[...] 6 dzień off (można ewentualnie dodać 7 dzięn offa, wtedy wpaduje się schemat ładnei w tydzień) z tygodnia na tydzień rośnie objętość jeśli mamy np do zrobienia 50 czy 100 przysiadów to możemy sobie to dowolnie podzielić robicie na raz tyle ile dajecie radę, chwilą przerwy i robicie dalej Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-10-10 11:45:29
czytałem na i teraz będe wykonywał technicznie między seriami 1 przerwy dobry teraz plan ? nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie [...]
[...] regenerację przed treningiem pleców -trening nóg i pleców dzielą dwa dni co da dostateczną regenerację prostownikom pleców( mimo to jeżeli w dniu nóg stosujesz ciężkie serie przysiadów, to w piątkowym treningu dla pewności lepiej odpuścić sobie martwy ciąg) -tric ma 72 godz do treningu klatki -włączając tylny akton barków do treningu pleców [...]
bcaa jak najbardziej, l-karnityne mozesz sobie odpuscic. w profilu masz napisane, ze wazysz 66kg przy wzroscie 178. moglbys normalnie zaczac cwiczyc na mase, a miesnie by bylo widac calkiem niezle. info w profilu jest aktualne? jaki masz trening? nie robisz wcale przysiadów? uzupełnij najlepiej ankietę.
[...] jedno na plecy i dwa na klatę? PLAN B) Brak na nogi. PLAN A i B) Dlaczego tyle ćwiczeń na ramiona? Nieproporcjonalnie trenowane nogi i plecy w stosunku do klaty i ramion. Brak np. MC i przysiadów ze sztangą. EDIT: Brak diety. Bez diety to możesz trenować i 10 lat, a nic nie urośnie. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-16 20:54:24
tzn masz racje, nie cwicze taka kolejnoscia, ale chodzilo mi tylko o ta klatke, mc cwiczylem naprzemian z przysiadami, ale ostatnio odczuwam bol w kolanie podczas robienia przysiadow, wiec robie tylko mc. dodac serii na klatke?:> Zmieniony przez - wollny w dniu 2006-02-23 20:46:37
So0rki, ale ja o to pytałem przed treningiem w piątek :D Ale i tak dzieki za rady, bede juz wiedział co robić nastepnym razem. W piątek trening nógodpuściłem, bo zakwasy były na tyle duże że miałem małe problemy ze robieniem przysiadów
[...] ile wyciskasz na klatę :-)) I przez takie podejście trudno jest się dopchać do stanowiska do WL. Szczególnie w poniedziałki, czyli w tzw. dzień klaty. Zaś stanowiska do przysiadów czy MC zieją zazwyczaj nudą. To pokazuje jaki jest trend na większości siłowni. ;-) No taka okrągła liczba i każdy początkujący śni o tym po nocach, tak jak o 40 w [...]
Odnośnie sprzętu proponuje dział Marbo i przeglądnąć ich ofertę, popytać, weź taką z osobnymi stojakami, przydadzą się do przysiadów. Proste FBW się sprawdzi jeśli wcześniej trenowałeś w domu bez sprzętu, zaglądnij do postów podwieszonych a znajdziesz przykładowe plany. Masa to dieta głównie, nie trening.
ale uwzględniłeś to, że 2 x w tygodniu trening?? aaa... i przysiadów ze względu na kolananie moge robic czekam na potwierdzenie, że to trening na dwa razy w tyg i mimo wszystko dziękuję
Onkelfaka --> co do przysiadów gratuluje pomysłów ! To tak jak byś mi mówił że bierzesz Metylotestosteron i nie widzisz efektów ubocznych !! IDIOTYZM !! kręgosłup może się krzywić i możesz rosnąć teoretycznie wszystko jest ok ale efekty treningów zobaczysz po latach i wtedy wspomniesz na me słowa... co do treningu proponuje basenik :) oraz [...]
hym z przysiadów ja robie z hantlami w rękach, przy normlanych z stangą bolały mnie troszke krzyże techniki mi brakuje ale z hantlami nie ma zadnych problemów polecam przyaiday z hantlami
Glebnełeś się przy robieniu przysiadów ? Śmierć w oczach . Z twoich wypowiedzi wynika że niemasz diety, pewnie nie za ciekawy trening a technika to pewnie nie wiesz co to jest , no ale niec postaram się odpowiedzieć na twoje pytania. Tak masa łydek zależy od diety tak samo jak i muskulatura na nogach, klatce, plecach... Rób dalej wspięcia na [...]
[...] 2x15 -Uginanie RR w staniu ze sztangą 2xx12 -Russian Twist Jak wyżej wspominałam mam skoliozę i przeciwwskazania do niektórych ćwiczeń. Nie mogę wykonywać martwego ciągu, wiosłowania, głębokich przysiadów, dociągania NN do klatki. Takich ćwiczeń gdzie mogłabym nierówno ciągnąć z lędźwi. Zmieniony przez - ania806 w dniu 2014-03-09 21:43:27