przysiadów

Dzięki ale nie chciał bym narazie robić przysiadów ze sztangą, bo nie jest to zbyt bezpieczne dla kręgosłupa. Może jeszcze wyciągnę z 5 cm. Mógłbyś powiedzieć mi jeszcze co powinienem zmienić w moim "planie"? :)

bede musial pokombinowac narazie staram sie poprawic diete. Na nogi bede tez musial wrocic do przysiadow gdyz po nim najbardziej czulem sie zmeczony podczas treningow nog.

Przy tej wadze białko z jedzenia łatwo jest dostarczyć ;-) Nie rób martwego i przysiadów na jednym treningu. Na takie partie jak nogi, plecy daj po 4 serie ćwiczenia. Jak robisz martwy to nie rób już dzień dobry. Lepiej mniej ćwiczeń, a więcej serii by szybciej uczyć się techniki. A: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 WYWAL OBYDWA I DAJ [...]

[...] kolejnosci. 5. NOGI że jest to moja ulubiona grupa mięśni to tu troszkę po tobie pojadę: moim zdaniem 3 serie na nogi jednego ćwiczenia to stanowczo za mało - samych przysiadów jedna seria rozgrzewkowa i 4 zasadnicze z progresją! Po co dwa razy prosotwanie nóg?! Prosotwanie na siedząco uginanie w staniu lub na leżąco! Tu ilośc serii wg [...]

Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg. Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle. Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz.

[...] nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac [...]

Jak chcesz mieć chude nogi to nie rób przysiadów. Podskoski, wyskoki itp itd to wszystko wzmacnia mięśnie, szczególnie łydki, które będą większe, a tego chyba nie chcesz. Efekty będą. Możesz wprowadzić pomiary i ważenie. Waż się raz w tygodniu, np. w Poniedziałek, a pomiary rób co 1-2 tygodnie, np. pomiar tali i łydek i zobaczysz czy uciekają Ci [...]

Z kasą jest ok ;) Mogę kupić sprzęt na siłownie ale to za max 2000złociszy, lub chodzić na chvjową siłownię 40m2 za 60zł co w normalnych godzinkach jest full lub płacić 120zł miesięcznie na pr0 siłowni (odpada - worek bez dna). Raczej obawiam się o to, czy bez udziału profesjonalnego sprzętu można uzyskać za***istą sylwetkę. Bramy nie będzie a [...]

Jak masz 1200 zl na sam sprzet to nie dosc ze wszystko kupisz to ci jeszcze zostanie Inna sprawa gdy wychodza indywidualne rzeczy. Ja na przyklad mam problemy z robieniem przysiadow gdy nie ma pod reka suwnicy Mam problem z rownowaga Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-27 00:49:44

[...] zaś jest tylko narzekanie, a brak konstruktywnych propozycji. Teraz o Stanaszku -> zawsze jest ktoś kto ma nauralne predyspozycje do wyciskania, a już mniejsze np. do przysiadów lub ciągów. Wielu zawodników ma zachwiane proporcje w sylwetce, mają krótrze nogi, dłuższe ręce itp. ideałów bardzo mało. Wobec tego na zasadzie jakich kryteriów [...]

[...] bujanie ciałem i odginanie się do tyłu jeśli ciężar jest zbyt duży jeśli do tego dołożysz trening pleców oparty na MC i wiosłowaniach + trening nóg oparty na dużej liczbie przysiadów to możesz odczuwać duży ból w dolnej części pleców przypadkowo 2 razy wstawiłem i nie mogę edytować }:-( Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2015-08-30 09:45:08

boczne uda koledzy zalezy mi na bocznych uda jak je cwiczyc oprocz przysiadow ?

[...] 375 4 3 45 3 45 3 45 500 5 3 55 3 55 3 55 623 6 3 65 3 65 3 65 750 7 3 75 3 75 3 75 900 8 3 85 3 85 3 85 1025 Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz Kangaroo Lunges Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej [...]

[...] dobre dobicie) 6. Wspięcia na palcach ze sztangą 3s 20-15 pow 7. Wspięcia na palcach jednonóż 3s 15 pow Po treningu chwila rozciągania. Przy dwóch ostatnich seriach przysiadów odczuwałem ból w odcinku lędźwiowym , uczucie mocnej pompy. W trakcie trening ból ustąpił, ale zaczyna mnie to niepokoić , bo to nie pierwszy raz. Przysiady [...]

Sprawdź czy mozesz podłożyć dwa krążki pod nóżko od ławki i wtedy masz skos Możesz dać drugie ćwiczenie do pleców śmiało Nie rezygnuj z przysiadów tylko daj przysiady i uginanie na maszynie pozdro

Dzięki za odpowiedź! Czyli w sumie cały plan do zmiany ;P Powiedz mi jak wygląda rumuński MC bo nie mam pojęcia :/ A przysiadów ze sztangą niestety ze względu na kolano nie mogę robić. Wiosłowanie sztangą robię, czasem na maszynie. A czemu? Sog poleciał ;)

wszytsko zależy od cieżru bo, przy przysiadach z małym ciężarem jej nie bedziesz aktywował aż tak, znowu przy dużym ciężae na biceps tak bedziesz mocno brzuch napinał że nacisk bedzie wiekszy jak w przypadku przysiadów ,

kolejny.. nie mowie ze jestem specem.. poprostu dla mnie nie ma sensu cwiczyc splitem 1x tygodniowo kazda partia miesniowa, przynajmniej nie na tym poziomie zaawansowania dlatego pytam sie co to da, do calego treningu wniesie niewiele, bo tutaj trzeba zmienic caly trening, caly plan, poza tym gosc nie robi ani przysiadow, ani MC, a Ty zwracasz [...]

Nie bądź pipa, szybka kawa, 10 przysiadów i lecisz

[...] 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie:Nie nawidzę przysiadów wykrocznych... Dziś nic specjalnego. Po południu z kumplami. Jutro myślę zrobić jakieś 20km na rowerku. PZDR