przysiadów

[...] to może być za mało przy niskiej liczbie powtórzeń. Należałoby zrobić przynajmniej 8-10 serii. Na tylną stronę uda mamy 3 serie, na przód 6- rodzi to dysproporcję. 3 serie przysiadów to za mało by wejść na konkretne ciężary. Wejście OD RAZU na początku plany na 3 powtórzenia i wejście na duże ciężary - to prosta droga do spadku siły! Jeśli [...]

Ułożyłem sobie taki oto program ćwiczeń, proszę o ocenę jeśli można :-) a także wszelkie krytyczne uwagi, wskazówki etc. CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW: TRENING 3X W TYGODNIU - PON. - ŚR. - PT I WERSJA PRZYSIADY NA START - 10 PRZYSIADÓW - 2X5(2 SERIE PO 5 PRZYSIADÓW) to tak na początek żeby się nie przegrzewać :-) II TYDZIEŃ - 15 PRZYSIADÓW - 3X5 III [...]

[...] 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Pragne tylko dodac, ze to sie robi w kolko tak: 12 przysiadow,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow; 12... tak az do konca i konczy sie biegiem - czas [...]

moje próby z przysiadami w jednym filmiku mała legenda czas od 00:00 do 00:57 - 1 seria przysiadów ciężar ~60kg czas od 00:58 do 01:47 - 2 seria przysiadów ciężar ~60kg czas od 01:48 do 02:38 - 3 seria przysiadów ciężar ~70kg czas od 02:38 do 02:50 - moje czwórki w trakcie przysiadów czas od 02:50 do 03:38 - 4 seria przysiadów ciężar ~125kg [...]

[...] + napar lipy x 2, szałwiax2 ,herbata zielona x3, woda, melisa x 2 + Vita-min multiple sport Trening: wioślarz 1000m 1 pompka- 15 przysiadów 2 pompki- 14 przysiadów 3 pompki- 13 przysiadów 4 pompki- 12 przysiadów 5 pompek- 11 przysiadów 6 pompek- 10 przysiadów 7 pompek- 9 przysiadów 8 pompek- 8 [...]

[...] 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy [...]

[...] trzeci dzień będzie u mnie najgorszym dniem %-) nie wiem, jak można te wszystkie powtórzenia (szczególnie wznosy i KTE) szybciej zrobić {{:-( 4.04.2014 TRENING - GPP 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 [...]

[...] dzienników i odkurzam swój 20-24.04 2xRower w terenie - rekreacyjnie 25.04. GPP - Miękkie Nogi 15 burpee - 1 przysiad ATG 14 burpee - 2 przysiady ATG ... 10 burpee - 6 przysiadów ATG tu pomyślałam, że już z górki ... 8 burpee - 8 przysiadów tu pomyślalam, że już naprawdę z górki ... 5 burpee - 11 przysiadów pojawił się efekt "miękkie nogi" [...]

a ja robilem zamiast przysiadow tak jak mi doradzono(chyba Dudek) co 5 przysiad wyskok. wcozraj se wszedlem i zobaczylem trening kangarohoops...i to sie nazywa squad jumps. i tam w ostatnim tygodniu jest 3x85(op wersji zmodyfikowanej 2x85) a ja jestem w polowie swojego treningu i juz robie 3x100 w tym jedna z tych serii to sa z przysiadami [...]

[...] się z taka opadniętą, jak czytam ile Ty masz siły i jakie robisz treningi88-O Ten mój trening: „Miekkie Nogi” to był dopiero pierwszy tydzień i przypomnę go: 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad powtórzone dwa razy czyli samych burpee było 1, 2, 3 razy, dopiero [...]

[...] dniu ćwicze nogi to: robię przysiady , 120 sec przerwy ,prostowanie nogi z krążkiem , 120sec przerwy , zginanie nogi z ciężarkiem na pasku , 120 sec przerwy i wspięcia , 180 sec przerwy? I od początku ? Czy moze : cztery serie przysiadów , puźniej cztery serie prostowania nogi z krązkiem zawieszonym na pasku i tak dalej...? pozdrawiam +Cahir+

23.05.2009.r Prostowanie nog na prasie(przód) 30kg x 20 40kg x 20 45kg x 20 50kg x 20 Uginanie nog na prasie (tyl) 40kg x 20 50kg x 20 55kg x 20 60kg x 15 Jedna seria przysiadow 100kg x 35 (trzydzieścipięć) Rotacja z hantlem 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 Sciaganie drązka 30kg x 20 35kg x 20 40kg x 20 45kg x 20 Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż proste grzbietu. Metoda szczególnie pomocna, gdy z powodu drobnych kontuzji nie możemy w ćwiczeniach złożonych użyć [...]

[...] i ssie mnie. Nie wchodzi bo ciągle mnie muli. Może jeszcze postresowo mnie trzyma, sama nie wiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20247badf7943c8b9ba0c5e04ca270f.png treningowo: 20 przysiadów w wyzwaniu 50 minut basen żabą. I tu też powiało grozą. Po przekroczeniu 150 tętna skacze mi ono od razu na 180 i zawroty głowy, więc po dwudziestu paru minutach [...]

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Plan treningu: TRENING SIŁOWO- WYTRZYMAŁOŚCIOWY A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi [...]

[...] - szybsze spalanie tłuszczu ! a Było tak 10 min rozgrzewki -bieg na bieżni ciężar sztangi dobrałem 50% martwego ciągu z zapasem sztanga 45 kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów, 8 powtórzeń push press 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów przednich 8 powtórzeń push press 8 [...]

[...] dużych postępów męcze sie z układnaiem treningu narazie a mój trening teraz wygląda tak że z ranka ide sie przejśc po wiosce do sklepu:P puxniej troche brzuszków pompek przysiadów i czase tez wieczorem więc niedziwne że efektów niema zadużych narazie padło mi te 2 może 3 cm z pasie:P ale myśle że jak sie wezme za trening i kupie ta odzywke [...]

ja wróciłem z wakacyjiiiiiii i teraz bede sledził na biezaco - a co do przysiadów to rób porzadna rozgrzewke ja w sumie tez(1 cwiczenie - na hack maszynie) traktuje jako rozgrzewke do przysiadów potem jeszcze 3 serie z lajtowym ciezarem i wtedy ruszam do boju.. ale nie ma to tamto - masz stuff to wal pozdro aha wpadnij do mojego testu to zobaczysz [...]

Arnold podczas przysiadów czesto cwiczył boso :-) dobry art ITE :-))

[...] proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż proste grzbietu. Metoda szczególnie pomocna, gdy z powodu drobnych kontuzji nie możemy w ćwiczeniach złożonych użyć [...]