efektywniejsze będzie juz wykonywanie przysiadów np. z kolegą z klubu na barkach, ale nie rób codziennie !! pamietaj o regeneracji zreszta nogi z czasem, gdy bedzie grął, same sie uformują a siła uderzenia rosnie z wiekiem;) "Grozą napawa widok nieba, które spowija obłok krwawy"
46 lat pierwszy dziennik
Też miałem problem z uchwytem w przysiadzie przednim. Praktycznie ciężar trzymały ręce i nadgarstki bolały :-) Teraz nie robię takich przysiadów :-)
[...] do brody jest efektywne jako zamiennik tego? A czy w B mógłbym dać jeszcze np. na początek przysiady - na prawdę lepiej wtedy czuć trening FBW jeżeli zaczyna się go od przysiadów ^^ Wywaliłbyś ćwiczenie na triceps, jakie dałbyś w zamian? Może wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie? Jeżeli tak to czy to że do wyciskania sztangi mam [...]
[...] barków trzymając chantelki po 20 powtórzeń. Nogi i brzuch robisz w dni między treningiem na siłowni, całkiem spokojnie możesz przećwiczyć je w domu, na nogi 5 serii przysiadów 25-30 powt, zależy jak ci będzie szło ostatnią serię możesz robić do oporu, łydki wspięcia na palce bez obciążenia 3 serię każda do oporu tyle że każdej inaczej [...]
ok, mam pytanie odnośnie przysiadów sztangielki na barki przejdą ?? oraz nie wiem co to za ćwiczenie poręcze ;/
Cały trening barów do poprawy. Wrzuć jakieś mocne wyciskanie, albo wielostawne ćwiczenie. Polecam push press, na mnie działało zaj**iście. Nogi przysiadów nie widziały. Dobry triceps i brzuch również niczego sobie :) Ogólnie jest estetycznie, także sylwetka na plus. Sog dla Ciebie, pozdrawiam :)
może technicznie źle podchodzisz do przysiadów i to jest powód braku czucia mięśnia poczytaj http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_TOTALNY%2DROZBUDOWA_M%2EUD-t34796.html
Kreatynce na razie powiedz nie.Na początku wszystko rośnie samo ładnie i pięknie . Co do pytania ze wzrostem: urośniesz tyle ile masz zapisane w genach.Wzmocnij mięśnie grzbietu unoszeniem tułowia na ławie rzymskiej, a za jakiś czas zacznij sie przymierzać do przysiadów ze sztangą i martwego ciągu.Pamiętaj: !!Technika ponad wszystko!!
No to może napiszę również, że gdy ćwiczę pośladki to nie czuję w ogóle bólu przetrenowania, jedynie uda mnie bolą od ciągłych przysiadów, a pośladki są napięte, jednak nie czuję żadnego mrowienia w mięśniach :/
Płaskostopie ma bardzo duzy wplyw na zly tor ruchu kolana poniewaz moze isc do koslawosci to powoduje boczne przyparcie rzepki i te "tarcie i skrzypienie" a przez to uszkadzanie chrzastki. cwiczenia sa ok ale raczej chrzastka sie odbuduje (co jest bardzo powolnym procesem) jezeli bedziesz wykonywal cw w odciazeniu i w prawidlowej osi. w trakcie [...]
...zdaje się, ze czas na modyfikacje co do przysiadow to dobrze wykonywane potrafia wiele uczynic gdy nie ma świezych urazow czy chorob... zważaj tylko aby nie wykonywac ruchów czy zakresów sprawiających bol lub niebezpieczeństwo odnowienia sie kontuzji
Marty ani przysiady nie sa tak szkodliwe i obciazajace kregoslup jak sie powszechnie wydaje. Mozna spokojnie zalozyc ze 80% kulturystow zle go wykonuje, moze nawet i 90%. Popatrzcie sobie jak to robia ciezarowcy a zobaczycie jak sie powinno wykonywac martwy ciag. W prawidlowo wykonywanym martwym ciagu pozycja jest prawie blizniaczo podobna do [...]
Zapomniałem dopisać kilka serii przysiadów z różnym ustawieniam stóp, bez obciążenia. Każdy człowiek powinien bez względu na wiek czy wykonywaną pracę, poświęcić kilka minut dziennie na takie lub podobne ćwiczenia. To co się dzieje ze zdrowiem i sprawnością polskiego społeczeństwa to naprawdę tragedia. macek
Czyli na przykład seria przysiadów 15-12-9-7-5? I na każdym powtórzeniu inny ciężar coraz większy z malejącą ilością powtórzeń, dobrze zrozumiałem ?
Plan na pierwsze miesiące ? Ja Ci mogę zaserwować plan na cały rok ;-) Wystarczy, że zajrzysz do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Potrzebujesz do kompletu osobnych stojaków do przysiadów, drążka i z czasem mogą być poręcze. Pozdrawiam.
Aktualnie realizuję taki plan: duze partie: 12-16 / 2 male: 8 - 12 / 2 powtórzenia: 8 - 12 Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie [...]
to może wykroki zamiast przysiadów ? tylko nie wiem czy ze sztangą czy hantelkami Bo jednak trening na mase powinien byc robiony wolnymi ciezarami Zmieniony przez - tabakamen w dniu 2013-03-26 20:49:21
wywaliłbym prostowanie nóg na korzyść przysiadów- choćby ze sztanga z przodu. wrzuc martwy ciąg na proste pleców- na każdym treningu 3 s /wyrzucając wyprosty z opadu/ na barki także wyciskanie bym zostawił na każdym treningu- z tym, że unoszenie sztangielek akże -np. w proporcji 2 i 1 s i na kolejnym treningu odwrotnie i z odwrotna kolejnością.
100 razy lepsze efekty daje trening ze sztangą!! Jestem sam tego dowodem. Najwięcej zrobbiłem 120 przysiadów na raz. po 2 tygodniach treningu ze sztangą udało mi się zrobić ich 240!!! Co wy na to?? Jeżeli już zaczołeś Super Dunks'a to go skończ . Powodzenia w treningu ------------------------------------------------------------ [...]
chcesz robić siłę bez martwego ciągu i przysiadów?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
