[...] objętość w treningu dobierze osoba z 2 miesięcznym stażem, a inaczej osoba ze stażem 2 letnim. Dlatego trudno coś doradzić w Twoim przypadku. Jeśli treningi są wykonywane solidnie i regeneracja działa jak należy, do tego są przyrosty to widać dobrze masz wszystko dobrane w treningu. A dlaczego w żadnym z planów treningowych nie masz przysiadów?
[...] trochę , nie wiem czy jest sens wliczać martwe i hipthrusty jeżeli nie angazują one czwórek a słyszałem,że zeby partia dana rosła to potrzeba 8 serii MINIMALNIE.Nie robię przysiadów ,ponieważ kolana mnie bolą od martwicy kolana,która już mi od 9lat doskwiera a przy zakrokach nie czuję dyskomfortu.W zasadzie żadne ćwiczenie nie jest obowiązkowe [...]
[...] bardzo ważny parametr i oczywistym jest, że początkujący nie będzie trenował na takiej objętości jak choćby średniozaawansowany. Jak dalibyśmy początkującemu zrobić 8 serii przysiadów to przez 3 dni nie będzie mógł chodzić, a dla zaawansowanego to będzie tylko jedno z ćwiczeń w planie na daną partię mięśniową. Ale warto objętość kontrolować i [...]
Oczywiście, że można budować masę mięśniową bez przysiadów i martwego ciągu tylko podstawy masz pominięte nie robiąc martwego i przysidów.
mas zna mysli, ze chcez robic wiecej innych cwiczen ksoztem przysiadow i mc, zeby stymulowac rozwoj sylwetki?
im większa objętość na ćwiczenia góry ciała, kosztem mc i przysiadów tym przyrosty większe tam gdzie mam priorytet czyli góra ciała?
Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]
Przerwy adaptacyjne, takie abyś się czuł gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany, dłuższe będą przy ostatniej serii przysiadów a krótsze przy uginaniu na biceps. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-05 13:06:40
[...] odcinek lędźwiowy kręgosłupa to jest to na pewno zły objaw, ale możesz też odczuwać napięcie/spompowanie/zmęczenie mięśni w odcinku lędźwiowym i to, w zależności od wersji przysiadów jaką wykonujesz, może być normalne uczucie, które po chwili zanika. Przy czym trzeba mieć świadomość, że odczucia w dolnej części pleców nie muszą wynikać z samego [...]
witaj. faktycznie brak obciązenia bywa kłopotliwy, przez co ciezko jest progresować w cwiczenach, ktore wymagaja od nas wiekszego nakladu ciężarów.
[...] że wszystko można robić i trenować codziennie. Inną kwestią jest co to znaczy trenować? Dla jednej osoby trening może oznaczać wykonania kilkanaście pajacyków, pompek i przysiadów bez obciążenia, a dla drugiego trening to wykonania 40 serii na nogi z obciążeniem. Dlatego musimy rozróżnić co jest dla nas treningiem bo jeśli faktycznie dla nas [...]
Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]
[...] dopiero na dniach wrócił problem), a mianowicie straszny ból lędźwiowego. Wtedy ponagla wizyta u fizjo i kilka dni później jak ręką odjął, ale aktualnie muszę czekać do 15 aż wróci z wakacji. Myślałem nad odpuszczeniem wykonywania do tego czasu martwego i przysiadów bo przy tych ćwiczeniach najbardziej czuję nieprzyjemny ból. Ma to sens?
Stojaki są bardzo fajnym narzędziem treningowym bo nie dość, że do przysiadów to jeszcze do wyciskania nad głowę czy do ławki się przydadzą. Tylko muszą mieć duże zakres regulacji. Jednak początkowy okres treningowy z powodzeniem da się ogarnąć bez stojaków treningowych bo ciężary początkowo nie są aż tak wymagające, a regularnie dokupować można [...]
[...] czworogłowych to kawał solidnego mięśnia usytuowanego z przodu kości udowej i jednym z najlepszych ćwiczeń jakie można wykonać są przysiady ze sztangą. Oczywiście rodzajów przysiadów jest cała masa ale wybierzmy taką wersję, która najbardziej nam odpowiada. Drugim ćwiczeniem jakie powinno się mieć w planie jest ćwiczenie unilateralne czyli [...]
Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]
[...] i wykroki to początkowo w zupełności wystarczy aby dać mięśniom odpowiedni bodziec treningowy. Możesz sobie także wprowadzić goblet squat co też jest bardzo dobrą formą przysiadów i na początku bardzo dobrze się sprawdzi. Tak czy inaczej w każdym z tych ćwiczeń musi być zachowana progresja ciężarowa. Żeby mięśnie reagowały hipertrofią muszą [...]
Bez przesady. Łydki na pewno nie rosną Tobie od wykonywania przysiadów, czy wykrojów. One praktycznie nie pracują w tych ćwiczeniach, a jeżeli już, to w bardzo ograniczonym zakresie. Nie ma możliwości żeby były one czynnikiem do ich hipertrofii. Jeżeli masz predyspozycje do rozbudowy tej partii mięśniowej, to będą one rosoły, nawet bez [...]
Prostując, kolarze nie budują nóg na rowerze ;-) Szosowi to wiadomo, przecinki. Torowi natomiast budują nogi na siłowni ;-) Także szukaj różnych rodzajów przysiadów i takich technik by te przysiady utrudnić i to co masz dawało odpowiedni bodziec do wzrostu ;-) A w dalszej perspektywie, albo pomyśl o przeniesieniu się na siłownię, albo dokupieniu [...]
To zależy ile masz obciążenia. Stojaków rozumiem nie masz? Ten plecak z obciążeniem raczej do przysiadów się nie nada. Na masie wyniki siłowe powinny iść w górę, wiec jest opcja, ze progres się wyczerpie. Dla mnie ćwiczenie w domu to iluzja, nigdy się nie zbiorę, nie skupię. Poza tym w domu jednak możliwości są ograniczone i znudzić się można.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
