mi pomagaja w tym by sztanga ladowal na barkach pierw cwiczenia rozciagajace trica, a pozniej w czasie rozgrzewki pare przysiadow przednich by lokcie poszly wyzej. ale fakt, ze to jest trudny element ruchu
to była jego ostatnia seria przysiadów z podwójnym czy też potrójnym dnem ale do dzisiaj nie może wstać, zresztą nie ma co się dziwić jak 300kg na plecach
siema, wczoraj zrobilem sobie trening kickboxingu z kumplem(wkleje fote pozniej jak sie zgodzi ) ogolnie niezly zayerdol o 23:20 mielem jeszcze mecz ligi halowej, bylo dobrze gdyby nie to, ze po przyjsciu do domu, w czasie kapieli, jak kucnalem na chwile to myslalem, ze mi sie kolano rozpadnie 2 mocne chrupniecia, az czulem jak mi sie cos [...]
rozumiem, mysle ze wyprosty nog na maszynie moglbym spokojnie robic WYPROSTY SA RUCHEM WYSOC NIENATURALNYM DLA KOLANA, CORAZ CZESCEJ ODCHODZI SIE OD NICH W REHABILITACJI NA KORZYSC RUCHOW WIELOSTAWOWYCHJAK PRZYSIADY dzisiaj probowalem przysiadow bez obciazenia i kiedy mam szeroko rozstawione nogi to moge zejsc do 80-90 stopni bez bolu i tego [...]
Hubert - w domu moje treningi silowe beda sie przeplataly z kondycyjnymi, poza tym nie chce wchodzic na duze ciezary, mam rozyebane stawy jeszcze po ostatniej zabawie z treningami, a minelo juz poltora roku od czasu kiedy ostro tyralem, dlatego na razie bede cwiczyl lajtowo, dla przyjemnosci i zobacze jak zareaguje moj organizm. w domu mam okolo [...]
siema, mialem problemy z netem przez ostatnie 2 dni, a wlasciwie z pradem w calym domu i trzeba bylo powylaczac wszystkie urzadzenia elektryczne zeby nie wywalalo korkow czesciej niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym [...]
Dzisiejszy trening bardzo elegancko. Na poczatku troche się wystraszyłem bo czułem jakiś ból w kolanie i myślałem że będe mial nici z przysiadów ale porobilem troche uginania i prostowania na maszynach malym ciezarem pozadnie rozgrzałem kolana po bieżni i generalnie przeszło. Mimo to troche balem się na przysiadach ale poszedł progres jak bylo [...]
[...] dolnego odcinka pleców, bioder i ścięgien kolanowych (o ile dobrze przełożyłam - hamstrings :-> ). Bardzo dobrze mi to zrobiło. mam nadzieję, że pomoże też na pogłębianie przysiadów :-) Od jakiegoś czasu staram się delikatnie zmodyfikować miskę: duużo mniej smażę, praktycznie wcale, urozmaicam źródła węgli (kasze od gryczanej, przez [...]
[...] i 10kg więcej niż poprzednim razem. Elementy siłowe się powtarzają zatem myślę, że przy następnym razie przyatakuje 100kg na ostatniej rundzie. Pistol skill - mały trening przysiadów na 1 nodze WOD TC pierwotnie było 12 minut ale ponieważ trochę czasu zeszło na pierwszej części siłowo-skillowej został zmniejszony na TC 9' 104x Wallball 10kg 52x [...]
[...] :-O Jeszcze nigdy nie spompowało mi ud tak jak dzisiaj #-P na tych podjazdach masakra! przez drugą połowę trasy uda paliły żywym ogniem... ale setki wall balli i tysiące przysiadów wykonanych na treningach crossfit przygotowały mnie na coś takiego :-)) Jak to mawiał head coach na pociesznie - "bardziej już palić nie będzie" oraz "jak [...]
[...] Back Squat 6x2 70/80/90/100/105/110 Hip Thrust 3x10 50kg WOD - EMOM 10" Rx 40/25 odd 10x Thruster even 10x Burpee Accessory Pushup Plank TABATA 110kg w ostatniej rundzie przysiadów weszło całkiem dobrze - z oporem ale bez zatrzymania ruchu. Odkąd skupiam się bardziej na prawidłowym oddechu cięższe siady idą o wiele lepiej. Solidny wdech + [...]
Dzisiaj wpadł trening pod rolki 4 minuty na air bike - same nogi, luźne tempo 6x20 półprzysiad w pozycji zjazdowej z krótkimi przerwami pomiędzy seriami 4x50 przysiadów bocznych w pozycji zjazdowej z krótkimi przerwami pomiędzy seriami 10x 5L/5P półprzysiad na jednej nodze w pozycji zjazdowej 4x30m żabie skoki 6x30m skoki boczne z niskim [...]
Dzisiaj znowu trafiłem na silnego chłopa, który miał problem z dźwignięciem z podłogi 30kg i używał do tego stojaków do przysiadów |-)|-)|-) Fornt Squat 5x5 80/80/90/90/100 Skalowane pompki 5x20 + 5x10 Strict Press 4x10 Inverted row 5x8 Bic + Tric Prostowanie i uginanie na wyciągach Superseria 4x(10+10) Mini WOD 4 Rundy 10x Box Jump 10x Situp 10x [...]
Dość mam walki o jedyne stanowisko do przysiadów na klasycznej pakerni więc wróciłem dzisiaj do boxa %-) Front Squat 5x5 80/80/90/90/100 Deadlift 5x5 80/90/90/100/100 Skalowane pompki 6x20 Inverted row 5x8 Strict press 5x10 Mini WOD 4 rundy 10cal Ski erg 5x high box jump 10x świeca Mini WOD 2 50x DU 30x situps 40x DU 30x crunch 20x DU 20x nie [...]
[...] - praca z fizjo idzie w dobrym kierunku, choć mój bark i okolice łopatki wyglądają, jakby ktoś wystrzelił w nie cały magazynek paintballowego markera @@-) Zabrakło mi 10 przysiadów by zamknąć rundę 11 albo 12 - nie mam pewności niestety... ale płuco solidnie dostało #-P Jak wrócił oddech weszło jeszcze trochę akcesoriów :) Walking Lunges [...]
No jestem i widzę!!!! Małża wyłącz bo Cię nie wspiera. Będę progres podglądać. Przysiad na podnózek kiepsko bo za nisko i wymusza powitanie ogona. Zwykle krzesło byłoby lepsze - sumo mi się bardzo podobał, ale wiadomo ze ja nie od przysiadów jestem:)
oj ja sobie nie wyobrażam w ogóle progresów, bez asekuracji, nawet przy siadach okazuje się niezbędna-2 razy zdarzyło mi się, że klapnęłam na tyłek-na szczęście sztanga została w rękach trenera do przysiadów jeszcze i tego podawania sztangi-nie masz żadnego stojaka na siłce? podziwiam wyniki w przyciąganiu drążka dolnego do brzucha-WOW!
Marta, w klacie tez bym mogla urosnac Dzien 2/85 miska: *** jak zwykle siurpryza na silce, mamy Bank Holiday weekend wiec silownia do wtorku otwarta jest w godzinach kiedy jestem w pracy, tak wiec zeby nie bylo za milo postanowilam zrobic trening wytrzymalosciowy Trening 800m sprint bieznia 25 przysiadow 25 Curtis P 15kg * -- 4x obwod [...]