http://www.beachbody.com/ tu jest wszysko opisane. turbo jam to kilka zestawow cwiczen. kilka kardio z elementami typu kopniecia, oraz cwiczenia "wzmacniajace" -turbo sculpt. generalnie dla poczatkujacych:) kardio trwaja okolo 50 minut, cwiczenia z ciezarkami i tasmami okolo 30. zaczelam wlasnie slim in 6 - tu ciezko powiedziec do to za [...]
2. na nogi daj jeden rodzaj przysiadow, pozniej daj wykroki, zuraw, martwy ciag na prostych nogach nie rozumiem Niedługo kupię ławeczkę i wymieszam te ćwiczenia ze skosem :) A jak dieta? kompletnie nie wiem jak się za nią zabrać Jaki jest mój typ budowy? zdjęcia ->link wyżej
tzn. ostatni trening był na podstawie podobnego planu do tego ,ale to były 2 miesiące i dieta taka byle jaka i przybrałem 2kg.Na ławce wyciskam 45kg,martwy ciąg,35kg,a o do przysiadów to lekkim ciężarem 20kg.Na biceps sztangą 30kg.A co do mojej diety to jakie uwagi?
[...] chodzone 40xcc / 40xcc 7. Łydka stojąc - hammer 25x50 / 16x100 / 16x100 8. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 5S+12K / 5K+12K / 12K Trening wyszedł średni, bo klatka do przysiadów była notorycznie zajęta, więc niektórzy pewnie by nawet napisali, że się nie liczy %-). Odnośnie moich bolesności w biodrze i kolanach to nic się póki co nie [...]
tylko chyba on wtedy daje mało serii przysiadów a wiecej na maszynach to pod taki warunkiem mozna lączyc...to nie ma duzego przeciązenia na plecy
Ja bym w B już nie dawał tych przysiadów tylko dałbym tam wykroki z planu A. Miałbyś w A przysiady a w B wykroki mc plus ćwiczenie na barki
# spokojnie, jakos daje rade - zdrowo sie odzywiam i jem b.duzo bo ok 3200kcal ED na przelomie stycznia/lutego zaczynam cykl 2x CP - ok.8tyg, wiec mysle ze przybedzie troche scuhej masy co do przysiadow ze sztanga za karkiem - nie mam wiekszych problemow z utrzymaniem jej bardziej boje sie o moje stawy, dlatego planuje zakupic jakis srodek, aby [...]
[...] mięsień rośnie wtedy kiedy odpoczywa. 2. Np. pon-śr-pt np. A-B-A następny tydzień B-A-B 3. Z suplami poczekaj, pierwsze co to ułóż dietę, bo to najważniejsze. Co do treningu to nie łącz MC i przysiadów na jednym treningu, te ćwiczenia wykonuj na początku. Duże partie po 4 serie, małe po 3 serie. A i biceps i triceps też zrób oddzielnie.
no ja wiem, na to nie mogę narzekać bo zawsze coś podpatrzę i spapuguję ale nie udało mi się nic wymyśleć na podciąganie na drążku, kiedyś próbowałem za stojakami do przysiadów żeby zakładać tam gryf i sięna nim podciągać ale mimo to jest troche za nisko:/
waski w pasie dobrze pcha sie czym ty sie przejmujesz ? przeciez to dobrze ze niodklada ci sie tluszcz na dupie... przypakuj uda i bedzie fajnie wygladac, jak niechcesz przysiadow to moze wypychanie na sownicy ... ewentualnei jesli chcesz miec bardziej krztaltny tyleczek to mozna go pocwiczyc, radze poszukac w dziale fitness dla pań .. tam tego [...]
pfab - mówisz, że może przenieść nogi na koniec treningu ? Na prawdę uważasz, że robienie nóg a w szczególności przysiadów to dobry pomysł ? Do takiego wniosku doszedłeś po 15 latach treningu ? Bo moim zdaniem to bardzo nierozsądny pomysł.
Odnosnie High Pulls nie wiem, dopiero dzisiaj bede testowal (jest w planie B). A nie brakuje w tym panie czegos na tylne aktony barkow? Ach, i mam jeszcze pytanie dot. progresji liniowej. Na mojej siilowni najmniejsze hantle to 2,5kg, wiec musialbym dodawac po 5kg co 2 tygodnie. Poki co, robie np 4 serie przysiadow ze sztaga 10-10-10-9, wiec [...]
[...] rozkładzie tygodniowym skupić się trzeba na większych partiach mięśniowych, więc biceps i triceps dostają po dwa ćwiczenia. Na biceps wystarczy uginanie ze sztangą i młotki, na triceps pompki na poręczach i francuz. Moja rada - nie katuj brzucha w przeddzień martwych ciągów i przysiadów. Musi być wypoczęty żeby zrobić porządnie te ćwiczenia.
PONIEDZIAŁEK (ZAKLADAM ZE CWICZENIA ROZNIA SIE OD POPRZEDNIEGO PLANU !) Barki NAJPIERW RÓB NOGI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! POTEM BARKI!!! 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 [...]
Zamiast przysiadów mam suwnicę. Czekam jeszcze na opinie profesjonalistów (apokalipsa, puma666) o ile panowie znajdą czas oczywiście. Zmieniony przez - _Gadzet_ w dniu 2009-11-15 23:49:39
[...] Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,10,10 Skróć tutaj o jedną serie. Piątek: Nogi/barki Nogi: Nie będe się już rozwodzić nad tym, że nie ma przysiadów. Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie:4x12,10,8,6 Uginanie podudzi na maszynie:4x12,10,8,6 Wspięcia na palcach [...]
[...] się pakuje w koks ale skoro już musi to niech powtórzy poprzedni cykl, prop solo. Jeżeli miska i treningi będą dopięte to będzie zadowolony z efektów. A swoją drogą to chciałbym zobaczyć te serie przysiadów z ciężarem 105kg na tych nóżkach 51cm. Są identyczne jak u mojej żony, właśnie sprawdziłem. Jutro sprawdzę czy da rade 100kg pociągnąć 8-)
Krew z kałem co to moze byc?
mikrourazy jelita grubego powstaja na skutek cisnienia w drobnych naczynkach krwionosnych, jesli wykonujesz przysiady i ciągi , a robisz to ambbitnie - to jest odpowiedz, sam pare razy po ciezkich treningach ciagow lub przysiadow mialem podobne objawy, jesli krwawienie nie przechodzi po 1 dniu idz do lekarza, mozesz tez miec uchylkowatosc jelita [...]
No to po pierwsze nie widzę w twoim planie Przysiadów, ani MC, a to już jest sygnał że plan jest zły. Odnośnie reszty daj jedno ćwiczenie na partię i 1 seria w 15 (ja robię 2, ale jest masakra), 2 serie w 10, 3 serie w 5, w negatywach jak dajesz radę. I myślę, że lepiej będzie nie zamieniać tych ćwiczeń cały czas, tylko robienie przez jeden cykl [...]
czytałem gdzieś na forum SFD, że właśnie robienie przysiadów ze sztangą wyzwala GH. a najlepszym sposobem na wyzwolenie hormonu jest morderczy trening nóg. Nie wiem, czy to prawda, czy zwykłe pomówienie, ale czytałem o tym w kilku tematach. Może jakiś specjalista wypowiedziałby się na ten temat?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
