przysiadów

[...] z deszczu. Noga poleciała mi do przodu i poczułem spory ból w kolanie. Po południu schodząc ze schodów znowu się odezwał. Na siłowni przypomniał o sobie przy pierwszej serii przysiadów. Potem było ok, ale na wszelki wypadek postanowiłem odpuścić przy najmniejszej oznace czegoś złego. Zrobiłem serie rozgrzewkowe: sztanga na karku 50 kg i z przodu [...]

Film z części kettlowej już jest http://www.youtube.com/watch?v=2GdF9NDLPXQ Z przysiadów też: http://www.youtube.com/watch?v=2u3OgEDLO5c Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-25 10:06:45

[...] się najem i prześpię. Plan prosty jak drut. Jutro dopracuję szczegóły, albo znowu przeprowadzę "rozpoznanie bojem". Obczaiłem siłownię przy swoim stadionie. Jest stojak do przysiadów. Ulżyło mi. Czynne od 10:00 tak, że będę musiał zmienić plan i gibać na popołudnia. Ale to małe Miki. Grunt, że sytuacja się klaruje. Od rana wiedziałem, że to [...]

[...] przeszło, a teraz po sesji z martwym ciągiem nie czuję absolutnie żadnych dolegliwości. Kolana po bieganiu (3-5 km) bolały mnie przez 2 dni. Po dwóch miesiącach robienia przysiadów z obciążeniem i martwego ciągu przeszło jak ręką odjął. W lutym po biegu na 20 km, na drugi dzień odbyłem regularny trening bez odrobiny bólu. Zrzucanie [...]

[...] że skórę na rękach mam skatowaną. Na marginesie: Znalazłem drążek. Prawie drążek. Stare bramki na boisku dla trampkarzy. Dodatkowo znalazłem idealne miejsce do żonglerki i przysiadów: boisko do siatkówki plażowej. Niestabilne podłoże pomaga aktywizować mięśnie. Oj poćwiczę sobie :-) Film (ze szczególną dedykacją :-D :-D :-D ) Owego szczególnego [...]

[...] wejdzie dwa razy, a przy 15 już można robić jakieś kompleksy itd. Z drugiego końca. Jak będę miał 15 minut treningu siłowego to zrobię na przykład serię martwego ciągu, przysiadów, wyciskania odważnika i pójdę pobiegać albo pozostałem 45 minut podzielę na kompleksy i inne dynamiczne ćwiczenia z odważnikami, w tym zaniedbane przeze mnie [...]

[...] trening. Mam do dyspozycji i kule i sztangę i drążek. Rozpusta. Nie wiem co wybrać :-) Coś tam sobie na niedzielne popołudnie wyszyję. Wyczytałem u Caculina, że wiatraki to idealne ćwiczenie rozciągające po sesji martwego ciągu czy przysiadów z obciążeniem. Może to jakaś wskazówka dla mnie? :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-08 17:44:55

[...] rozciąga mięśnie które wcześniej pracowały. Polecam mało znany przysiad Zerchera (sztangę trzymasz w miejscu zgięcia łokci) wspaniale przygotowuje kettlersa do przyszłych przysiadów przednich z parą czarnych buldogów.;-D.No i obowiązkowo przynajmniej jeden dzień tylko dla kettli które jak sam pisałeś odświeżają mózg,układ nerwowy i pomimo [...]

[...] każdą minutę 5 x (Goblet z ugięciem ramion - Halo R2L - Halo L2R - Triceps) Jako wstęp do rozciągania wiatraki z rwaniem i wyciskaniem. Trochę sobie poćwiczyliśmy technikę przysiadów i napinanie tego i owego. Rozciąganie (porządne) i do domu. Ładnie było i całkiem dobrze. Ani za ciężko ani za lekko. Tak jak powinno być. Pod koniec chłopaki [...]

Dzień wolny za mną. To znaczy taki trochę wolny. Robota, trening, wywiadówka u Młodej. Trening. Po rozgrzewce zaczęliśmy od przysiadów przy ścianie. Oczywiście bezpośredni efekt ETK :-) Z odważnikiem i bez. Potem poszły Cleany. Też przy ścianie. Świetne ćwiczenie na poprawną technikę. Po tym wstępie zrobiliśmy "Deep 6 RKC" Cztery obwody. [...]

[...] sesję z 24 kg i odpoczynkami po 60 sekund pomiędzy setami. Tchu nie traciłem, przed oczami nie robiło się ciemno, a i tak zrobiłem po 25: swingów, rwań, długiego cyklu i przysiadów. Do tego 5 TGU. A wszystko razy 2. W pół godziny. Jak ktoś chce poczuć urok odważników to polecam ten cykl z całego serca. Ładnie to się nawet klaruje. Pn - Siła - [...]

[...] pot. Kobyłka u płota, czyli ciężki trening + 8 km biegania w jednej sesji. Jeszcze nie wiem gdzie będę ćwiczył. W grę wchodzi siłownia koło domu, ale tam nie ma stojaka do przysiadów. Rozważam też zrobienie treningu domowego i bezpośrednio po nim bieg. Byłoby to optimum logistyczne. Nie musiałbym dźwigać dwóch par ubrań, wsiadać i wysiadać z [...]

Wybacz, może nie doczytałem gdzieś, ale czemu nie robisz przysiadów? Jak nie ma stojaków, to ktoś Ci może podnieść sztangę :) Ja tak robię, inaczej bym brał 45 kg na przysiad maksymalnie :D

[...] treningu, ale koniec końców to bardzo dobry układ. Przebiegłem dzisiaj swoje 16 km. Na początek rozgrzewka na balkonie z odważnikiem 20 kg. Tak. Swingi jednorącz i trochę przysiadów i nadrzutów z wyciśnięciem oraz przeplatanka. Potem bieg. Dzisiaj miałem być grzeczny i byłem. Pierwsza połowa miała być wolniejsza niż druga i tak też było. [...]

[...] wielkich mięśni. Zresztą mój trening nie daje mi takich okazji. No i należy się absolutnie wystrzegać zakwaszenia organizmu, a mięcho potrafi to świetnie. A swoją drogą, to brakuje mi martwego ciągu i przysiadów. Tylko nie mam czasu na takie treningi. Pozostaje tęsknota. Za chlebem i solą też kiedyś tęskniłem :-) Po swingach coś wykombinuję.

[...] 1/10 Plecy 5/10 Biceps 5/10 Trening: Nogi Trening w miare dobry , nie oczekiwałem ani super pompy ani jakiejś super potliwości itd bo wszystko robione na maszynach , bez przysiadów ani wykroków , mam nadzieje że plecy szybko do siebie dojdą spróbuje umówić sie do lekarza na przyszły tydzień może coś mi pomoże. Czworogłowe: 1.Wypychanie nóg na [...]

Wuchta w dzien ciezkich przysiadow jest uginanie nog a nie hack siady

Wuchta: Przeciez to glupota rozciagac sie przed KONCEM treningu. Podejrzewam iz spowodowalo to nagle poglebienie przysiadow. Nie czuje sie tego w siadach tylko pare minut pozniej. I nie sadze ze to 2glowy. Sprawdz atlas anatomii. Masaze kilka razy dziennie i cwiczenia/ przysiady na 55% pomoga.

Dzięki Obliques, jak uczyłam się poprawnych przysiadów przed lustrem, to artykuł Pochwała przysiadu (a szczególnie zdjęcia) analizowałam namiętnie ;-) Ogólnie myślę, że mój błąd polega na tym, że gryf układam ciut za wysoko. Dzisiejsza miska: Warzywa: pomidory, papryka, może będą jeszcze dziś brokuły :-) [...]

[...] Uwagi do treningu: Wyciskanie sztangi skos góra w ostatniej serii zdecydowanie przeceniłam swoje możliwości }:-( W ramach rozgrzewki: 5 min żwawego truchtu w terenie, 40 przysiadów, chwila rozciągania. Ogólnie cały wczorajszy trening (razem z rozgrzewką i aerobami po treningu oraz z rozciąganiem) zajął mi 1,5 godziny. Dość dużo czasu tracę na [...]