przysiadów

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion na modlitewniku Teraz jest dobrze? A jak - robić wykroki, czy syzyfki po przysiadach? Czy to i to - dać ze 3 serie przysiadów, potem 3 wykroków i skończyć 2 seriami syzyfków? Czy zamieniać np. raz na tydzień syzyfki/wykroki i dawać wtedy więcej serii na przysiad i następujące po nim [...]

Ćwiczenia są w porządku jednak 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to trochę za mało.

Przy takiej ilości powtórzeń na tak duże mięśnie zawsze będzieśz miał zakwasy, a raczej bardzo mocno uszkodzone włókna. Sprobuj dla odmiany zrobic 5 serii po 5 przysiadow, do tego tylko wyprosty na maszynie 3x 10, i dwugłowe. Poprawisz siłe nóg, masa też pójdzie a ból powinien być przynajmniej krótszy. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :+ Dieta :+ Przeciwskazania medyczne :+ Zażywane suplementy : Kreatyna, Kazeina 2x dziennie Ostatnio przerabiany plan:Podobny lecz pozbawiony przysiadów ze sztangą oraz ćwiczenia na barki leżąc na ławce, martwego ciągu, podciaganei sztangi w opadzie tulowia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] są słabe. Gryf lamany w zasadzie bardziej ogranicza niż daje możliwości. Ten prosty z kolei dośc krótki jest. 150cm to nie jest dużo. Możesz mieć problem ze zrobieniem np. przysiadów czy wyciskania w szerszym chwycie. Szukałbym min. 180cm Ławka nie ma zbyt dobrych parametrów wytrzymałościowych,aczkolwiek jesteś kobietą więc silowo na jakiś czas [...]

Plan tak jak mówiłem: Frankie NYs mass building program. Wrzucenie przysiadów i mc na początek, jakkolwiek powoduje zwiększenie sekrecji testosteronu, hormonu wzrostu - to jednak nie ma to większego wpływu na rezultaty i nie ma co sobie zawracać takimi rzeczami głowy, serio. Abstrah**ąc - wyciskanie, drążek, wiosło także stymulują ciało, to nie [...]

co do przysiadów to prawidłowa TECHNIKA wykonywania i kolana sie tylko wzmocnią. co do biegania to nie jest już tak kolorowo - przede wszystkim jesli nie chcesz sobie rozwalić kolan biegaj w odpowiednich butach do biegania z miękką podeszwą, i NIE biegaj po betonie, chodniku itp. - tylko i wyłącznie bieżnia i inne miękkie nawierzchnie.

A teraz pomyśl, jak na ujemnym bilansie masz zamiar wykonać 12 (!) serii przysiadów w ogóle, a co dopiero cały ten przeładowany do granic możliwości plan. 3/4 ciała w takiej objętości przy diecie masowej i mocnym wspomaganiu farmakologicznym byłoby niewykonalne.

Sorry nie zauważyłem przysiadów, a o nazwie dipsy pierwsze słyszę hantlem możesz wykonywać spokojnie triceps i barki przy odpowiedniej technice i powolnym ruchu mięśnie na pewno to odczują. Moze napisz jak miałby wyglądac ten plan jakie ćw ile serii zakres powtórzeń to ocenimy tak ciężko stwierdzić.

No fakt nie robię przysiadów ani martwego ciągu.

a to pytanie mógłbyś mi jeszcze odpowiedzieć i od piątku jedziemy z siłą :) "I jedna rzecz której nie wiem czy mam robić np. po kolei że 3 serie przysiadów i dopiero mogę się zabrać za wyciskanie czy 1x przysiad 1x wyciskanie odpoczynek i od nowa aż do 3 seri?"

...5 podciagniec, 10 pompek, 15 przysiadow i myślę czy dodać do tego 20 brzuszków i taki obwód robić przez 30 minut...Ogólnie ćwiczenia dobre. Tak jak pisze ronie220, burpees można wpleść. Chciałem tylko zwrócić uwagę, że nie ma potrzeby robić takiego obwodu przez 30 minut. Po co? Radziłbym wykonywać go przez 5 minut jeśli tyle trwa runda w MMA. [...]

A co do przysiadów bułgarskich to 4 na kazda noge czy 2 na kazda noge?

Prawdopodobnie nie ma stojaków na tej siłowni do przysiadow i chciałbym zamiennik ale z tego co czytam to nie ma tak zbytnio. Podciągania nachwytem robić?

ok czyli na klatkę tylko wyciskanie na płaskiej ławeczce 3 serie ? Niestety nie mogę robić martwego ciągu i przysiadów boli mnie kręgosłup po tym. Gdzieś czytałem, że trening powinien trwać od 1,15- do 1,5 godziny a mój trwa około godziny, wiec jest ok ?

no to to są poprawki. nie musisz wykonywać przysiadów ze sztangą, przysiady ze sztangielkami nikomu nie przeszkodzą. a i wklej ankietę

Jak u Was z używaniem pasa podczas przysiadów, ćwiczeń na plecy? Od pierwszej serii rozgrzewkowej jest?

[...] Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą partię mięśni w domu a poza tym.. codziennie robię po 10 km rowerem co cięzko byłoby pogodzić.. a pistolety? a takie formy przysiadów jak bułgarski czy zerchera? robiłeś kiedyś? Rowerem nie wyrobisz sobie umięśnionych nóg. Brzuch.. Wiadomo, A6W. wiadomo,to jest to,ze to zły pomysł.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marula10 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 lat z przerwami ost ponad rok bez przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Jeśli treningi siłowe będą dwa razy w tygodniu to możesz dać nieco więcej tych serii w podstawowych ćwiczeniach bo po 3 serie np przysiadów to mało. Jak na 2 treningi to możesz dać spokojnie 4-5 serii. Natomiast możesz się pochylić nad tymi plecami bo jak bolą od siedzenia to może być tak, że mięśnie będą osłabione stabilizacyjne i niestety trzeba [...]