FBW - do konsultacji

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 86

Wzrost : 185

Cel treningowy : redukcja

Witam, piszę w celu konsultacji planu FBW. Czy taki dobór ćwiczeń będzie dobry(kolejność) Ćwiczenia, które uwzględniłem mają na celu poprawę tylnej części barku, środka klatki. Trening nóg przewidziany jest w planie B.

Plan A
hantle skos góra na ławce 2x
poręcze 2x
sztanga wzdłuż tułowia do brody 2x
unoszenie sztangielek w opadzie 3x
drążek podchwyt 3x
martwy ciąg 3x
unoszenie ramion ze sztangą na wyprostowanych rękach stojąc(kaptury) 3x
łydki
brzuch

PS Czy mogę zamiast hantli skos góra zrobić np.rozpiętki?

Syty20213

Trening nóg przewidziany jest w planie B.

FBW - FULL body workout. Nogi to połowa ciała i FBW bez nóg traci sens.

Kolejność też słaba. Zaczynasz od dużych, ważnych grup a kończysz na detalach:

- nogi
- plecy
- klatka
- barki
- ramiona
- ew. brzuch łydka

Rób po 4 serie a przysiady nawet 6 (2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze)

Etap 3 lub 4 ---> https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

wzorowałem się na temacie riona10 https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html gdzie ćwiczenia te w przykładach umieszczał w środku, pod koniec. Jeśli chodzi o martwy ciąg wolę doprowadzić już do lekkiego zmęczenia co będzie skutkowało mniejszymi ciężarami w tych ćwiczeniach. Mam lekkie problemy z kręgosłupem więc wygodniej będzie mi stosować mniejszy ciężar i nie obciążać go za bardzo. A jeśli chodzi o plan to wrzucić tam również trening nóg czy zastąpić nim inne ćwiczenia?

Zmieniony przez - Syty20213 w dniu 2014-05-15 11:27:06

Jeśli w B robisz przysiady to w A daj albo przysiady przednie albo wykroki.

Ok rozumiem. A czy dzisiaj (mając plan A) mogę zrobić plan z pierwszego postu bez nóg i czy to będzie wielki grzech? Chodzi o to że po ostatnim planie B (z nogami) nie mogę jeszcze za bardzo chodzić przez zakwasy i nie wiem czy ruszę z jakimś ćwiczeniem. Czy może zrobić choćby prostowanie nóg na maszynie?

Zmieniony przez - Syty20213 w dniu 2014-05-15 11:36:35

Oczywiście, że możesz. Prostowania na maszynie raczej nie rób. Dla rozruszania możesz zrobić trochę przysiadów z samą sztangą albo nawet i bez.