przysiadów

[...] 1s-60kgx15p+80kgx15p 2s-80kgx12p+100kgx12p 3s-100kgx9p+120kgx9p 2.Przysiady(szyna) 1s-55kgx15p 2s-70kgx12p 3s-85kgx9p 4s-95kgx7p Ze względu że wszystkie stanowiska do przysiadów były zajęty,zdecydowałem zrobić dla odmiany przysiady w szynie.Skupiłem się bardziej na napięciu czwórek w górnej fazie ruchu,dzięki szynie jest to bardziej [...]

18. PIATEK - 19.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 4 Rozgrzewka: ORBI 15min 4x OBWÓD: 20 przysiadów 20 wypadów 10 na nogę 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem CZAS: 12min9sek Przysiad tylny: 30kg x 10/ 10/ 10 + DRABINA 10-1 pompka sit up 7,5kg CZAS: 9min30sek Przysiad tylny: 30kg x 10/ 10 + 10x OBWÓD 1 min wejście na stopień [...]

[...] podobnym do tego: 3x 30 - Podciągniecia na drążku nachwytem 4x 50 - Pompki 3x 20/30 - Podciagniecia uchwyt neutralny bądz podchwyt 4x 20 - Pompki z klaśnieciem 4 serie przysiadów. Najlepiej wrzucić do plecaka kila kilogramó (nie za dużo!) i robić aż do momentu gdy nogi odmówią posłuszeństwa Conajmniej 200 - 300 powtórzen kilku różnych [...]

Potwierdzam, pełne przysiady pozwalają na rozwinięcie mięśni pośladkowych, tyłek robi się większy i kształtniejszy :) Nie wiem tylko czy wykonywanie przysiadów zupełnie bez obciążenia przyniesie pożądane efekty. Zalecam lekkie obciążenie i wykonywania 4 serii przysiadów 1-2 razy w tygodniu. Musisz jednak pamiętać o tym, że uda również trochę po [...]

no to pojadlas ;) trening nog wyglada na fajnyyy duzo przysiadow ^^ dużo i cieżkich :)) Mam takie zakwasy,że siedzieć nie mogę :P Już mam dość tego jedzenia.Zaraz będę się kulać|-)

Dobra - to zanim Ci coś podpowiem - to mam prośbę. Nagraj jakąś serię tych przysiadów i wrzuć filmik - może być na pw nie koniecznie w temacie jeśli nie chcesz. Ok??

[...] mimo dwóch porażek, bardzo na plus. Pompa i ilość energii, także wydolność (co mnie najbardziej cieszy, bo czasami brakowało mi oddechu przy ostatniej serii martwego, czy przysiadów ze sztangą z przodu) na dwóch miarkach XP zdecydowanie lepsze, niż na jednej. Dziś zwycięzcami, jeśli chodzi o to pierwsze, są klatka i plecy (te szczególnie [...]

[...] przy podsumowaniu! Życzę powodzenia, oczywiście! Pasa nie używam już w żadnym innym ćwiczeniu. Do niedawna zdarzało mi się wkładać go przy ostatniej serii przysiadów, czy martwego ciągu na największych ciężarach, ale już pozbyłem się tego przyzwyczajenia. Oczywiście wszystko przez WODYNa, heheh. ramboszcza: mam podobnie, ale [...]

[...] zwłaszcza początkujący tak ja ja, nie wspominając o pseudo pakerach którzy na siłownię przychodzą od iluś lat po 6x w tygodniu a nie potrafią prawidłowo wycisnąć sztangi a przysiadów wcale nie robią. Odnośniki do tej strony powinny być podwieszone WSZĘDZIE gdzie się da. Ale wróćmy do moich dzisiejszych ćwiczeń: 1 - rozgrzewka - zawszę zaczynam [...]

[...] 200g picie: mineralna 1l, herbata czarna słabo parzona 1,5l, 3x herbata owocowa, 1x cytryna z miętą suplementy: omega-3, capivit total inne: Harmonet DNT, ale poszło 20 przysiadów w ATG challenge :-) Znowu zaczynam mieć problemy rano ze wstawaniem, wczoraj i dzisiaj zbierałam się z wyra po ponad 20 minut. Wprowadzę z powrotem żeń-szeń, a jak [...]

Miałem ten sam problem. W moim przypadku 'winny' był trening. Zamiast zwykłych przysiadów zacząłem robic wypychanie na suwnicy, a to pociągnłęo dalsze konsekwencje i kolo się zamykało. Przy samym wypychaniu problemu nie było, ale cięzko bylo mi zrobić martwy, nawet na małych ciężarach. Przy ostatnich seriach wiosłowania sztangą, również, czułem [...]

[...] i tam było jak ćwiczyć oraz co dają poszczególne ćwiczenia), więc przeczytałem żeby robić 3-4 serie po 15-20 powtórzeń, no to zacząłem robić po 15 brzuszków, 15 przysiadów,20 pompek na ścianie i 10-15 na schodach po 3 razy, do tego jeździłem na rowerze po ok. 3km, i powiem że po 3 takich powtórkach oraz przejechaniu ok. 14km mogę [...]

[...] lat do urazow? Jak sie zle cwiczy to urazy beda nawet jak zaczniesz w wieku 25 lat... Uczmy sie techniki powoli dochodzac do perfekcji... Jakie znowu dziecinne ciężary, 30 przysiadów spokojnie można zrobić z dużym ciężarem, chyba że sie ma nóżki jak patyki ;p - z duzym ciezarem czyli jakim? ile %CM? chyba że sie ma nóżki jak patyki ;p - wklej [...]

Dzieki. Kamil wyslal mi swoja cala rozpiske, ktora robil wczesniej. Chodizlo mi o to ze w soboty nie zawsze jestem na silowni, czesto wyjezdzam, jak mam czas to mam mozliwosc pocwiczyc na dzialeczce, ale tam mam tylko stojak do przysiadow,laweczke i troche obciazenia. TROCHE NIEDOBRZE.. ALE JAK MASZ CIEZARY.. TYLE ZE MUSZA BYC POWAZNE I TEJ [...]

Tak sobie mysle i zastanawiam sie czy mozna zamienic kolejnoscia 1 i 2 dzien i w tej kolejnosci robic caly cykl. Chodzi mi o to zeby w poniedzialek zrobic trening z wtorku a we wtorek trening z poniedzialku, i dalej w czwartek trening z wtorku, w piatek/sobote trening z poniedzialku ... itd. Osobiscie nie lubie robic przysiadow po klatce i [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

dziendobry traktuj bardziej jako cw rozciagajace niz cw siłowe nie przekraczaj powiedzmy ... połowy ciezaru z hack -przysiadow ze sztanga

Sztanga 120cm nadaje się dobrze do uginania na biceps, do przysiadów czy mc moim zdaniem będzie za krótka. Dobrze jakbyś posiadał stojaki do tych przysiadów bo przy większym ciężarze na pewno na plecy go nie zarzucisz bezpiecznie.

Arphiel, chyba bede tak musiala zrobic %-)najlepiej takiego o polowe mlodszego \-) Trening z 7 czerwca (dzisja :-P) Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30; 32.50; 35) I – 32.50 kg, II – 35, III – 40 kg IV – 42.50 kg. Udalo mi się poprawic, bo zrobilam na normalnym [...]

No tak pisała wcześniej, ze u Ciebie sami nieletni pakerzy ;-) Stojaki dobra rzecz :-)) a jak zakładasz sobie ciężar do przysiadów, też kto Ci pomaga?