malgo421 / trening i dieta

shrimp mam 2 obciazenia do wyboru hihi 11 i 15kg . racja z czasem bedzie coraz wiecej . One uwielbiaja takie wygibasy jak cos robie to one razem ze mna , a niech sie ucza od malego

malgo421 będą miały dobre nawyki

dobrze dobrze nie beda kanapowcami po tatusiu (za niego tez mam zamiar sie zabrac ale nie wiem jak to ugryzc musze sie wglebic w temat redukcji dla faceta )

melduje sie ze zyje miske trzymam czysta nie liczona , no troche winka wpadlo

wczoraj aeroby zaliczone
16min bierznia
10min wioslo
20min cross
15min rower

dzisiaj tylko 60 przysiadow i 15 pompek

No to koniec obijania od dzisiaj zabieram sie ostro do pracy.co prawda w poniedzialek tygodniowy wyjazd(relax ale przez te kilka dni zapoznam sie z nowym treningiem a po powrocie bede zapyerd.....

podaje wymiary z dzisiaj
waga 62
buist 88
pod b 73.5
talia 68
pepek 76
uda 54.5
lydka37.5

no wiec tak pierwszy trening zaliczony
Dzień 1
1000m wioslo
rozciaganie

1. przysiad
15x16kg 15x 19kg 15x21kg 15x23kg
2a. suwnica
15x 110lb 15x130lb 15x150lb
2b. przysiad ze sztangielkami
15x10kg 15x12kg 12 x 15kg
3. wejście na podwyższenie (mam stawiac obie nogi na podwyzszeniu?20x8kg 20x 12kg 20x 16kg (na noge)4. wypady z przeskokiem 3x10/na noge (maskara umarlam)

rozciaganie

jadac do domu nie czulam konczyn i dziwnie mi sie prowadzilo auto

nie wiem dlaczego ale nie chce mi zaladowac michy pisze ze nieprawidlowy format a jest dobry nie wiem o co kaman
wiec podaje wartosci

kcal 1926 / b141 /t90 / w128

malgo - z nowych dzienników standardowy zrzut ma format .png. Zmień sobie format pliku na .gif - jeżeli jedziesz na Windowsie - masz taki program Paint - bez problemu zmienisz w nim format pliku. Forum łyka gify bez problemu.

marta dziekuje za wizualizacje
k rol k dziekuje za razde nastepnym razem tak zrobie

u mnie wczoraj len w dupe wszedl i byl DNT ale dzisiaj nadrobie od rana zapyer...moping (czytaj tesciowa w nocy przylatuje na 2,5tyg) wiec trza sie ogarnac. I wiezie walowe , juz mi slinka cieknie na mysl o kielbasce wiejskiej domowej roboty nie ze sklepu mniami i jeszcze boczus

see you soon

Enjoy