przysiadów

[...] daleko do maksów. podc. na drążku - tutaj mnie dziwi jedna sprawa. Z tygodnia na tydzień wykonuję mniej powtórzeń. Raczej powinno być na odwrót, ale to pewnie zasługa MC i przysiadów - mogę już być zmęczony po tych ćwiczeniach. Co o tym myślicie? Brzuch- też jakoś opornie idzie, ale tutaj brzuch dość mocno pracował przy MC i przysiadach, więc [...]

TRENING Z PRZEDWCZORAJ Wczoraj była przerobiona cała góra - trening trwał 2,30h (nie licząc rozgrzewki), więc nie wiem w jaki sposób można się tu zmieścić w 45minut Wypiska ze wczoraj potem 1.przysiad ze sztanga na barkach -20powt; 40kg -15powt; 42,5kg - 12powt. 45kg - 8powt; 47,5kg 2. Uginanie podudzi jednonoz (maszyna) - 20powt; 2sztab.+ 1,1kg [...]

[...] czcionki, nic.Trening bardzo szybki, narzuciłam sobie szybkie tempo  bardzo dobre pobudzenie i koncentracja. Uda miałam całe czerwone i spuchnięte :) Odrobinę ciężar poszedł w górę, było ciężko ale nie poddam się, przy pierwszych 4s przysiadów trzymałam 2min przerwy, potem do 1min, było okej :) W niedziele spodziewajcie się podsumowania!! Pjona!

[...] to miałam raz dość mocne omdlenie, które skończyło się na poleżeniu z nogami w górze na materacu %-) ale było spowodowane duchotą na siłowni + szybkie tempo podczas ciężkich przysiadów. Tak to, to „czarno przed oczami” od razu po serii dość często zauważałam, ale przez ten ostatni miesiąc nie oszczędzałam się, tylko jechałam na 101%, na pewno nie [...]

A ja widzac kobiete ze sztanga do przysiadow widze mega pieknie wyrzezbiony tylek ;D

Kolejne fotki, jedna s przysiadów z Joanna Kaczyńską, druga z wiosłowania z Jagienką Kamińską :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb5a7ef20171461e8d44dcfb0686705e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e68f531204dc4447b3eb3cc9bf553dda.jpg

[...] ( inny dziwny ruch - kwestia przyzwyczajenia raczej :-P ) , żurawia nie miałam gdzie zrobić - więc po prostu zrobiłam z 10 serii wykroków w różnych kombinacjach, 10 serii przysiadów i katowałam dwójki na dzień dobry, martwym ciągu na prostych nogach i pośladki na maszynach ;) Od razu po treningu wyjazd i wróciłam późnym wieczorem wczoraj, a [...]

[...] :) Chciałabym Wam życzyć dużo zdrowia, spełnienia marzeń i realizacji obranych celów w 2015!! Dziś miałam swój pierwszy noworoczny trening, dałam sobie popalić :-D 10 serii przysiadów wpadło, w tym parę naprawdę ciężkich, ledwo wstawałam, ale mój partner treningowy potrafi mnie odpowiednio zmotywować, nawet gdy brak sił i duży ciężar :-) Czas [...]

[...] wyszło moje uzależnienie od siłowni, ponieważ spięłam poślady i pojechałam na trening :-D co prawda tempo nie było jakieś rewelacyjne i nie zrobiłam dzisiaj 10 serii przysiadów z planowanym ciężarem 63-64kg, było trochę lżej ;) ale nieudany trening to taki, który się nie odbył! :-P [...]

[...] treningu nóg :)))) https://www.youtube.com/watch?v=rLmmIvw295M&feature=youtu.be A dziś padł kolejny trening nóg, lecz siłowy :) Zaczynam od 3/4 serii rozgrzewkowych przysiadów, a potem wykonuje 6 serii robocznych na 6 powt. Aktualnie robię 60kg w 2 seriach, potem w 3 seriach 65kg, a w ostatniej 70kg na 6p. Staram się robić dynamicznie, [...]

Zrobiłam 5 obwodów po: 10 przysiadów 20 pajcyków 10 damskich pompek. Czuję zakwasy w rękach, udach i pośladkach,czyli wczorajszy trening był git:)

Wypiska z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30a71bd48204be291936352926fb1af.jpg Na koniec 4 obwody:50 podskoków na skakance na 10 przysiadów. Ciężko było. W ogóle dzień do doopy. Myślałam, że wypocę stresy, a jednak nie bardzo się dało-myślami byłam gdzie indziej. Przy przysiadach i wejściach na ławkę, nogi dałyby radę więcej, ale ręce nie, stąd [...]

[...] B - OK C - troche przypaliło D - Ładnie weszło Czas: 75 min Wrażenia: Pompa na nogach bardzo fajna. Na początku treningu mi się trochę nie chciało ale przy ostatniej serii przysiadów się wkur**** i już reszta poszła ładnie Jakoś super zmęczony wyjątkowo nie byłem ale trochę dał trening popalić... FILIMIK: Fron Squat - ostatnia seria [...]

Faktycznie, widzialem te buty na expo - te fastlift chyba wypasne do przysiadow i ciagow beda ;)

To tylko w cyferce tak wyglada - sam waze niewiele mniej, wiec przysiad ze sztanga 100kg to nie jest dla mnie wiele - mniej wiecej taki sam poziom trudnosci jak podciaganie z CC - bez zajezdzania sie na te kilkanascie powtorzen w serii. Inna sprawa, ze to jest graniczna wartosc obciazenia, gdzie moj przysiad w miare trzyma sie kupy i wyglada jak [...]

Xzaar jeżeli mogę to nie za bardzo mi pasuje robienie przysiadów po podciąganiu. Odwrotnie tak.

No właśnie, dobry motyw. Ja chyba też zamienię tą kolejność i trening zacznę od przysiadów.

[...] a wynik zrobisz 5.10. Spróbuj zrobić raz inaczej. I nie odniosłeś się do ostatniej części mojego posta.I jeszcze jedno proszę nie rób żadnej siłowni tydzień przed zawodami a szczególnie przysiadów na starcie masz się czuć lekko jak nigdy. Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2015-08-02 09:46:28 Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2015-08-02 10:00:27

Zamawiałeś książkę Power Speed Endurance, warto oprzeć swoje treningi na planie Briana. Trenujesz pod event 24h. Masz cel w postaci wykręcenia czasu? bo jeżeli nie, to trening pod ironmana wystarczy żebyś przetrwał. Jednak jeżeli chcesz mieć czas, warto dodać parę metrów w interwałach. Ale też dać organizmowi odpocząć, raz na 3-4 tygodnie zrobić [...]

Znalazlem wreszcie chwile, by zajrzec do dziennika. Ostatnie tygodnie sierpnia i wrzesien poswiecam na robienie wszystkiego, na co nie mam zwykle czasu, sily lub ochoty z racji ilosci czasu poswiecanego na sport. Nadrabiam nadal zaleglosci towarzyskie, co niestety wiaze sie rowniez z srednio sportowym trybem zycia ;) Dosc powiedziec, ze od dnia [...]