przysiadów

[...] padło G. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T2: 6*6/5/7 // 7*6/5/6 T3: 4*10/6/8 // 6*9/6/6 We środę na wfie miałam niezły trening metaboliczny + pół h biegu. Potem wpadłam w głęboki dół, i do dziś nie mogłam się z niego wydostać. Z kolanem dziwna sprawa - wizyta u ortopedy w poniedziałek. Nie wyobrażam sobie treningu bez przysiadów.

[...] na drążku podchwytem, aż się zdziwiłem, oraz unoszenie nóg do drążka też miło.Ostatnio zacząłem bawić się samą sztangą, przymierzając się do poprawnego wykonywania, mc, przysiadów, zarzutów śmiesznie to musiało wyglądać,no ale cóż zawsze musi być ten pierwszy raz, tym bardziej że technikę muszę sobie wyrobić, tak by kolana nie przeciążać bez [...]

[...] %-) najpierw przeprosił, że odszedł jak mu zadzwonił telefon, a potem opowiedział mi swoją historię życia, że jest doktorem fizjologi z Australii :)) i że nie powinnam robic przysiadów poniżej kąta 45 st.bo to uszkadza kolana. co odpowiedziałam? że muszę isc, bo mi ławkę zajmą %-) a no i idiota pytał się mnie co dziś jadłam w czasie gdy robiłam [...]

DZIEŃ7 TRENING: 1. przy ostatniej serii przysiadów miałam wątpliwości, czy nie zostanę pod stojakiem, ale z zaciśniętymi zębami dałam radę. kocham to uczucie jak z każdym kolejnym dostaję coraz większego kopa energii %-) no i co najważniejsze- przysiady przestały mi byc straszne, staram się schodzic co raz niżej i na prawdę sprawia mi to [...]

[...] michą i zobaczymy co się będzie działo. Liczę na przypływ mocy %-) Dzień 22 no i znowu poniedziałek i mój ulubiony trening- zapałałam jakąś dziwną niewiarygodną miłością do przysiadów %-) Micha: -jajo na twardo, warzywa -szpinak z soczewicą -mielone z brukselką i pomidorem -whey z truskawkami -sałatka z łososiem plus: wiesio, tran, WMC, [...]

[...] wiesio, tran, WMC, drożdże, 1 l mięty, ziółka, chlorella Trening : a więc siły nie brakowało, ale z koncentracją bywało różnie. najlepsze było jak przy 4tej serii przysiadów wzięłam sztangę i czułam, że coś mam ją krzywo i nawet przesunięcie nic nie pomogło, ale potem pomyślałam, że pewnie mi się wydaję. jak skończyłam, to się okazało, [...]

[...] szparagowa, wołowina, buraki -sałata, młoda kapucha, indyk, pomidor suple b.z. Dzień 56 moje nogi po wczoraj są jak kołki. w ramach ruchu 2 godz frisbee połączone z seriami przysiadów i pompkami Micha: 130B/90-100T/0WW -jajecznica ze szczypiorkiem na maśle, ogórek, sałata -indyk, młoda kapusta, rzodkiewka, masło, migdały -whey, pistacje, zupa [...]

[...] 12,5) 4x obwód 25 pompek męskie, poprzedni męskie, poprzedni częśc damskie/ 25 sumo 20kg /poprzedni 16kg, poprzedni 12kg/ 25 CurtisP 20 kg(poprzedni 15kg, poprzedni 10kg) 25 przysiadów skakanka 200 skoków czas: 43:52 (ostatnio prawie godzina) cwiczyłam rano, więc 100 razy więcej mocy i dodatkowa motywacja w tym, że musiałam o 9 byc w biurze, [...]

Ja do MC przekonałem sie pare tygodniu temu i bardzo polubiłem to ćwiczenie i teraz nie wyobrażam sobie treningu pleców bez MC , teraz musi przyjść czas żeby się przekonać do przysiadów i wogle będzie git . SOG za wartościowy artykuł.

Ja martwy i przysiady tez robie od niedawna.Biore male ciezary,za to robie wiecej powtorzen(szczegolnie duzo przysiadow - ok 15-17 powtorzen w serii). Pozniej na dobicie ud robie wstawanie z krzesla ze sztanga. Jak to jest z pasem? Narazie go nie mam i nie zapowiada sie,zebym go mial kupic(brak $$).Czy jest on tak bardzo potrzebny,nawet jesli [...]

[...] takie jak - dzień dobry czy unoszenie tułowia z opadu, ale to tylko na początek, bo po kilku treningach powinno się zrezygnować z zamienników i przejść do martwego ciągu i przysiadów. Ja też od pierwszych treningów robie przysiady i martwy ciąg chociaż często zaniedbywałem na początku. Zaczynałem też od małych ciężarów 30-40 kg na przysiad i [...]

mam 2 lancuchy o grubosci 5/8 cala, ciezar okolo 60lbs w opuszczaniu martwego ciagu lancuch czesto kladzie mi sie na ziemi pod talerzami - trzeba robic single i wyrownywac lancuchy po kazdym powtorzeniu do przysiadow sa super generalnie powoduja, ze musisz przyspieszac przez caly ruch, zeby przeleciec przez martwe punkty poczytajcie west side [...]

[...] / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 zapomniałem rozgrzać nogi i dopiero jak zacząłem robić ćwiczenie, to coś za ciężko było. no ale się udało. porobiłem kilka przysiadów w trakcie serii i było git. 5. Siady klasyczne 15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg 15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / [...]

[...] zabieram się za nogi. Mając na uwadze moje kolano, przed prostowaniem nóg poszedłem na orbi, żeby się rozruszać, kolana niech popracują. Było dobrze, nic nie czułem. Kilka przysiadów, może coś delikatnie czuć, ale ok. Zrobiłem te prostowania, czułem, że nie jest dobrze, ale inaczej się podpierałem, nie opuszczałem nóg do kąta prostego i czułem [...]

[...] zwichnięcie stawu skokowego ALERGIE: brak ATUALNE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból nadgarstka (od podciągania?), strzelanie w kolanie (od zeszłorocznych przysiadów?) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK wolne ciężary, atlas, maszyny do biegania [...]

[...] że kierunek nie był taki jaki chciałem' Ponadto zakupiłem gryf 2 metrowy z ALL RIGHT - 200cm i waży równe 10kg bo tamtem miał 182cm i ważył 8 kg wiec stary pójdzie do przysiadów i martwego... Powiem wam że tak jak sie spodziewałem mała różnica jest ale sie przyswyczaje Wymieniłem sie ze znajomym kretynką oferował mi z Aminostara 500g [...]

16.06 DNT _________________________________________ 17.06 +50 minut rower w terenie Dół %-) (plecy, klata, łapy i bary nie do kompleksów to ten dół nieszczęsny zrobiłam, bez przysiadów, ostatnio jestem do nich na anty) 1a. Nożyce 20x7kg / 18x9kg / 15x12kg / 20x9kg 1b. Uginanie nóg leżąc 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg / 20x20kg 2. Wykroki [...]

Dokladnie. Ja nie widze problemu z ACT na silowni. Tez podalem tutaj ze 2x rozpiske ACT ze sztanga gdzie praktycznie nie ruszamy sie z miejsca. Musisz poszukac. A poza tym co to ma byc zeby jakas dziczyzna rzadziala na silce tylko hehe - Zajmujesz stojak do przysiadow ze sztanga i koniec i jedziesz.

[...] 2 zestawy ćwiczeń / proszę o sugestie jak to ułożyć , przełożyć , wymiąchać itp..... /. Może czegoś jest za dużo , a czegoś brakuje. Świadomie zrezygnowałem z klasycznych przysiadów i martwych ciągów ; wprowadzę je w 3 etapie za 15 tygodni. Podciągania na drążku i pompki na poręczach chwilowo też eliminuję - w tej chwili robię max 1 serię 4-6 [...]

[...] powoduje zbytnie angażowanie bicepsów zamiast grzbietu i to pewnie stąd...Jak zrobię przy następnej okazji filmik to wrzucę i poproszę o jakieś korekty. Nogi jednak od przysiadów i RDLa weszły chyba dobrze, bo przez cały dzień i dziś również chodzę jak pingwin, zarówno pośladkowy, dwugłowy i czworogłowy czuję ...bardzo. Tak bardzo, że [...]