przysiadów

przysiadow nie robie, robie sztrugsy, martwy ciag, wioslowanie sztanga i hantelkami, pozniej na prostowniki to na lawce poziomej sklony w przod ze sztanga i lezac na lawce poziomej brzuchem do lawki wyprosty tulowia ze sztanga Zmieniony przez - kleszcz_ns w dniu 2006-03-04 23:42:57

[...] ale jeszcze mam dwa pytania.Czy w moim przypadku moge oprzeć trening nóg na prostowaniu nóg w siadzie na atlasie i uginaniu nóg stojąc na atlasie?Co myslisz o przysiadzie zerchera i hack przysiadach ze sztangą?Czytałem ,że nie obciązaja one kręgosłupa aż tak jak inne rodzaje przysiadów. Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-06-19 20:52:00

Czyli Zenon3 co piąty w góre czyli w 2-gim tygodniu jest 5 wyskoków i 20 przysiadów A w Kangaro lunges jest normalnie 25 wybić z lewej i prawej razem (a nie że lewa do przodu i prawa do tyłu i wyskok a potem lewa do tyłu a prawa do przodu i wyskok to jest dopiero że jeden) Chłopaki mieszają coś i tyle. No przecież tak to bym się chyba za***ał i w [...]

omg ja sie pytam czy trening dynamiczny przysiadów 50% cm poprawi troche siłe nóg. Wiem jak uderzac technicznie bo swego czasu trenowalem kick pol roku ale juz nie cwicze:) to jak z tymi przysiadami :)?

hehe nieno - poszukam sobie ale dzieki musze zrobic teraz porecze do pompek, byc moze stojaki do przysiadow (bo mje sa juz nieciekawe i nieporezcne jakos) , dokupic obciazenia i moze jeszce pare wynalazkow w postaci suwnicy polaczonej z maszyna smitha tylko nie wiem jak mi sie to wszystko (naraz) zmiesci do pokoju ale poradze sobie wkoncu [...]

[...] sposobem młotkowym po 8 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wyciskania hantli po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion bokiem z hantlami po 12 powtórzeń. Nogi- 4 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń. Brzuch: 3 serie wznosów nóg max i 3 serie spięć też na maxa. [...]

[...] piatek plecy podciaganie na wysokośc szyi 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 wislowanie sztangielka jw martwy ciąg 10/10/8/6 Nóg nie ćwicze bo nie mam jak bo nie ćwicze na siłce tylko u siebie we własnej i nie ma mstojaków do przysiadów itp jedynie łudki to w piatek dorzuce. łydki możesz robic, przysiady z sztangielkami, MC na prostych nogach

dzieki ale własnie oto chodzi ze poki co to do lekarza nie pojde no a jeszcze jutro bym chciał sobie pocwiczyc bo nie chce wychdozic z planu treningowego no i niewiem czy w poniedziałek wogole niecwyczyc czy nie robic tylko przysiadow ( bo mam nogi w poniedziałek )a do lekarza pojde we wtorek :)

kolejność nieodpowiednia. przy zmęczonym tricepsie zaczynasz robić klatke. co do przysiadów z hantlami. zamień je na sztangę, nawet na pusty gryf i ucz sie techniki. robilem kiedys takie przysiady przed robieniem sztanga i okazaly sie gównem. mniejszy kg ale sztanga to podstawa. z hantlami jest niewygodnie a poza tym (za) wąsko trzeba nogi [...]

napewno lepsze od przysiadów to nie jest

Hehe, ja mam 45 w tym roku, 182cm, i 99 w pasie (w dwa tygodnie 2 cm poleciały po włączeniu przysiadów 3 x w tygodniu :P ), i wcale za otyłego się nie uważam :P :) Do 50-tki, mimo totalnej rozpierduchy kostno-stawowej planuję 150 w wl, 180 w przysiadzie i 200 w mc :P :) Serio. Poza tym, pani na stacji benzynowej powiedziała, że kto nie ma [...]

Bieganie na wytrzymałość to podstawa, najlepiej 3 razy w tygodniu. Do tego dorzuć sobie trochę pompek, przysiadów i brzuszków, ale nie za często, może raz do dwóch tygodniowo. Zbudujesz w ten sposób bardzo dużą wytrzymałość, a za 2, 3 lata zajmiesz się treningiem siłowym

Nie robiłbym martwego i przysiadów na każdym treningu. Rób raz to , raz to.

[...] zawsze będą pracowały pośladki,nie przejmowałbym się tym.Biceps czy klatka też ci zapewne rosną,to też stanowi taki problem?Ale dziwi mnie jedna rzecz: Dlaczego nie robisz przysiadów? To podstawowe ćwiczenie.Nie tylko nóg,całego ciała. Poza tym takich tematów było multum,używaj wyszukiwarki następnym razem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

jakoś zawsze się bałem ciężaru w przysiadach. zamiast przysiadow zawsze robilem wypychanie na sownicy. dzeiki za odp. może ktoś jeszcze coś powie.

Po pierwsze to zła kolejność ćwiczeń. Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 [...]

Siłka spoko, przydało by się tylko więcej obciążenia i stojaki wolno stojące do przysiadów, ale sog i tak sie nalezy

pamiętaj także o masowaniu kolan. Ja masuję kolana przed każdą serią przysiadów i innych ćwiczeń na nogi. Rób także obroty stopami - unikniesz w ten sposób strzykania w kostkach (mi się to kiedyś zdarzało).

a porpos wlasnie tych czubkow palcow gallanonim to wlasnie zeby zrobic tak zeby w ogole kolana ich nie wyprzedzily to albo trzeba sie tak poczhylic do tylu ze palce traca u mnie przyczepnosc z podloga i przez ulamek sekundy prawie stoje na pietach co grozi wywrotka poza tym wlasnie wtedy rusza sie tulowiem w pasie i angazuje kregoslup a z tego co [...]

W takim razie mam unikać podrzutu, martwego ciągu, przysiadów i wiosłowania? Mam w domu sprzęt więc jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na plecy. Niestety nie mam drążka bo za słabe ściany i nie mam wyciągu. Zmieniony przez - remi16 w dniu 2013-12-15 13:39:06