FBW - Masa

A

Nogi:
Przysiady 3s
uginanie nog w lezeniu 2s
wspiecia na palce 2s

Plecy:
wioslowanie hantla 3s
wyprosty z opadu 3s

Klatka:
sztanga plasko 4s

Barki:
wyciskanie hantli 3s

Kaptury:
szrugsy 2s

Biceps:
unoszenie hantli na lawce skosnej 3s

Triceps:
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s

Przedramiona:
zwijanie ciezaru na sznurku 2s


B
Nogi:
prostowanie nog w siadzie 3s
uginanie nog w lezeniu 2s
wspiecia na palce 2s

Plecy:
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s
mc 3s

Klatka:
wyciskanie hantli na skosie 4s

Barki:
unoszenie hantli bokiem w opadzie ciala 3s

Kaptury:
szrugsy 2s

Bicepsy:
uginanie ze sztanga 3s

Tricepsy:
prostowanie na wyciagu gornym 3s

Przedramiona:
uginanie nadgarstkow nachwytem 2s

powtorzenia od 12-8

dni treningowe:

pn sr sb
A B A
B A B

i musze dodac jakies aeroby i nie wiem w jakie dni i w jakim czasie a po treningu fbw jestem wykonczony...moze ktos pomoze

wywaliłbym prostowanie nóg na korzyść przysiadów- choćby ze sztanga z przodu.
wrzuc martwy ciąg na proste pleców- na każdym treningu 3 s /wyrzucając wyprosty z opadu/
na barki także wyciskanie bym zostawił na każdym treningu- z tym, że unoszenie sztangielek akże -np. w proporcji 2 i 1 s i na kolejnym treningu odwrotnie i z odwrotna kolejnością.

a widze ze jestes doswiadczony i sie znasz po Twoich wypowiedziach w innych tematach...
wiec moze mi pomozesz jakos dodac do tego treningu aeroby i jakie cwiczenia w to wchodza bo mam oponke;] i kto w ogole by pomyslal ze z takiego typowego ekto. zrobi sie teraz taki maly grubas;] zla diete mialem;]

a trening skoryguje tak jak podpowiedziales :] dzieki;D

popraw więc dietę- nie ma innej rady.
aeroby możesz dodawać -stopniowo wydłużając czas trwania- po treningu, to w sumie najlepsza opcja/pomimo pewnych zawsze istniejących wątpliwści co najlepiej/.
zacznij od 30 min. lekkiego wysiłku- np. pedałowania na rowerku stacjonarnym- i wydłużaj go co jakiś czas np. o 5 minut co tydzień, nie przechodx jednak wiecej niz 50-60 minut.

ok dzieki wielkie:)dzisiiaj wyprobuje;]

a co do diety to juz jej nie prowadze bo ten chory program mi wyliczyl ok 3000 ja tez jak sam liczylem to mi wyszlo tyle samo kalori dziennie i sie przez 2miesiace spaslem;]
teraz staram sie jesc 6 posilkow dziennie i z sensem nie przezerajac sie;]

no to jeżeli ten chory program tak ci obliczył to po to masz możliwość obserwacji aby robic korekty a nie rezygnować z diety- co przeszkadza/ło/ zmiejszyć do 2500 czy nawet 2000kcal.?

chyba widzialeś co sie dzieje...

nom wlasnie tak zrobilem;] i jem mniej tylko ze teraz caly czas chodze glodny;]

moj obiad bedzie taki pol torebki ryzu i ok 200gr ryby;]