Nogi:
Przysiady 3s
uginanie nog w lezeniu 2s
wspiecia na palce 2s
Plecy:
wioslowanie hantla 3s
wyprosty z opadu 3s
Klatka:
sztanga plasko 4s
Barki:
wyciskanie hantli 3s
Kaptury:
szrugsy 2s
Biceps:
unoszenie hantli na lawce skosnej 3s
Triceps:
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s
Przedramiona:
zwijanie ciezaru na sznurku 2s
B
Nogi:
prostowanie nog w siadzie 3s
uginanie nog w lezeniu 2s
wspiecia na palce 2s
Plecy:
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s
mc 3s
Klatka:
wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
unoszenie hantli bokiem w opadzie ciala 3s
Kaptury:
szrugsy 2s
Bicepsy:
uginanie ze sztanga 3s
Tricepsy:
prostowanie na wyciagu gornym 3s
Przedramiona:
uginanie nadgarstkow nachwytem 2s
powtorzenia od 12-8
dni treningowe:
pn sr sb
A B A
B A B
i musze dodac jakies aeroby i nie wiem w jakie dni i w jakim czasie a po treningu fbw jestem wykonczony...moze ktos pomoze