poczułem bardzo mocny i rwący ból. Stąd tez nie leciałem wg planu tylko robiłem co mogłem Skończyło się na tym, że na czwórki poszło 9 serii odpychania od [...]

[...] jest to sztanga. Bo można mieć łacznie i 100kg i można jej całkowicie nie trzymać a i tak ani trochę nie zsuwa się z pleców. Do tego zauważyłem, że jak ktoś się uczy przysiadów i wiadomo, zaczyna od goblet itd. Ale jak już dochodzi do momentu gdy idzie sztanga, to lepiej zamiast normalnej dac safety a dopiero później normalną. Mimo, że [...]

Dzisiaj były nogi niestety przy pierwszej serii roboczej przysiadów coś sobie mocno naciągnąłem, przez co pozostała część treningu była bardzo lekka, a ćw dobieranie intuicyjnie

[...] drugi na zestawie A ) z obniżonym ciężarem. Dzięki temu też podszkole technikę, gdyż ciężar nie stanowi większego problemu i robię wszystko wolno i dokładnie. Na przykład do przysiadów ustawiłem się trochę szerzej i wykręciłem stopy lekko na zewnątrz - robiło się o wiele lepiej. Zrobię w czwartek zestaw B i w sobotę perwsze dołożenie ciężaru. [...]

Trening ktorym zamierzam działać od przyszłego tygodnia: 1.przysiad+przysiad z wyskokiem 15+15 2.bulgary+przeskok 15+15 3.Wykroki+zabki  15+15      4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.unoszenie bok 15-20-15-20             1.podciaganie trx/drążek 5xmax     2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-10 [...]

[...] i nogi dobuduje to talia będzie wyglądała na węższą. Nogi masz mega zgrabne. Jak się mięsnie trochę zarysują to będzie miodzio. A te zestawy to jak wykonuesz. Robisz serię przysiadów a potem serię wyskoków czy najpierw przysiad potem wyskok i tak całą serie? I pytanie do zastanowienia się czy to, że czujesz mocno nogi (bo są zmęczone) jest [...]

Nie trzeba robić przysiadów, żeby zniszczyć sobie kolana. Gra w koszykówkę bardziej niszczy kolana. Owszem, mnie kolano boli, ale zaczęło boleć jakieś 6 lat temu kiedy jedynym ruchem był wf w szkole i ból się ne zwiększył od tamtej pory. Poza tym kolano to mnie bolało jak biegałam. W sumie to lepiej żadnego sporu nie uprawiać, bo wszystko może [...]