przysiadów

[...] 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 minut przerwy 6)"aerobiczna 6 weidera" (pierwszy dzień) 15 min przerwy 2 superseria ... wykonuje okolo 4 takich super serii. [...]

[...] 12. Znacznie uprościłem ten trening. Nie był tak dynamiczny (mniej ćwiczeń i serii, dłuższe przerwy), a poczułem go nawet konkretnie. Dodałem MC (zamiast jednej serii przysiadów). Z małymi obciążeniami (2x20kg)ale jak dla mnie to wystarczające jest takie obciążenie aby poczuć to ćwiczenie, przynajmniej prostowniki. No i dzisiaj jakoś [...]

Chcesz na przyszlosc tylko podciagania i dipsy robuic?Rezygnujesz z przysiadow i mc? Sam kupilem lawke a teraz jest mi potrzebna zeby tylko na porecze wskoczyc a na hantlach i modlitewniku tylko kurz sie zbiera

czekalem jak ktos napisze to co mlody....... ale biorac pod uwage moj dlugi staz treingowy to cwicze nogi dopiero od kilku miesiecy. Nie zauwazylem jednak przez lata cwiczen aby nie robienie przysiadow i ogolnie chamowalo rozowj mojej sily lub masy gornej polowy ciala. Jak mialem 22 lata to 135kg juz cislem na klate,a nog nigdy nie cwiczylem. [...]

Coś wiem o tym wyciskaniu na klate. Sytuacja w szkole: Ja: W****ia mnie juz ten gosc chetnie bym mu *******nal ale nie wiem czy dam mu rade ... Kolega: A ile cisniesz na klate? Ja: 55kg Kolega: a on cisnie 50kg to bys mu na***al. Nie no rece opadaja po takich tekstach. A co do Przysiadow to robie je zazwyczaj ale tym razem poprostu nie moge... I [...]

Ja kiedys nie robilem przysiadow. Poznie robilem . Teraz znow nie robie bo opchnalem sztange i uskuteczniam swoj trening. Na moim poziomie amatorskim nie widze zeby mi to specjalnie zanizalo albo pomagalo w formie. Jak robilem czulem sie jakby silniejszy i ... bardziej obolaly przez caly cykl HST. Ale jakbym mial sie znow wziac za kulturystyke [...]

DOCISK Z PODLOGI: wpisz w wyszukiwarce youtube "floor press" , to ktore bedziesz robil wolalbym zebys wykonywal z oderwana dupa chwyt powiedzmy podredni pomiedzy waskim a szerokim Dupa na wysokości ilu mniej więcej cm od podłogi? tyle ile trzeba zeby bylo dynamicznie , stabilnie (tzn nogi dosc szeroko, i zeby ogolnie cw wyraznie roznilo [...]

jesli zejdziesz do 2ch powtorzen - ja bym to po prostu traktował jako naturalna kolej rzeczy wiosłowanie vs szrugsy vs IR wiosłowanie -************************** teraz ja mam pytania podwyzszysz te stojaki do przysiadow? ile ciezaru mozesz zlozyc na przysiad ? na ile powaznie myslisz o 2boju?

[...] miałem na myśli. Że doganiam to spoko, pp i superseria są w sam raz wg. aktualnych obliczeń. Chodzi mi o to czy nie zmienić nic w 10tkach, bo od wyciskania liczę ciężar do przysiadów, a te robię zawsze w takiej samej wersji i jeżeli dogonię w wyciskaniu 10tki to siady będę robił na 10tkach i 15 na tym samym ciężarze. Zmieniony przez - revan2005 [...]

masaze ok zwisanie na drazku ok Revan zwisaj pomiedzy seriami przysiadow pomiedzy seriami Mc za to zwisaj w pozycji jakbys byl w gorze w czasie pompek na poerczach przysiady i ciagi moga byc na 10 powt ale uwazam ze lepiej ci bedzie 8 powt słuzyło jesli beda klopoty z siadami to znow zmniejsz ciezar i zrob schodki w przednim w ciagach [...]

zrobisz 80 przysiadów z 50 kg sztangą?????

melduje sie ze zyje miske trzymam czysta nie liczona , no troche winka wpadlo:-P wczoraj aeroby zaliczone 16min bierznia 10min wioslo 20min cross 15min rower dzisiaj tylko 60 przysiadow i 15 pompek:-D

[...] 3 x 12 Łydki Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + drop wspięcia na suwnicy max Wspięcia na suwnicy 3 x 15 + drop Niestety kolano nie daje o sobie zapomnieć i dzisiaj podczas przysiadów znowu się odezwał ból, chociaż moich starań nie udało mi się dokończyć siadów i przerzuciłem się na suwnicę, gdzie mogłem bardziej się skupić na dopięciu czwórek i [...]

[...] redukcję, Co do samego treningu skupiam się już teraz bardziej na dopompowaniu mięśni i max napięciu w końcowej fazie ruchu koncentrycznego z lekkim przytrzymaniem. Ze względu na doskwierający ból w kolanach zrezygnowałem również z pełnych przysiadów i wykonuje je max do max 90stopni :) Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2015-02-18 09:38:22

I daj filmik z przysiadów ze stzangą (seria z ciężarem roboczym) ;-)

Tak jak pisałam przesyłam dietę z takiego normalnego dnia tygodnia. Trochę zjadłam na kolację ale po treningu to chyba ok? Trening modyfikuję ile się da, żeby robić na wolnych ciężarach. Problem jest z filmem z przysiadów bo nie mam sprzętu, który to nagra, a moja komórka nie da rady :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5332bd85d6cb4903996637ca1ec7922b.png

nogi :D Jak robie przysiady to sie męcze (nie ,że nogi nie maja siły mogą więcej nawet,ale podczas przysiadów odczówam zmęczenie w dolnej części brzucha tak jakby zadyszka,a tłuszczu niemam zbytnio dużo. Przy wyciskaniu nie mam siły w ręcach.Po treningu nigdy nie cuzje mięśni klatki tlyko ręce ubolewaja,ale to chyba normalne.

Przysiad 100kg powinienem? Aha jakie są cwiczenia na nogi tzn jakie cwiczenie poza przysiadów mam ławeczkę wielo funkcyjną.

DZIEŃ TRENINGOWY Rano mialem lightowy trening nog. Mimo wszystko juz czuje jak zaczynaja mi sie zakwasy. Poszly 4 serie przysiadow z naprawde smiesznym ciezarem + 4 serie wykrokow. Po raz pierwszy sprobowalem martwego ciagu, zrobilem filmik i z wykrokow i z martwego i prosilbym o komentarze odnosnie techniki. A co do treningu to po poludniu basen [...]

nie, napisalem ze obciaza mocniej czworoglowe i dodatkowo mniej obciaza kolana. Nie wiem czemu dokladnie, nie jestem specem z biomechaniki ale jest bardziej naturalny ruch, wiaze sie to z latwoscia uzyskania glebokosci przysiadu napewno. Co do paska osobiscie nie widze sensu stosowania, chyba ze przy ostatnich seriach. Jak napisalem wyzej, mniej [...]