przysiadów

corleon aha dobrze wiedziec... a tak na marginesie to robiłem wczoraj przysiady ze sztangą :/ i dzis mnie strasznie plecy bolą przy schylaniu sie itp. I tearz nie wiem czy to jest wina tych przysiadów ( bo robie je dobrze z prostym gręgosłupem ) czy mzoe dlatego ze źle spałem ? ? Doradźcie jakby co.

Luksus Gawcio, do czworoglowych ud dalbym izolowane zamiast przysiadow wykrocznych, chyba ze nie ma maszyny kolega.

na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]

Przeładowane, brakuje mc i przysiadów <- jak ich nie robiłeś to skrócone FBW na samych podstawach bo inaczej nie ma sensu wg mnie. Pzdro

[...] mieć wiedzę, które partie ciała rozwijam wykonując dane ćwiczenie, bo pod tym linkiem ćwiczenia podzielone są na partie ciała i dla przykładu jeśli możliwości wykonywania przysiadów jest 10 to skąd mam wiedzieć, które przysiady robić? qrcze! chyba zrezygnuje z tego, bo naprawdę nie kumam, chyba za tępy na to jestem. Podajesz, iż należy [...]

Bez przysiadow da sie żyć...pod warunkiem, ze bedzisz robił inne cwiczenia na nogi-np wykroki.

Ja bym jednak popracował nad techniką i nie rezygnował z przysiadów. Prócz wykroków są też przysiady bułgarskie :)

Drążek mam w futrynie pokoju,chodzi po prostu o to że tak jest mi wygodniej,zdążę trochę odpocząc i mogę robić resztę parti. Ilość seri myślę 5 na duże partie,3-4 na małe,liczba powtórzeń zalezna od ćwiczenia,np w bicepsie robię po 8 powtrzeń na każdą rękę,a w przysiadów 20

23maja Wl 65 kg 3,3,3,3,3,3 lekko poszło Biceps na modlitewniku 8,8 Przysiady 65 kg 3,3 przy 3 seri mnie zachwiało i mało sie nie wywaliłem przy 4 to samo lecz te 2 pierwsze poszły jak miód Prostowanie nóg 100 kg 6,6,6,6,6 - zrobiłem więcej ponieważ mało seri przysiadów było

Siemanko, Od niedawna przebywam w Olsztynie i chcę wznowić treningi. Powiedzcie mi czy "u Kazika" są warunki do robienia przysiadów, martwego ciągu itp? Z góry dziękuję za odp.

"bramka ze sztangą do przysiadów" - rozumiem, że jest to sztanga a nie maszyna Smith'a? Dzięki za odp. Szukam właśnie takiej rzeźni z kupą żelastwa i dobrym klimatem...

Spróbuję coś pokombinować,przysiadow w ogóle póki co nie robię, bo za mocno działają na nogi. Chociaż ja mam już sporo masy mięśniowej, szybciej nabieram mięśni niż gubię tłuszcz i nie mam pewności w jakim kierunku komponować ćwiczenia przy niskiej i krępej budowie ciała. Inna sprawa, że ja mam wysokie zatluszczenie. Czy przy tak wysokim [...]

Zle mnie zrozumieliscie xD 1. Ja sie nie przejmuje kalkulatorem tylko sie pytam dlaczego kalkulator na stronie poswieconej treningom silowym mowi, ze ktos powinien tracic mase miesniowa xD Bo to bylo nielogiczne xD 2. Nie mam umiesnionych nog. Mam ogolnie na wejsciu sporo masy miesniowej (przy analizie skladu ciala) ale nogi mam tak samo [...]

[...] waga, siła. Ja mam taką tanią ławeczkę wielofuncyjną (max waga użytkownika 100kg, max waga sztangi 100kg) na której można zrobić płasko, skos, nogi i spoko daje radę, pomimo ze nie jestem jej pierwszym właścicielem ( a pewnie i nie drugim). Jedyny problem u mnie to własnie brak stojaków do przysiadów I barków więc warto się w to zaopatrzeć.

Atlasy są z reguły średnim pomysłem. Do domu zestaw ławka regulowana, hantle regulowane, gryf, stojaki do przysiadów i naturalnie drążek. To takie podstawowe sprzęty, na których zrobisz wszystko, oczywiście na początek ze 100kg bciążenia.

Ogolnie wyniki silowe marne. Przysiadow prawie w ogole nie robilem, mc rowniez. Wlasnie temu chcialem zmienic plan na taki, w ktorym beda wszystkie te podstawowe cwiczenia.

Nie możesz bo brzuch jest stabilizatorem podczas przysiadów i ćwiczac go mozesz doprowadzić do kontuzji. Już prędzej nie schodzenie ponizej równelogłości jest szkodliwe Pzdro

Ale po co Ci opinia w tym dziale na temat tego treningu masowego? Rzeźnia i tyle. Zapewne to samo mógłbyś osiągnąć znacznie lżejszym treningiem a tak to tylko zarzynasz CUN i swój układ ruchu niepotrzebnie. Po za tym brakuje "najmocniejszych" ćwiczeń tj przysiadów i martwego ciągu, które najbardziej stymulują organizm do wzrostu.

[...] brać. i tak niektórzy z was sądzą. I nie zgadzam się z jedną opinią wczesniej ze przykład masówki któy podałem wcześniej można by zastąpić lżejszym i że brakuje w nim przysiadów i martwego. wszystko jest ( wtorek nogi). na mnie on działa a lżejszy już niekoniecznie. także prosze o jakies wskazówki do dobrego treningu siłowego, [...]

[...] to nie trening obwodowy , więc o co chodzi ? Szczerze powiedziawszy to nie wiem, bo nie ćwiczę na sztandze tylko na hantelkach i zamiast ławki płaskiej to pompki. a co do przysiadów i martwego tak jak wcześniej wspominałem ... już od dłużeszego czasu mam problemy z kolanem, po za tym plecy podobnie jak w martwym ciągu obciążam w dorywczej [...]