przysiadów

[...] ćwiczyłem (a raczej opier... się) kwiecień i maj, teraz zacząłem na poważnie od stycznia tego roku i nie mam zamiaru przestać aż do osiągnięcia celu ; ) W planie nie ma przysiadów, MC i niczego co mogłoby obciążać mój krzywy kręgosłup - mam kifozę, czyli okrągłe plecy (jednak staram się jak mogę trzymać prosto). A oto plan: Poniedziałek [...]

Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 66 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 mierzone przez pepek Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower,basen Odżywianie : nieracjonalne Cel : redukcja tkanki [...]

[...] na palce ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 15,15,15,max Przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty. Co do nóg, to zdarza się że na treningu na studiach robimy bardzo dużo przysiadów, co skutkuje późniejszymi zakwasami, więc czasami je odpuszczam i odrabiam w inny dzień. Ten oto plan stosuję gdzieś od dwóch miesięcy, ogólnie ćwiczy mi się [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytań odnośnie biegów na długie dystanse, gdyż naprawdę rozdziera mnie duzo wątpliwości dotyczących tej dyscypliny. Chodzi o to, że chciałbym mieć bardzo dobrą kondycję, by może nawet móc powalczyć o dobry czas w maratonie. (Dodam, ze zawsze chcialem biegac nie dla dobrych wynikow, lecz glownie chodzilo o to, ze [...]

Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]

[...] stojąc 4x 4.Wspięcia na palce siedząc 4x 5.Pompki wąsko 2x 6.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x 7.Pompki tyłem 3x Będe wykorzystywał do większości ćwiczeń(pompek,przysiadów,wspięć) plecak wybełniony butelkami itd. I sztangielki posiadam dwie po 5kg. Dieta: 1. Mleko 3,2% + płatki musli 2. Chlebek ciemny + ser żółty, jabłko 3. Jogurt [...]

[...] jeszcze nie robiłem tego ćwiczenia. Po drugie mam póki co raczej słabo rozwinięte mięśnie pleców/prostowniki i nie chciałbym się nabawić kontuzji. Po trzecie nie chce łączyć przysiadów i MC. 3. Czy takim planem będę równomiernie rozwijał całe ciało? Chodzi mi o to czy nie nabawię się jakiś dysproporcji? Wiem oczywiście, że nie rozwinę np. bicepsa [...]

[...] cm kiedy pręty asekuracyjne są rozłożone • Wysokość 160cm. Suwnica wykonana jest z profili 50x50x2mm. Oparcia pod stopy do wypychania i podstawa pod nogi do hack przysiadów wykonane są z ryflowanej blachy grubości 4mm. Suwadło porusza się dzięki 8 łożyskom - 4 duże o śr. 42 mm i 4 mniejsze o śr. 32 mm. Max zakres ruchu wynosi ponad [...]

[...] 5x5 ŁAPY: SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. Ostatnio podczas martwego ciągu naciągnąłem sobie coś w odcinku lędźwiowym. Rehabilitant zabronił mi wykonywać ćwiczenia podczas, których czuję ból, więc na około 4-5 tygodni muszę odpocząć od przysiadów i martwego ciągu. Dlatego w moim treningu FBW jest więcej izolacji na nogi i plecy. Pozdrawiam.

[...] 14 msc. Cykl dla urozmaicenia - 3 tyg. Potem tydzień w święta potrenuje więcej i od nowego roku jakiś dłuższy plan. W tym cyklu chciałbym także odpocząć od martwego ciągu i przysiadów, dieta u mnie perfect, suplementy - aakg przed treningiem, spalacz scorch przed aerobowym i aminokwasy - nad czczo i na noc. Bardzo bym prosił o korekty treningu [...]

[...] Brak np modlitewnika 2. Calypso w Wola Park - stary, podniszczony sprzęt. Aburdalne jego braki. Znów nie ma modlitewnika z prawdziwego zdarzenia i, o zgrozo, stojaków do przysiadów. 3. Dziś byłem w Aplauzie na Radiowej. Wyposazenie niemal tak archaiczne jak w Hardcore Gym na Czumy 3.. Wszystko pordzewiałe, przestarzałe, trzeszczące. Brak [...]

[...] nóg, tułowia i ramion. Robię to bardzo dokładnie. - Jaki dystans biegniesz? RJ: Od 5 do 8 kilometrów. - Co robisz po bieganiu? RJ: Rozciągam się znowu, następnie robię dużo przysiadów, dużo powtórzeń, żeby nogi mnie ‘paliły’ jak żelazo. Potem idę pod prysznic i odpoczywam. - Co jesz na śniadanie? RJ: Lubię jajka na miękko, kotlet rybny, a na [...]

Witam, Jestem ektomorfikiem. Cwicze 7 miesiecy. Ostatnio niepokoi mnie brak przyrostu w bicepsie. Klatka, plecy, barki rosna i czuje "zakwasy" zazwyczaj po dobrym treningu. Pierwszym planem cwiczylem 2miesiace, miesiecznie srednio 1cm przyrostu. Bez odzywek, z ostrym zap%^&* w robocie. Nastepnie cwiczylem miesiac planem traktora. Teraz cwicze [...]

[...] co najmniej 20. zaraz po tym - ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem Przedramiona skopiowałem od jednego z Was. Nogi robię solidnie na maszynie. Nie mogę robić przysiadów ze sztangą, bo jak powiedział to ortopeda mam jakąś tam wadę wrodzoną i mnie najzwyczajniej potem przez parę tygodni po każdym treningu plecy bolą. Na maszynach [...]

[...] x 3-6 powt. 2. Przysiady ze sztangą z przodu (front squats): 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co tydzień dokładamy + 2,5 lub + 5 kg do ciężaru - analogicznie do przysiadów tylnich: na 5-tkach, 3-jkach i w końcu na 1 powtórzenie) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół lub w górę; bądź też kolejny raz wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] siłowni, tym razem chcę zabrać się na poważnie za to. Sprzęt jaki posiadam do sztanga prosta, ławeczka, hantle (jedna para), jakiś marny modlitewnik, stojaki na sztangę do przysiadów oraz drążek do podciągania. Poza tym mam jeszcze spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek (dipów). Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale poczytałem i [...]

[...] coś pominąłem - jest na zdjęciach, z pewnością nie ma mniej niż napisałem! - stojaki wolnostojące z regulacją wysokości MARBO (duża regulacja pozwala również na robienie przysiadów) - ławka regulowana, wolnostojąca MARBO (regulacja siedziska jak i oparcia, możliwość ćwiczenia klatki piersiowej głową w dół poprzez skosy aż do pionowego [...]

[...] 3 dniach wróciła. I JEST. Gdzieś na anglojęzycznych stronach znalazłam, że być może nieprawidłowo robię przysiady i ta przednia część ciała bardziej pracuje -zrezygnowałam z przysiadów i również nic. (dodam, że wcześniej, gdy miałam normalny brzuch, jak najbardziej przysiady wykonywałam i było ok). To jest bardzo niekomfortowe uczucie, tak po [...]

[...] unoszenia z opadu:F) 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 przysiadów,wl,skos no chyba nie bede zmienial bo po podstawowe ćwiczenia na te partie mięsni;0 Stary plan: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 [...]