przysiadów

[...] odnośnie treningu nóg, bo wszelkie przysiady raczej odpadają, więc chyba coś z prasą trzeba zakupić. Nie ma sensu chyba inwestować kupę kasy w ławeczkę ze stojakami wolnostojącymi skoro i tak ich nie będę używał do przysiadów, ale znowu czy warto kupować te najtańsze z prasą za powiedzmy 200 zł? Czy to się nie rozpada po kilku treningach?

[...] 1 rok robiłem FBW, w tym przysiady, MC i łydki. Od pół roku robię Push Pull Legs. Trening nóg nie mam bardzo przeładowany, bo robię: wykroki, syzyfki i wspięcia(łydki), przysiadów nie robię, ponieważ mam skoliozę w odcinku piersiowym i lekarz mi odradził. Problem polega na tym, że mam mały wyskok, lub mi się tak wydaje, na kosz normalnej [...]

[...] każdej serii robię sam 2 razy i później pomagam sobie nogami.Bary tutaj też nie zauważyłem, ale mogę się mylić:D.Nogi tutaj nic nie widać ponieważ już od 2 tyg nie robię przysiadów bo mnie kolana bolą i muszę się przejść do lekarza.Plecy no tutaj widać bo na początku robiłem ledwo 5 razy i to z trudem, a teraz już 7 :D Teraz mam kilka pytań: [...]

Zapraszamy do wspólnej forumowej zabawy :-) (kliknij w obrazek - przeniesienie do poszczególnego wyzwania) SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku, damy radę? /SFD/2017/1/4/e4045c2d1daa44a0b2ca4f1a9e30c163.jpg SFD CHALLENGE - Walczymy o 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 roku! /SFD/2017/1/4/3ea2842144ee4fb6bc9c4ed198384f48.jpg SFD [...]

[...] z aerobami 30 minut rowerek a po tym jak będą chęci to ostre rozciąganie i worek nie ma nic na dół pleców dlatego ,że mam problem z dolną częścią i dlatego nie ma martwego przysiadów itp Poniedziałek Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10p Wyciskanie Sztangi płasko 4s 10-6 p Podciąganie na drążku 4s 10-6 Wyciskanie żołnierskie 4s 10-6 Prostowanie [...]

[...] ten trening dodam że mam dwa hantle po 10 kg. Tak wiem robiąc pompki nie zbuduje ogromnej klaty ale na to się nie nastawiam oraz musze się dobrze odżywiać żeby przytyć.Czy to jest możliwe żeby zbudować jakieś mieśnie na basenie?Zwłaszcza że nie moge robić przysiadów ani podciagania z moją skolioza a nie chce zaniedbać mieśni pleców i nóg.

[...] i ćwiczeń, które zalecił ból zniknął, wykonuję już prawie wszystko, udało mi się nawet wrócić do wyciskania żołnierskiego. Ostatnio próbowałem wrócić do martwego i przysiadów (do tej pory zamiast nich robiłem bułgarskie, wykroki i single leg RDL), niestety musiałem znowu odstawić, bo pojawiał się ból. Problemem u mnie jest to, że nie [...]

[...] 10g i nietreningowe - 5g) i chciałbym uzyskac możliwie jak najlepszy efekt jej działania w dniu 22 stycznia (za 2 tygodnie), ponieważ w tym czasie mam sprawdzian z przysiadów. Czy mogę stosowac jakieś większe dawki np. 10-15g dziennie przez 2 tygodnie, aby szybciej nasycic mięśnie czy lepiej jednak trzymac się standardowego dawkowania [...]

Witam, trenuję tsk od ponad roku, na siłowni znacznie dłużej, mam kilka pytań: -szukam ćwiczenia pomocniczego do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka -czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu -jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w [...]

[...] planik: x5 serii pompek po 10 powtórzeń, przerwa góra 45 sekund 80 - 100 brzuszków x2 serie po 40 lub 50 (stosunkowo niezbyt ciężkie, robiłem kiedyś a6w) 25 luźnych przysiadów takie rzeczy jak bieganie to mam w szkole (klasa o profilu sportowym), więc raczej nie jest źle. mam na czym budować masę, moja waga jest ok i w sumie nie jestem [...]

Cześć, Ćwiczę już równo dwa lata i niedawno pojawił mi się problem, podczas przysiadów (a raczej po treningu) odczuwam ból w kolanach. Do tej pory nie bandażowałem kolan, bo wydawało mi się, że z niewielkim ciężarem nie ma takiej potrzeby, ale teraz dochodzę już do 140 kg więc myślę, że czas najwyższy. Pytanie - prawdopodobnie dla większości jasna [...]

[...] a potem jakis split moze wtedy dozuce jakies bialko. Do rzeczy, oto moja propozycja na FBW prosilbym o ocene i ewentualne poprawki : A -Nogi na maszynie 3x10 ( nie robie przysiadów ponieważ nie umiem dobrze robic tego technicznie i bola mnie po nich plecy ) -Wiosłowanie hantlem 3x10 -podciaganie 3xMax -wyciskanie płasko 3x10 -wyciskanie z [...]

[...] dawki) ,tylko nie wiem jak i co stosowac zeby działały akurat na te partie bo nie chce po drodze rozbudowac sobie znowu torsu (nie chce wzrostu masy gornych parti, ewentualnie moze byc rzeźba ),obecnie pracuję bardziej nad proporcją ,do tego jakby ktos mogł cos na stawy i kosci ( do przysiadów) tak asekuracyjnie ,pozdrawiam wszystkich "pakerów"

>Witam... >Mam maly prblem,,, mianowicie..zaczal sie pewien okres w zwiazku z matura i nie mam za bardzo czasu cwiczyc....potrwa to ok 2-3 miesiace....co zrobic by w tym czasie nie stracic za bardzo sily i wytrzymalosci no i masy... tak sobie mysle ..pomogloby mi jakbym codziwnnie robil jedna serie na drazku , 1 serie wyciskania na barki i 1 serie [...]

[...] trening tej partii ponieważ odczuwałem po ich treningu lekki dyskomfort w okolicach blizny po operacji przepukliny(przepuklinę miałem gdy byłem noworodkiem,miałem chyba wtedy 6 miesięcy).Teraz ćwiczę z pasem,ale boję się nadal przysiadów ze względu na możliwość nawrotu przepukliny.Jak myślicie czy pas wystarczająco zabezpiecza przed nawrotem?

[...] Zastanawiam się czy do ćwiczeń dodatkowych nie dodać obciążenia i zrezygnować z maxów? Ostatnie pytanie tyczy się dodawania obciążenia jeśli np. w ostatniej serii przysiadów robię 150 x 8 to czy w pierwszym tygodniu robienia 5x5 powinienem dochodzić do tego ciężaru? czy może zacząć spokojnie co tydzień dodając, po 2 lub 5 kilogramów?

[...] 2 serie po 10 powtórzeń ( uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc) 3 serie po 10 powtórzeń ( wyciskanie tylne sztangielek w leżeniu) Nogi: 5 serii po 7 powtórzeń (przysiadów z z sztangielkami) 2 serie po 10 powtórzeń ( ciag martwy na prostych nogach) trening co dwa dni, za pierwszego dnia mięśnie brzucha i klatka piersiowa, a za dwa [...]

[...] że to nie dla mnie , po tych 3 straconych latach mam już tego dość i pisze z wielką prośbą o pomoc w korekcji mojego zlepku planu , dodam odrazu że plan nie zawiera przysiadów z sztangą z tyłu ponieważ przez mój problem z wadą postawy jeszcze nie jestem w stanie wgl założyć sztangi za głowe czy też na plalecy , wszystkie inne ćwiczenia [...]

[...] kazdego planu FBW pytanie jest takie: czy jest jakikolwiek sens wprowadzić system FBW zamieniając te ćwiczeni na ich mniej efektywne odpowiedniki? np. zamiast cieżkich przysiadów - prostowanie nóg na prasie + lekkie przysiady ? ma to w ogóle jakikolwiek sens? chodzi o rozbudowę masy ale na poziomie amatorskim czy lepiej w takim razie [...]

[...] się myliłem :> Mam kilka pytań: 1. Pod jakim kątem ustawić ławeczkę, by ćwiczyć górne i dolne mieśnie klatki piersiowej? 2. Nie mogę wykonywać z przyczyn lekarskich przysiadów ze sztangą na barkach - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Czy mogę np. ćwiczyć mięsnie grzbietowe? Albo na maszynie na barki? 3. Wspięcia na plce w siadzie z [...]