przysiadów

Ja bym dał konkretne wiosłowanie sztanga, a nie sztangielkami. Ogólnie w przypadku pleców niezły hardcore. Co do przysiadów 5 serii ciężkich przysiadów powinno załatwić sprawę, ew dodac jakieś lajtowe rumuńskie martwe ciągi...

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). HIM HAM bedzie przed treningiem i cw z guma na barki, po-aero prosze o podpowiedz-NA CO MOGE [...]

fenjan Hahaha widze ze zle zrobilem piszac tu.O poswieceniu i moim podejsciu do treningow TO WIEM JA NAJLEPIEJ.Cwicze regularnie stosowalem wiele metod wyciskania miedzy innymi z tej wlasnie strony wzorujac sie na planach przeroznych uzytkownikow,wiec nie mow mi ze mi sie nie chce.Gdyby mi sie nie chcialo to bym dupy tu nikomu nie zawracal i [...]

norbiasz Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż: CHWILA A ZROBILES TYDZIEN PRZERWY? JAK NIE TO JAZDA SIE LENIC przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu?? MOZESZ A NAWET MUSISZ 16 LAT TO JUZ [...]

apokalipsa : napisalem tego posta przed pojsciem na trening;] po treningu zdanie sie moje zmienilo i to w drastyczny sposob odczulem jakosc treningu. Niewiem czy to przez odzywki ktore zaczelem od wczoraj brac Storm + Shock czy przez ten trening ale po zrobieniu klatki chwili przerwy podszedlem do przysiadow. Duzo kg niemoglem zalozyc bo niemam [...]

Dzisiaj zrobilem jak najlepiej technicznie potrafilem no i tak wygladaly wyniki. 1.30kg 15pwt 2.35kg 15pwt 3.40kg 15pwt 4.45kg 15pwt 5.50kg 13pwt W pewnym sensie gorzej niz tydzien temu,ale cieszy mnie to,ze jednak bedzie juz ten przeskok wiekszy. Mam jeszcze pytanie co do przysiadow i MC przysiady zaczalem 20kg i MC tez,lecz w przysiadach bede [...]

Mam kilka pytan merytorycznych odnosnie modyfikacji podstawowej wersji CYKLU PRIORYTETOWEGO. Mamy trzyosobowa ekipe, w styczniu i na poczatku lutego robilismy pierwszy raz plan "Grappler by sie porzygal", dobrze bylo wytrzymalismy lacznie 4 tygodnie i zrodzil sie nam pomysl na nastepujacy makrocykl: tydzien przerwy Alternatywne progresje by Wodyn [...]

Oj Goral, gdyby nie to ze dzis Twoje urodzinki to kopa bys zarobił!!! Jednym słowem upiekło Ci sie. No własnie wszystkiego NAJ!!! A co do tematu, od poczatku śledzę pościk, i mam pytanko. Czy nie lepdsze beda zamiast przysiadow wykroki ze sztangielkami?? - podobno od przysiadow pupa rosnie...a my chcemy miec male , ladne i zgrabne wiec, czy to [...]

przysiady na hack maszynie nie sa zle i rownie dobrze mozesz je wykonywac zamiast przysiadow - szczegolnie jak piszez, ze masz klopoty z odpowiednia technika

Stary, jak w ogóle można porównywać niepełnosprawność i problemy za tym idące do przysiadów ? O_o Tak się uczepiłeś tego, że treningi ma lżejsze, a nie pomyślałeś, że żadne ćwiczenia na siłowni a tym bardziej maszyny nie są przystosowane dla niepełnosprawnych i przez to są dla nich dużo trudniejsze niż dla ciebie ? Nie pomyślałeś, że samo [...]

Stary, jak w ogóle można porównywać niepełnosprawność i problemy za tym idące do przysiadów ? Przy rozważaniu czy trening osoby niepełnosprawnej jest cięższy czy też równie ciężki w stosunku do osoby pełnosprawnej jest to normalne rozważanie. Tak się uczepiłeś tego, że treningi ma lżejsze, a nie pomyślałeś, że żadne ćwiczenia na siłowni a tym [...]

[...] - 4 serie po 10 pow na sztandze 10 min przed i 15 min po treningu bieżni wolnym tempem i na koniec mocne rozciąganie. Siła na nagi powoli do przodu, dawno nie robiłem przysiadów ze sztangą na barkach. Postanowiłem dzisiaj również pobudzić w inny sposób nogi tj. maksymalna ilość przysiadów w ciągu 1.5 min, udało się zrobić około 50 pow. z [...]

Hey Kuba, to prawda troszkę odpocząłem od ciężarów i jest motywacja do machania żelastwem :) Ja chyba zrezygnuje z przysiadów z tyłu bo bardzo obciąża mi to odcinek lędźwiowy, jak na razie jest wszystko w porządku, ale pamiętam jak borykałem się z bólem pleców nie tak dawno temu. Za to przyłożę się do przysiadów z przodu, zobaczymy jak to będzie. [...]

TRENING CYKL 1 3 TYDZIEN - DZIEN 3 4 x obwód 20 przysiadow 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem a zapowiadal sie tak niewinnie @-),wypady z przeskokiem :)) ,uda palily niemilosiernie ,no i utrzymanie rownowagi tez nie lada wysilek |-).Sponiewieral mnie ten obwod . Czas : 11 min :27 sek + Drabina 10-1 [...]

[...] w excelu,a pózniej tylko skopiowałem. Tutaj poprawiona wersja ( mniejsze odstępy po prostu): Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie unoszenia tułowia z opadu na ławeczce ( rozgrzewka [...]

tez kiedys nosilem caly czas ja nie nosze pasa cały czas , zakłądam tylko do przysiadów i mc do ostatnich serii, gdzie mam juz wiekszy ciezar, dla przykładu w 12-tkach nie zakładałem wogóle własnie szamię placki z owsianych i jaj.

Pas nadaje sie na dobrą sprawę jedynie do przysiadów. Przeciez nawet w martwym ciągu nie ma on wpływu na odciażenie czego kolwiek. Mieliśmy oddzielne zajęcia na ten temat i zgadzam się z opinią, która była tam podana poparta oczywiście sensownymi badaniami czy tez zasadami biomechaniki. Podsumowując przy przysiadach spoko czasami można stosować [...]

[...] mi kolana, pioruny takie mnie przychodziły przez rzepki że nie mogłem po schodach chodzić, potem pękła mi łękotka 2 lata temu mi ją wycięli, dopiero teraz wróciłem do przysiadów, zacząłem o samej sztangi i obecnie zatrzymałem się na 50 kg, bo wiadomo deficyt i osłabienie, ale za to robię pełny zakres ruchu, do samego dołu. Kostki na [...]

[...] sztangielka ale czy alo by to jakis efekt?, rozgraniczmy utaj dwie rzeczy czy chcesz cwiczyc dla przyjemnosci czy zeby miec z tego efekt? bo jesli tak zapomnij o masie bez przysiadów! Ja czerpie z tego nie mala satysfakcje 3 serie przysiadow to lepsze niz jak to mówi Wodyn zabawianie sie w "chirurga masochiste" w izolowanych [...]

" redukcja, lekki zarys" przej wadze redukcja? i czego zarys? kosci chyba? "narazie bez żadnych ciągów i przysiadów oraż wiosłowania w opadzie ze względu na kręgosłup." masz jakas kontuzje? czy ze wzgledu na wiek? jesli na wiek to oczywiscie Twoj wybor, nie neguje tego ani nie popieram, poprostu twoj wybor napisz jakim planem [...]