ja mam to samo ;] teraz juz leci 2 tydzien jak nie robie klasycznego mc przysiadow i rdl, rob sobie cwiczenia na dolny odcinek lędźwiowy i do lekarza sie wybierz bo może masz jakąs wade postawy, to jest bol przeciążeniowy więc jak sie ogarniesz i bedziesz robił te nudne ćwicznia codziennie to szybko przejdzie, a boli bo pewnie nie trzymałes [...]
Jeśli chodzi o jadłospis obecnie jem nieregularnie, nie przestrzegam zadnej diety, mozna powiedziec jem co popadnie i kiedy popadnie. Na pierwszym zdjeciu (sierpien'15) wazylam ok.56 kg i do takiej sylwetki chciałabym powrócic - okrągłe biodra, posladki bez tych dołków. Potem odżywiałam się zdrowo, tzn. warzywa, owoce, kasze, zero chipsow, [...]
Oczywiście, że możesz. Prostowania na maszynie raczej nie rób. Dla rozruszania możesz zrobić trochę przysiadów z samą sztangą albo nawet i bez.
[...] na hak? Wydaje mi się, że tu jest zaleta jeszcze inna bo w martwym ciągu nie odkładam sztangi na ziemię tylko wieszam na haku po skończonej serii. Wadą będzie robienie przysiadów bo nie będę miał gdzie odłożyć sztangi a obawiam się, że przy tych połączonych stojakach będzie mało miejsca żeby między nimi stanąć. Mimo wszystko częściej robię [...]
prponuje wykonac najpierw 3x30 przysiadow z wyskokiem w przerwami miedzy seriami ok. 1 minuty a pozniej skoncentrowac sie na robieniu spiec brzucha 3x max a nastepnie brzuszki skonsne 2 max.
A jakim planem trenowałeś do tej pory ? Jakie były efekty ? Dlaczego nie możesz robić przysiadów ?
Do tej pory trenowałem FBW. Przysiadów nie robie ze względu na słabą mobilność w stawie skokowym, chcąć zrobić poprawny przysiad stopa idzie mi do gory. Byłem u lekarza i powiedział że tak mam zbudowaną kość skokową i nic z tym nie mozna zrobic. Czy ten plan jest ok? z gory dzieki
jedyne co mozesz IMO poprawic przysiadami bez obciazenia to wytrzymalosc nog. ale jesli mialobym wybierac to pewnie lepiej przeznaczyc energie z robienia zwyklych przysiadow na bieganie na te konkretne dyytsnase. Natomiast głebokieprzysiady z duzym obciazeniem napewno maja wplyw na dystansach sprinterskich.
[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść [...]
[...] sposobem na to jest wzmocnienie mięśni nóg, ćwicz nogi bo to jedyna rada. Powiem Ci, że kiedyś miałem problem zrobić 5 poprawnych pompek, a teraz robie już klaśnięciem, to samo miałem w przypadku przysiadów nie było mowy o przysiadzie na jednej nodze, a teraz spokojnie 10 razy zrobie na jednej nodze. "Co Cię nie zabije to Cię wzmocni"
A podczas gwałtownego prostowania nodze w kolanie tj. gdy stoisz i nagle blokujesz noge w kolanie to boli Cie? Ja mialem cos takiego, ze podczas takiej blokady mi strzyknelo i potem gdy naciskalem na kolano to mnie bolalo. Podczas przysiadow tez. Odpoczalem sobie pare dni i zaczalem dobrze rozgrzewac to miejsce i przed treningiem smarowac masciami [...]
Jak będziesz trenował systematycznie to raczej coś da. Ale przysiadów i tak to nie zastąpi. A co do obciążenia to zależy od ciebie...
[...] i trzymam 10 sek i legne potem to boliiiii :/ przestane rozciaganie, na siłowjnie w srode juz nie ide, ide do rehebilitanki, przedstawie jej mój plan i zobaczymy co mi powie o tym wszystkim, kurde nie wyobrażam sobie trenigu bez przysiadów, przecież w tm jest najwiekszy wyrzut hurmonów :/ na suwinnicy masy nie zrobie przeciez i na izolacji :/
Suwnica dobrze daje na dupsko Głębokich przysiadów sam się boję, ledwo siadam do płytkiego bo uda mi się blokują na miednicy(oj w nóżkach to mi matka natura nie szczędziła), jednak tak jak mówię - jak się dobrze suwnicę zrobi to na drugi dzień nie można na dupie siedzieć Płytki siad wbrew pozorom też daje w poślada.
on nie moze robic przysiadow ba.. nawet łydek, ale np wyciskac na bary w staniu , MC i wioslowanie głównie sztangą są polecane Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-20 09:13:08
no to skoro nie cię coś tam boli w tych kolanach to nie rób przysiadów z obciążeniem, które jest tak duże że możesz tylko 10 powtórzeń zrobić. Zmniejsz ciężar i rób powiedzmy 25 powtórzeń. To samo tyczy się innych ćwiczeń To samo z łydkami i przedramieniem - te części ciała potrzebują dużo powtórzeń
[...] do treningu jak to ogarnę. Chyba zbyt bardzo chciałem. Zbyt dużym jak na siebie ciężarem trenowałem, ale dziwne, bo rozgrzewkę zawsze robię i ogólnie w ostatniej serii przysiadów dziś mi się to stało. W żadnej wcześniejszej dzisiejszej serii nie czułem dosłownie żadnego bólu, spięcia. Nagle poszło...Ból cały czas się utrzymuje. Nie jest to [...]
na pewno sztangielki od ok 5kg do 60kg lawka regulowana (by mozna bylo postawic i wyciskac na barki) lawka pozioma stojak do przysiadów suwnica skośna do treningu nóg brama - wyciągi sztangi i z 2 tony obciazenia drążek by mozna bylo sie podciagac i rozne "rączki" do wyciągów Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-09-26 15:03:28
Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]
Wykroki lub jakieś inne ćwiczenia, oprócz przysiadów mógłbym :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
