przysiadów

Tak a potem będzie w wieku 30 lat na emeryture będzie chciał przejść :D Ja sam jestem młody i ja nie stosuje ćwiczeń izolowanych bo tak nie zbuduje mięśni :) Ale niech nie robi przysiadów na 100 kg na 2 razy jak może robić na 40 na 20 i też ćwiczy nogi o to mi bardziej chodziło :D

A moze zrob na poczatek z sama sztanga, czy tam kijem od miotły w domu i cwicz prawidłową technike przysiadów z cięzarem, o których mozesz tutaj poczytac: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_:_PRZYSIADY_%23%23%23-t304340.html

Freed85 poza sztangą nic do tego treningu nie jest potrzebne Są potrzebne jeszcze stojaki, bo - przynajmniej ja - nie byłbym w stanie zarzucić sztangi z ciężarem np.100 kg do przysiadów.

[...] rzędu 120% masy ciała wiąże się z upośledzeniem siły mięśni grzbietu i brzucha. Tak samo jak ludzie na śmiesznych ciężarach zakładają owijki na nadgarstki do wyciskania czy przysiadów. Im więcej takich odciążaczy używamy na małych ciężarach tym bardziej rejony odciązane słabną. To tak jak wsadzić rękę czy nogę w gips:-) I w ogóle co to za [...]

dokładnie ja na clenie przez ten ból nie moglem robic przysiadów i martwych

gówniany troche ten plan. FBW się opiera na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Brak tych ćwiczeń które dadzą Ci najwiecej,czyli przysiadów,martwego ciągu czy podciągania na drażku. Dziwna tez kolejnosc wykonywania,triceps jako drugi,biceps przed nogami...wyciskania na barki też nie widze... chcesz jechać najbardziej podstawowym z podstawowych [...]

przede wszystkim pozbądź sie ćwiczeń typu podciąganie wzdłuż tułowia niszczy barki na nogi i plecy daj co najmniej po 3 serie w każdym ćwiczeniu ja bym dał nawet 4 przy czym jedna rozgrzewkowa na nogi dałbym oprócz przysiadów mocniejsze cwiczenia zamiast prostowania Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-25 11:05:10

http://img100.imageshack.us/my.php?image=dsc02242oe1.jpg Nie ma mc ani przysiadów , ani wyciskaniu w siadzie gdyż nie chcę zbytnio obciążać kręgosłupa. pzdr

[...] 7. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - jak powyżej 1-3 dropsety. Piątek BOX przysiady tylne z zatrzymaniem na 1 sek. 6 serii x 2-10 powt. (+10% do poniedziałkowych przysiadów) + 1-5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: przysiady tylne pełne, przysiady przednie ZAAWANSOWANI: DODATKOWO 3 SERIE X [...]

Klatka: -Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie) Nic nie zamieniaj. Jedno ćw. przez cały makrocykl. Nogi: -MC 1s ( bede robil zamiennie na jednym trening 2s przysiadow 1s MC a na nastepnym odwrotnie.) Nie qmam. Barki -Unoszenie do brody 1s Wywal.

[...] o wiele lepiej jeżeli masz jeszcze jakiś pomysł czym obecnie mógłbym zastąpić siady to śmiało , może jakieś siady na hacku ? Wiesz to nie jest tak, że zastąpisz jeden rodzaj przysiadów innymi choć w pewnym zakresie da się to zrobić gdzie dyskomfort czy ból jest mniej odczuwalny, tutaj należy zacząć od diagnostyki co się dzieje z kolanem. Jeśli [...]

200 km 4 razy w tygodniu trenuje kolarstwo W takim razie czy byłoby dobrym rozwiązaniem dołożenie przysiadów wykrocznych i wspięć na palce w staniu i ograniczenie jazdy na rowerze do 2 x w tygodniu ??? I co sądzicie o reszcie treningu

A/B Po lewej stronie masz zestaw A, po prawej zestaw B Cwiczysz nimi na zmiane Co trening zmieniasz, raz A, raz B Mozesz stosowac stala ilosc powt np 10 Od przysiadow nic ci sie nie stanie Tylko nie przesadzaj z ciezarami zdr.

[...] Pompki można traktować ogólnorozwojowo. W sumie w dalekich czasach (czytaj szkoła średnia, teraz mam 40+) robiłem przed snem zestaw 4x100. Po 100 pompek, brzuszków, przysiadów, podciągnięć. Oczywiście wszystko było robione w seriach po 25 powtórzeń. Głównie z naciskiem aby robić to jak najbardziej siłowo, jednostajnym ruchem, pamiętając [...]

Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Bryan Haycock w najblizszym numerze Perfect Body podpowie swoj sposob na ukladanie planu trenigowego HST - warto sie zapoznac ! a teraz moje uwagi Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - [...]

a ja Ci polecam ławke ale z oddzielnymi stojakami. Wtedy nie musisz sie bac ze gryf bedzie za krotki, wykorzystasz osobne stojaki do przysiadow i na barki. pzdr

mówisz ... robiąc 5 serii przysiadów wskazane jest zmniejszać ilość powtórzeń co serię czy stopniwo zwiększać np 1 seria 6 druga 8 itd aż do 15 w ostatniej ???

Brzuch pracuje zawsze niestety w większości przypdaków ludzie nie potrafią odpowiednio napiąć brzucha podczas ćwiczeń a w przypadku martwego ciągu, przysiadów czy wyciskań stojąc już powinno wystarczyć na brzuch. Pamiętaj, że brzuch pełni funkcję stabilizującą więc ma być trenowany a nie przetrenowany bo to bezpieczeństwo w ciężkich liftach [...]

Zostaw już samo insinity. Dobrze by było dać siłowy trening ale nie typu 100 pompek czy przysiadów

Nigdy nie cwiczylem trica z klatka wiec stad taki uklad, pewnie bym nie dal rady i po pierwszym treningu by poszlo pod ciecie he Co do nog apokalipsa kiedys pisal mi zeby martwy robic z jak najwiekszym odstepem od przysiadow czyli po lydkach a ty polecasz od razu po? Suwnicy na silowni nie ma