[...] robie podciagania na drażku nachwytem oraz wiosłowanie w oparciu o klatke piersiową. Chcialbym wykonac trening HST ale dopuki nie skonsultuje sie z lekarzem co do przysiadów i mc to jadę sobie splitem. W pt czyli ostatni z 3 dni robie plecy, jednak smuci mnie fakt ze tylko te 2 cwiczenia sobie wykonuje i efektow z tego wielkich to nie [...]
Witam. Mam wade kregoslupa ( wrodzona) jest to splycenie lordozy ledzwiowej. Z tego powodu nie moge robic MC, wiosla w opadzie, wyciskania na barki, przysiadow. Jednak w moim przypadku silownia jest wskazana aby wzmocnic sie a najbardziej miesnie plecow, brzucha i posladkowe. Nawet mam teraz elektroterapie i w tym silownia :) Oto plan: [...]
witam przedstawiam moj trening fbw. Czy proporcje miedzy ciezarami sa odpowiednie? Cwiczylem juz tym trewningiem kilka razy i raczej nie czuje ze gdzies pownienem dolozyc albo odjąc ciezaru (moze z wyjatkiem przysiadow-troche za ciezko) Trenowane części ciała: klatka piersiowa, nogi - uda, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Wyciskanie [...]
[...] robie wogule się do czegoś nadaje ,i czy gdy będe je oczywiście systematycznie wykonywać uda mi się zrobić szpagat sznurek (turecki). najpierw rozgrzewka (solidna) ,np 100 przysiadów - siadam na podłodze w maksymalnym roskroku i robie 10 skłonów do przodu i 3na każdą noge . -potem zwiększam stopniowo naciąk czyli bardziej rozchylam nogi i [...]
Witajcie mam pytanie co do mojego treningu czy jest dobrze ułożony i odpowiedni dla kobiety?? Dodam że mam skoliozę piersiową i lędźwiową nie powinnam robić martwego ciągu, przysiadów i ogólnie ćwiczeń, które obciążają kręgosłup osiowo. Dzień I plecy barki brzuch podciąganie z pomocą gumy wisłowanie hantlem wsuwanie linek wyciągu górnego przy [...]
[...] o jakiś 1 cm. Nie wiem z czego to wynika. Być może problem tkwi w mojej budowie anatomicznej. W jaki sposób można zmniejszyć tę dysproporcję?? Zauważyłem też, że np podczas przysiadów bułgarskich "strzela" mi w prawym biodrze, a kolano nie idzie prosto tylko lekko w prawo. Robię dwie serie główne w większości ćwiczeń. Są to serie do załamania [...]
[...] ćwiczenia a w B troszkę lżejsze + coć na biceps i triceps. Poza tym dzięki temu przysiady zawsze robiłbym 2 razy w tygodniu a martwy ciąg raz, a wydaje mi się, że z przysiadów mimo wszystko będę czerpał więcej zysków. Poniżej wklejam propozycje: Przy układzie ABA BAB, 4 serie każdego ćwiczenia, rampa 10 (za wyjątkiem brzucha i łydek) I. [...]
[...] były dość zadowalające przytyłem do 70kg (a chudzielec ze mnie był straszny) Niestety niedawno lekarz stwierdził że z powodu wadliwej budowy kolan nie mogę ćwiczyć żadnych przysiadów i niestety zbiegło mi się to ze zmianą pracy przez co nie miałem ostatnio ani czasu na trzymanie diety ani na ćwiczenia więc z 4kg mięśni poleciały w dół i znowu [...]
[...] nadgarstka (biceps) 9)pompki w podporze tyłem (triceps) 10) wspięcia na palce (łydki) Brzuch ćwiczę osobno. Ćwiczenia staram się wykonywać bardzo szybko (dynamika) (oprócz przysiadów i martwego), jednak zakres powtórzeń waha się od 6 do 10 powt a nie typowe 12-15. Czy tak może być? (trener w sekcji kicka mi mówił że lepiej robić mniej [...]
[...] jak mc którego przez jakiś miesiąc nie będę mógł wykonywać,mailem drobna kontuzje pleców) 3. Wyciskanie plaska/skos(6x) - (planuje zamiennie co 2 tyg)tak się w przypadku przysiadów 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia (5x) tak jak w przypadku ćwiczenia 1 i 3 lecz 2 rozgrzewkowe. 5. Wyciskanie na barki przed głową (6x) patrz 1,3 i 4 [...]
[...] mi życie.. Przed dłuższy czas wszystko było okey, nic nie bolało.... od jakiś 2-3miesiecy ból powrócił, z początku wykonywałem bardzo rekreacyjne serie martwego ciągu i przysiadów oscylujące w granicach 70kg i to było dla mnie skutecznym lekiem, gdyż bóle pojawiły się bez większych powodów a wykonywanie ciągu i przysiadu jakby niwelowało [...]
Czesc. Ostatnie 2 cykle trenowalem FBW z dobrymi rezultatami, wczesniej trenowalem tez hst (ale tu juz bez fajnych wynikow), teraz mam zamiar przezucic sie dla odmiany na split. Tutaj plan treningowy, prosze o ocene. W planie treningowym olalem nogi, gdyz we wczesniejszych treningach urosly mi one za duze i mam teraz dosyc duze dysproporcje miedzy [...]
Program raczej standardowy, jeden z zaproponowanych przez Wodyna. Tylko w planie B zmiany ze względu na brak drążka oraz poręczy. (Ogólnie w wyposażeniu są, ale żadna wiertara nie daje sobie rady ze ścianą w siłce i na razie leżą z boku). ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]
Witam.Naczytalam sie juz tak wiele o wiezadlach i lekotkach,urazach stawu kolanowego ze w zwiazku z moim kolanem jestem zdezorientowana. Opisuje,moze podsuniecie jakies pomysly : Pazdziernik-skrecenie kolana,(lewa noga) udo wysunelo sie w bok w kir.prawej nogi-wypadlo ze stawu,bol,opuchlizna,dziwne uczucie jakby cos bylo przestawione i gips,na [...]
Dzień dobry wszystkim Opisze moja sprawe od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy [...]
[...] w leżeniu 2s Nogi: - Hack-przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zapewne zaraz każdy pojedzie po mnie bo nie mam w planie MC ani przysiadów, dlaczego ? W poprzednich planach miałem te ćwiczenia, negatywnie wpłynęły na moje plecy (bóle) dlatego postanowiłem, że w tym planie odciążę mój kręgosłup, mam [...]
[...] 6-8 a później tydzien regeneracji ? 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką gdzieś z 60 % ostatniej serii 4) Nie robie przysiadów i MC ponieważ nie chcę nadwyrężać kręgosłupa młody wiek ;) 5) Dziękuję :P A to plan do poprawy: PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie [...]
witam! nie za bardzo wiedzialem gdzie zadac to pytanie a wiec zadaje je tutaj. sprawa wyglada nastepujaco: studiuje i pracuje wiec czasu na silownie nie mam praktycznie wcale. postanowilem wiec robic bardzo krotki trneing hst (przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach) i tez staram sie zdrowo odzywiac. jestem jednak endomorfikiem (w [...]
[...] pomysł, proszę o sugestie. Oprócz tego chcę oszczędzać tył barku, bo jest świeżo po rehabilitacji więc wyciskanie wąsko na trica, czy california press odpada. Plus nie chcę przysiadów tylnych bo mam przodopochylenie miednicy do Mój pomysł modyfikacji etapu IV: Zestaw A: 1. Przysiad przedni 5x6p 2. Wycisk 5x6p 3. wiosło 5x6p 4. Military press: [...]
[...] na każdą nogę z osobna Prostowanie nóg na sównicy - 2(3) serie. Wspięcia stojąc (?) 3 serie Uginanie ramion ze sztaną lub modlitewnik 2 serie Brzuch Unikam martwego ciągu i przysiadów ze sztangą ze względu na przeciwwskazania medyczne, dlatego w razie błędów prosiłbym o ich nieuwzględnianie. Plan chciałbym wykonywać 2 (ewentualnie 3) razy w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
