przysiadów

A z nieco innej strony - używasz pasa do ciągów, przysiadów itp? Do wszystkich serii, do ostatniej?

Używam pasa do martwego ciągu, przysiadów i "dzień dobry" do wszystkich serii i oczywiście do mc max.

Yoo Mysle ze nie musza to byc jakies spejalne cwiczenia dla "osob starszych", niech to beda zwykle cwiczenia dla "osob mlodszych" tyle ze wykonywane ze stopniowym natezeniem. Kiedys widzialem na necie goscia ponad 90lat ktory wszedl na 4m slup i zrobil po 10 przysiadow na jednej nodze!!!!(o czym ja narazie moge pomarzyc a mam [...]

[...] dwuboju(ale martwy też da się zrobić). Nie są to komfortowe buty napewno. Na Twoim miejscu do spacerów i martwego kupiłbym trampki czy tzw. warriory, a buty ciężarowe do przysiadów. "Pływająca" noga w piankowym bucie przy wykonywaniu ciężkich ramp, jedynek, dwujek nie będzie stabilna. Buty ciężarowe najlepiej przymierzyć. Mają być bardzo [...]

[...] wykonywałem każdy rodzaj treningu w piankowych nmd ale przy ciężarach powyżej 150kg robi się problem. Tak wstępnie myśle nad zakupem power perfect i wykonywania w nich przysiadów jak i innych ćwiczeń jak ławka w różnych wariantach, podciagania, ohp itd bo raczej nie będzie to problemem w tych butach. Co do martwego i spaceru to myślałem nad [...]

A czy zamiast drugiej serii przysiadow juz od 15tek moge wsadzic uginanie nog na maszynie i do tego cwiczenie na lydki? Czemu nie polecasz plecaka? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-24 18:29:44

[...] ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 5 miesiące w tym 1 ACT Waga: 58 Wzrost: 174 Poziom BF: bardzo mało % Cel treningowy: masa Dieta: jest W tym treningu nie zastosowałem przysiadów ze sztangą i martwego ze względu na kręgosłup gdyż jestem w wieku rozwojowym. Nie wiem także czy dobrze zrobiłem dając do treningu wyciskanie sztangi sprzed [...]

Moge bez przysiadow.Wiec od jutra na tym treningu cwiczyc zaczynam Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3x(10-8) (progresja) [...]

[...] bokiem w górę (3x8?) tric (prostowanie linek na wyciągu linki) 3x8 brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 na mojej siłowni niestety nie ma stojaka wiec jedynie zostaje mi smith, a przysiadów wolałbym teraz nie zmieniać, chyba że jest to obowiązkowe (jest to moje ulubione ćwiczenie :P) Zmieniony przez - 494299 w dniu 2015-11-30 16:36:13

Do hack maszyny odnosił się akapit o głębokości siadu a nie do siadów: "Jeśli macie maszynę do hack przysiadów na siłowni to lepiej z niej skorzystać niż ze sztangi Taka moda że masz o wiele większy zakres ruchu niż w ćwiczeniu ze sztangą" EOT. Szkoda spamu robić. Pewnie zaraz napiszesz że w hack przysiadach ze sztangą stojąc na podeście też sobie [...]

[...] jak siedzę i nic nie robię. Byłem z tym u lekarza, powiedział, że to dlatego bo rosnę. Jednak te badania stwierdził około pół roku temu a ból nadal jest. odpuściłem ćwiczenia z nogami aby nie pogorszyć ich stanu. Jednak widzę efekt, ból nie jest już tak intensywny. Co do przysiadów na maszynie, sprawdź czy kolana nie wychodza Ci poza palce.

[...] nie było :) edit, na orbitreku ? tak? można sie na nim zmęczyć? po 10km na rowerze w sumie nic tylko kolana bolą. A u mnie z kondycja jest tak, że więcej niż 6 pompek, 20 przysiadów, ok. 70 brzuszków nie zrobie wiecej. bieganie, hmm po kilku piętrach mam dość ^ ^ To idealnie nada się np. P90 X lub coś podobnego, zaczynasz od 1 podciągnięcia, [...]

Wiem, że pewnie jest nie najlepszy ale polecę nim 2 - 3 tyg i zobaczę jak będę się czuł. Nie robię klasycznych przysiadów ze sztangą bo mi od tego kolana strzelają, dlatego raz w tyg wybieram się do gymu, żeby na maszynach ćwiczyć. Nie mam też drążka do podciągania ale zamierzam kupić.

Co do MC i przysiadow na jednym treningu to zaczalem tak cwiczyc i niestety prostowniki mi nie wytrzymaly. Nie to , ze mialem kontuzje ale bardzo mnie bolaly i niestety musialem zrezygnowac z tego polaczenia. Znaczy sie lacze je ale tylko raz w tygodniu. Gdy robie MC nie robie nic wiecej na plecy. Po kilku ciezkich seriach mam dosc. Przysiady i MC [...]

[...] zmian, ci którzy wiedzą wystarczająco dużo, nie widzą potrzeby zmieniania niczego. W każdym razie absolutnie najważniejsze jest aby nie spieprzyć sprawy i nie zmieniać przysiadów - są fundamentem tego programu. Jeżeli chcesz zmienić wyciskanie górny skos czy wyciskanie stojąc zza karku na wyciskanie z przodu to ok. Jeżeli chcesz cokolwiek [...]

[...] zmian, ci którzy wiedzą wystarczająco dużo, nie widzą potrzeby zmieniania niczego. W każdym razie absolutnie najważniejsze jest aby nie spieprzyć sprawy i nie zmieniać przysiadów - są fundamentem tego programu. Jeżeli chcesz zmienić wyciskanie górny skos czy wyciskanie stojąc zza karku na wyciskanie z przodu to ok. Jeżeli chcesz cokolwiek [...]

Zambo19: ale raczej nie rozwiniesz ich samymi przysiadami. Przynajmniej ja mam problemy nadrobienia dysproporcji do reszty partii, a oprócz przysiadów robiłem przez dłuższy czas wspięcia ze sztangielką i wspięcia ze sztangą siedząc. Teraz robię wspięcia ze sztangą na barkach stojąc i chyba jest to najlepsze ćwiczenie na łydki. Co do wyższości [...]

[...] wrzucam zawsze po przysiadach, żeby nie trzeba było drugi raz stojaków ustawiać, z kolei przedramiona i brzuch łączę w superserie. Najbardziej odsapnąć muszę przy połączeniu przysiadów z martwym ciągiem. Daje prostownikom nieźle w kość, ale póki co nadążam z regeneracją. Przy 5-tkach będę musiał chyba mimo to pomyśleć o ograniczeniu do jednego z [...]

[...] koniecznie. To kiedy wsadzić ten zwis? Bo mam rozciąganie na przedramiona w planie rozciągania po treningu. Co do brzuszków to będę przytrzymywał ruch na 2s, a co do przysiadów to zawsze mogę dodać po przysiadach przysiad-wysokok(lafayowe ćwiczenie) i wtedy na pewno pójdzie pompa na nogi. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-11 [...]

Dodawaj tyle na ile Ci organizm pozwala. Zrób ze 20 przysiadów, jak będzie za łatwo to dodaj po 10 wykroków na każdą nogę. Co do diety to zależy od celu.