[...] , szkoda rze nie powiedziałes na początku , w takim razie , wyciskanie na płaskiej pozostaw tak jak jest , wiosłowanie zrób na ławce tak jak pisałeś wcześniej , zamiast przysiadów zrób wyciskanie nogami na suwnicy , wyciskanie zołnierskie , zastąp wyciskaniemi siedząc zza karku [ najlepiej jak byś to robił na ławce z oparciem , tak żebyś [...]
klack nie mylisz sie. aczkolwiek jesli jest to osoba niezbyt zaawansowana(początkujaca poprsotu bez nawet przeszlosci sportowej poza WF w szkole i niezbyt wysportowanej budowie naturalnej) mozna obciąc na poczatek czesc cwiczen sprowadzajac je do minimum. np po co wtedy dodatkowo obciazac mm proste grzbietu czy czworoboczne lub tyl barkow [...]
no to skoro nie trenowałeś wcześniej, udziele ci kilku rad ktore na sobie stosuje, po pierwsze martwy ciag, a po drugie wioslowanie sztanga w opadzie tymi cwiczeniami rozpoczynaj trening i dorzucaj stopniowo cos na uzupelnienie, dodatkowo dobrym pomyslem na wzmocnienie plecow jest podczas treningu nog cwiczenie przysiadow ze sztanga (wersja ze [...]
[...] zesram z bólu jak sie gwałtownie poruszyłem. Myślę że rozciąganie, głównie ruchy dynamiczne (jak najwyższe kopnięcia w przód ze słabą rozgrzewką mnie tak załatwiło. Teraz już jest prawie dobrze, jednak wolę poczekać jeszcze trochę. Taki planik się nada do całkowitego ustąpienia bólu i wznowienia MC i przysiadów? Nie za mało serii i ćwiczeń?
[...] powtórzenie. 7. Konkurencje: W dniu zawodów będzie przygotowany obwód składający się z 5 ćwiczeń: wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej (100kg x 10 powtórzeń), przysiadów ze sztangą z tyłu (130kg x 15 powtórzeń), podciągania na drążku (+20kg na pasie x 10 powtórzeń), podrzucenia sztangi z ziemi nad głowę (70kg x 10 powtórzeń) oraz [...]
[...] jeśli nie chcesz być sztywny jak patyk, przykładaj się do rozgrzewki. Natomiast rozgrzewkę szczególną wykonuje się przed każdym ćwiczeniem. Jeśli trening zaczyna się np. od przysiadów, to pierwsze 2 serie robi się bez obciążenia lub z minimalnym obciążeniem, 16-20 powtórzeń, bez zmęczenia, z bardzo krótką przerwą. To dodatkowo ukrwi mięśnie i [...]
Chyba wiem już co przyczyniło się między innymi do przeciążenia. Ja robię przysiady frontowe tj. sztanga na barki z przodu. Przy tym z tego co zauważyłem podczas przysiadu, przez jakiś czas mam podniesione stopy ( noga stoji tylko na palcach). Nie mogę tego jakoś skorygować bo jak bym oparł się na całych stopach to bym stracił równowagę. [...]
Wrzuc nam filmy z obydwu form przysiadow + foto sylwetki w pozach korekcyjnych. Skoro masz slabe rozciagniecie to trzeba nad tym pracowac a nie zamiatac problem pod dywan.
1. wiek: 102 2. staż: 100 3. liczba pompek klasycznych: 15332532523 4. liczba pompek(łokcie wzdłuż tułowia): 124421 5. liczba podciągnięć szerokim nachwytem : 55423432423423423432432 6. liczba brzuszków piłkarskich: 2144243432532532 7. liczba przysiadów: 353434234234234 Temat w ogóle bez sensu, jeszcze takie z***ane ćwiczenia, wyjdź koleś na dwór.
No więc tak... przy obliczaniu maxów pojawił się mały problem... Maxy do przysiadów, wspięć i wiosłowania już obliczone, ale... Np. przy wyciskaniu przy 5 powtórzeniach max. założę 5kg. Jak to później regulować? Dostępne ciężary to: 2,5kg, 5, 10, 15,20. Wszystko przez to że sama sztanga jest ciężka(Sztangą to sobie moge 15 powtórzeń zrobić, też [...]
Właściwie to ja wykonuję króciutki trening. Robię go zaraz jak przyjdę z zajęć więc rozgrzewkę już mam, a po treningu malutki rozciąganko. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów - 1,5min przerwy między obwodem. Ilość obwodów ustalaj sobie sam. Wiadomo im więcej obwodów tym dłuższy trening.
dzięki no właśnie nie lubię przysiadów i mc robić na jednej sesji. wyciskanie na klatkę świadomie odpuszczam. nienawidzę podciągania podchwytem paskudne ćwiczenie.Tylko nachwytem robię no dobra, bo chodziło mi o maxymalną regenerację bic/tric.Ale też niechciałbym "zaniedbać". To ta jedna seria styknie co drugi trening? teraz niby tak [...]
1. Nic o Tobie nie wiadomo - nieuzupelniony profil i niewypelniona ankieta. 2. Plan ma kilka bledow - jesli na jednym treningu umieszczasz przysiad z martwym ciagiem, to wykonujesz albo przysiad tylni i rumunski martwy ciag, albo przysiad przedni i klasyczny martwy ciag. Problematyczne moze byc takze wykonywanie martwego ciagu i przysiadow trzy [...]