przysiadów

dzis 5 obwodów: 20 wspięć na palce 15 przysiadów 15 zwykłych brzuszków 10 brzuszków skośnych 15 pompek na normalnym rozstawie rąk 10 pompek wąsko czas 17 min 34 min muszę wzmocnić mięśnie brzucha, usztywnić tą sylwetkę, myślę dać trening obwodowy w dni wolne od biegania, a po bieganiu krótki trening core, aby wzmocnić gorset

dzisiaj zrobiłem domowy trening czas 15 min ilośc obwodów: 7 10 przysiadów 10 pompek 10 podciągnięć 10 brzuszków trening szybki, z tymi podciągnięciami był problem, w dalszych obwodach musiałem sobie pomagać lekko nogami, skupiałem się na opuszczaniu, muszę sobie układać plan działania na poszczególne dni, bo ostatnio 24h na dobę mi nie [...]

dziś 30km roweru + 30 przysiadów + 5min core + rozciąganie:-)

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 6 interwałów(1min szybko + 2min wolno) + 40 przysiadów + 40 pompek Nic specjalnego się nie dzieje na treningach, mało objętości ostatnio, bo jakoś czasu brak, ale coś chciałbym zrobić pod koniec jesieni, chociaż jakąś dyszke, w następnym roku może wiosną jakieś półmaratony i na następną jesień maraton, ale wszystko [...]

Dziś mało czasu, wstałem rano żeby z wszystkim się wyrobić, dodatkowo trochę czasu na trening znalazłem i poszło: 20min rower 30 przysiadów 30 spięć 30x wiosłowanie hantlem 7kg

Dziś lekki siłowo-obwodowy trening: 3 obwody: 20 przysiadów 15 pompek 30 wspięć na palce 20 brzuszków

25.05.16 - tylko sama siłownia, ale dość mocny FBW 26.05.16 - 9.6km w tym 6 interwałów 400m 27.05.16 - 8km lekko + 3serie: 10 wykroków + 20 wspięć + 20 przysiadów, jak mówią "na kaca najlepsza jest praca"}:-( /SFD/Images/2016/5/27/5fd38dff99444639a17da86ba4517e86.jpg /SFD/Images/2016/5/27/2d5a43ec382344e3a3c079e8363cbe7f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] także jutro nadrobię. 2 sesje na kostkę (jedna była z samego rana przed treningiem). Trening Dziś bardzo przyjemnie poszło, wyciskanie i przysiady szły dobrze. Szczególnie z przysiadów jestem zadowolony, głębokie, z dobrą formą (według mnie). Postanowiłem wszystkie pozostałe ćwiczenia poza pierwszymi obciąć do 3 serii i robić z nieco większą [...]

Martwego ciągu nie wykonauj, tak samo jak przysiadów na sztandze, nogi cwicze jako tako na maszynach, martwy jak juz robi to zakładam "rekreacyjne" cieżary. Brzuch trenuje w domu Trening jest dla mnie 100% zadowalający i przede wszystkim skuteczny !! Aparat stoi na stołku, zdjęcia jak sie domyslacie w korytarzu, robione za pomocą [...]

Rób duuuużo przysiadów!!!!!!!!!!!!!!!!!! %-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-13 19:54:44

Rozumiem, że po prostu nie masz siły w rękach aby zarzucić na barki tak duży ciężar, który jest odpowiedni do robienia przysiadów. Póki nie wzmocnisz rąk i całego ciała musisz wykonywać przysiady z mniejszym obciążeniem albo zaopatrzyć się w stojaki.

[...] wywal 6 wyprosty 15/15/12/12/10/10 ? wywal 7 wykroki 3serie 15powtrz nogi zrobił bym tak aby wstepnie zmeczyć je prostowaniem nóg w siadzie, potem ciezkie serie przysiadów, potem ew. wykroki , na koniec zginanie nóg w lezeniu i starczy Sobota Biceps 1.uginanie rącze sztangą 12/10/10 2. uginanie młotkowe z handelkami siedząc [...]

robie trening dj wallis martwy ciag+wykroki (przysiady w wykroku) i przysiady w szerokim rozstawie 3 serie po 12 powt (przysiady 15), na reszte czesci ciala 3*12. wszystko 2 razy w tyg. mam maly problem z dolna czescia ciala. pupe chcialabym troche wymodelowac, zewnetrzna czesc ud jest jedrna,dosc twarda, choc w gornej czesc troche fatu zalega, [...]

[...] tutaj.Co do plecaka.Musisz odpowiednio ułożyć w środku sprzęt i te "szelki" bardziej ścisnąć. Nie podważaj wiedzy Mawashiego o treningu bo włożył spory wkład w forum i czytałem już kilka jego artykułów @Maciek ma racje.Robienie przysiadów wpływa dobrze na przyrosty całego ciała. Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-14 19:41:19

[...] o ocenę planu treningowego (na wzór artykułu z 1-szy rok treningów), rozgrzewki i rozciągania. ćwiczę pn-śr-pt mam: drążek, ławka, sztangielki, sztanga. Brak stojaków do przysiadów - nie zrobię przysiadu przedniego, a tylni - z dość małym ciężarem - muszę sobie 'zarzucić' sztangę na bary. Dodałem spięcia brzucha, ponieważ ćwiczyłem brzuch [...]

Pokaż swój ostatni plan. Bez przysiadów i mc masa słabo pójdzie. Nie wiem czy jest sens pakować się w plany dzielone.

[...] na ten dzień. Dopiero dziś zakwasy są ale pozwalają żyć normalnie. Trening czas trwania bez rozgrzewki 30 minut. 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 21kg. 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka 133 skoki na skakance Komentarz Ciężar. Wybrałam 3kg mniej niż w ostatnim treningu w tamtym tygodniu. Tam poszło [...]

[...] się zmęczona ale w ciągu dnia jakoś trochę siły wróciły. Na treningu było bardzo ciężko, ale dałam radę wszystko, a na początku wątpiłam, że dotrwam do końca pierwszej serii przysiadów. Trening. Po cztery obwody. 1a przysiady x6 39 kg 39 kg 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x 7kg 2x 7kg 2x 6,25kg 1c. [...]

[...] ale nadal chyba nie rozumiał , wiecie nóg nie robi, to skąd ma wiedzieć U mnie na siłce w UK chyba z raz widziałem jak ktoś robił to ćwiczenie w dodatku to był polak .Do przysiadów też się nie garną a jeśli to na maszynie Smitha 8x 12,5 Znaczy że z dodatkowym ciężarem +12,5 kg. W tricach to nawet siła jest jutro idę się uczyć MC No w końcu [...]

[...] serie Coś na triceps - 3-4 serie Coś na biceps - 3-4 serie Dzień góry B: Wyciskanie w skosie - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Unoszenie ramion bokiem - 3-4 serie Coś na triceps - 3-4 serie Coś na biceps - 3-4 serie I dlaczego nie robisz przysiadów? Martwy ciąg robiłbym raz w tygodniu. Białka -moim zdaniem- jest zdecydowanie za dużo.