przysiadów

[...] - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy) A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull [...]

[...] też miałem oko na Gain Bolic'u 6000 . Za sterydy nie mam zamiaru się brać teraz , czy też później . Wytrzymałość siłową mam dość opanowaną , co dzień sobie po kilkadziesiąt przysiadów , pompek oraz brzuszków . Rano : 100 brzuszków , 50 przysiadów , 50 pompek . Po południu (15:00) : 50 brzuszków , 40 przysiadów , 30 pompek Wieczorem (18:00) : [...]

[...] cwiczy oczywiscie brzuch tez jest ale to robie cwiczenia na spontanie na brzuch a Crossfit te plany : 1.Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 2.W trakcie minuty cały zestaw przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 3. 5 rund dla całego treningu 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 [...]

[...] + dowolny dzień z treningów konkursowych(każdy je zna nie będę wpisywać) ______________________ Siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 - 800m sprintu, wioślarz - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m [...]

[...] (3 kg) BRZUCH 1. Brzuszki – 4 x 15 2. Spięcia brzucha – 4 x 12 3. Scyzoryk boczny – 4 x 12 No i właśnie zero pomysłu na nogi i brzuch. Co do nóg po 4 seriach przysiadów na koniec treningu po klacie, tricepsie i bicepsie jestem wyj**any, może na początek starczy, nie pomijam ich całkowicie, potem jest jeszcze martwy przy plecach. [...]

[...] leżąc + kaptury i przedramiona i brzuch, nie wiem moze sie zdecyduje np na ABS bo weider juz mnie nudzi, a może ktośz was zna jakiś dobry trening na brzuch ? Nie robię przysiadów z racji tego iż nie chcę zeby mi juz nogi rosły bo wg mnie 70cm w udzie to juz jest troche pozatym wolę troszeczke je podżezbić. DIETKA: 1.Śniadanie: 3-4jaja całe [...]

Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]

[...] na ławce, po którym następowało 15 serii łączonych z pompek na poręczach i rozpiętek? Albo Tom Platz, który dwa razy w tygodniu wykonywał trening złożony z 20 serii przysiadów, 15 wyciskań na suwnicy, a na koniec 15 serii uginań na maszynie? Myślę że mało kto jest w stanie ćwiczyć tak intensywnie - nawet osoby stosujące sterydy. Jednak [...]

Mój problem polega natym, że mam sprzęt jak w linku pod wypowiedziami i brak mi stojaków do przysiadów. Obecnie radze se z tym w sposób taki, że odwracam atlas, przekładam bolce na ciężar i jakoś idzie, ale im dalszy trening tym czuje, że siła rośnie i nie bawem ciężar będzie taki że albo przy odkładaniu coś mi strzeli w kręgosłupie albo atlas się [...]

[...] progresja ciężaru była, jak sobie o tym przypomniałam, czyli właściwie jej nie było. Najbardziej rozbudowałam sobie w tym czasie mięśnie czworogłowe ud, wykonując pińcet przysiadów, a po tym jakieś hip thrusty, ewentualnie wykroki czy bułgary. Po prostu uwidziało mi się, że mam za małe pośladki, a za duże udka, więc katowałam to do granic [...]

[...] biegach i etc . Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Od początku lipca ( od soboty 1) : Prawie codziennie robiłem ( na początku było 50 brzuszków 50 przysiadów i 20 pompek z tygodnia na tydzień zwiększałem tak na tydzień: + 50 brzuszków , przysiadów i + 20 pompek aż do teraz i jak na razie jest to mój próg którego jak [...]

[...] „stop". A teraz przykładowy tydzień treningowy (suplementy: HMB, BCAA): 1 DZIEŃ, wieczorem trening taekwondo, 6 weidera, 30 pompek, 30 x mała sztanga na łydki, 30 przysiadów z małą sztangą. 2 DZIEŃ, rano bieganie (30 minut), 6 weidera, 30 x mała sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek. [...]

[...] Na początku roku problemy z lędźwiami nie pozwolły mi na trening. 1,5 miesiąca byłęm na splicie, tak dla sprawdzenia i były fajne przyrosty. Jedyne czego nie robiłem to przysiadów oraz MC. Tutaj mam pytanie. Jechać dalej tym splitem, (mam w nim wszystkie ćwiczenia takie jak, wiosło, podciąganie, wykroki itd.) czy może przerzucić się na FBW i [...]

[...] i wychodzi z domu. Do siłowni nie jest daleko, więc spożyte aminokwasy pojawiają się we krwi w momencie, gdy zostaje załadowana sztanga na stojaki - zaczynam od ciężkich przysiadów. Dobrze, że chociaż odżywianie w dniu dzisiejszym było optymalne, to z pewnością pomoże przebrnąć przez kolejny ciężki trening, wiadomo bowiem, że nie będzie [...]

[...] zawodnikowi odłożenie sztangi na stojak - w przysiadzie i martwym ciągu. Dopuszczenie niewielkich zabezpieczeń pomiędzy skórą a skarpetą. Zamieniono nazwę koszulek do przysiadów i martwego ciągu z "Erector Shirt" na "wspomagające" (dopuszczając nazwy handlowe innych producentów). Usunięto zapis zakazu noszenia zbyt długich koszulek do [...]

[...] nie mam nic do napisania :-) Skoro znów ruszamy z przysiadami, założyłam temat żeby łatwiej było się odnaleźć :-)). Zasady znane, a jeśli nie to powtórzę : - Dzień 1: 5 przysiadów - Dzień 2: 10 przysiadów - Dzień 3: 15 przysiadów . . . - Dzień 20: 100 przysiadów Pod spodem filmik instruktażowy [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] opuszczenia, tylko głowa pod drążek - głowa nad drążekl) wiosło: 50 kg x 8 - to chyba sporo za dużo??? Kettle którego używam, to głównie 16 kg, plus 24 kg do swingów i przysiadów goblet. Czyli generalnie nogi leżą i kwiczą, a góra chyba ujdzie. DIETA: Staram się nie być zbyt obsesyjna w tej kwestii. Ostatnie kilka dwa miesiąca zaczęłam [...]

[...] udowodniono, że aminokwasy rozgałęzione zmniejszają uszkodzenia mięśni i DOMS wywołane przez trening. Okazuje się, ze suplementacja BCAA: • przed wykonywaniem ciężkich przysiadów ogranicza DOMS w kolejnych dniach po sesji treningowej, • zmniejsza DOMS i markery uszkodzenia mięśni u długodystansowych biegaczy i kolarzy, • wraz ze zwykłym [...]

[...] mam dopiero 14 lat i ważę 55 kg. Poniedziałek - 3 x 50 brzuszków, 3 x 30 podnoszeń hantli w górę, 3 x15 podnoszeń hantli w bok, 3 x 50 podnoszenie hantli „ do siebie", 50 przysiadów 2 x 25 podnoszenie handelki tyłem; Wtorek - bieg ok. 5 km. 2 x 50 brzuszków, 2 x 30 podnoszeń hantelki w górę, 2 x 15 podnoszeń hanteli w bok, 2 x 50 [...]