przysiadów

Witam. Krótko i na temat. Jestem na diecie, aby przytyć, obecnie ważę 60kg. Czy przy diecie i takim treningu: Poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Środa:Nogi+barki+brzuch Piątek:Plecy+biceps+brzuch klatka+triceps Klatka 1.wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ile powtórzeń wlezie 2.wyciskanie na ławce skośnej też 4 serie, ile wlezie 3.rozpiętki na [...]

[...] Berkhan'a. Czyli minimalistycznie, ciężko i intensywnie. Ćwiczeni przede wszystkim wielostawowe. Obecnie nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń, a szczególnie martwego i przysiadów, które są najważniejszymi ćwiczeniami! Nie mam zbytnio dużo pomysłów na ćwiczenia zamienne o przynajmniej zbliżonej intensywności i nieobciążające kręgosłupa na te [...]

Witam Wszystkich forumowiczow! Na wstepie napisze , ze doczynienia z silownia mialem 3-4 lata temu jak bylem nastolatkiem. Cwiczylem okolo roku - bez glowy. Mianowicie jak to swierzak robi - brak przysiadow tylko uzywalem maszyn. Oczywiscie cwiczylem ubogim splitem jak to dzieciak. Lamalem zasady techniczne i dawalem wiecej ciezaru. Na szczescie [...]

sluchajcie, cwicze na silowni od 3 miesiecy, mam ułozony trening na mase (głownie pod kątem nóg)przez trenera wiec chyba raczej jest ok?? diety staram sie trzymać rowniez, a mimo tego zamiast przyrastac na masie to kurka schudłam xD nogi zrobily sie takie chude, owszem moze trochę sie tylko wzmocnily i to by bylo na tyle -.- powiedzcie, czy po [...]

[...] wznosy na pięty taboret ok 26 powt + na linach pięty ok 25 powt + skoki wypychanie pięt rożnie ok 70 powt rozciaganie ok 35 min trening jest idealny? niby tam freed napisał że tylko 3 serie pompek 3 serie przysiadów 3 serie na drożku ale gdzie lydki itp ? jak powinienem ćwyczić ? dobry jest musze być szybki , silny , sprawny , zwinny itp itd

[...] jak najszybciej). 50 skoków na podwyższenie i zeskoków (około pół metra ten wyskok ma) 3 min-wyrzut nóg do tyłu, uderzenie w worek z gardy ciosami prostymi. 75 przysiadów zwykłych + 25 z obciążeniem (tydzień temu robiłem tylko 50 zwykłych i padałem :D ) Środa-kondycja Bieg około kilometra, albo więcej jak siły pozwalają. I do [...]

[...] na leżąco z uniesieniem nóg po każdej takiej serii 30s odpoczynku + 10min interwałów na rowerku WT + CZW 5 Rund ćwiczeń: 8 podciągnięć na drążku 12 pompek 16 brzuszków 20 przysiadów 3min przerwy po rundzie Po wykonaniu 5 rund jazda na rowerku tak żeby trening trwał łącznie 45minut. ŚR: Plecy/Barki 1.Podciąganie nachwytem: 3x8-10 2.Martwy ciąg: [...]

[...] jest chodzenie na siłownię? zastanawiam się czy nie warto przy mojej sytuacji mieć intensywny trening 3 razy w tygodniu w formie pompek, podciągnięc na drążku, brzuszków czy przysiadów. Co myślicie o zakupie prostego sprzętu do ćwiczeń. No i czy ćwiczenia/siłownia są mi w ogóle potrzebne, nie muszę być 'wyrzeźbiony', podstawa dla mnie to przybrać [...]

[...] drążka podchwytem 3 serie (15,12,12) Szrugsy ze sztnagą trzymaną z przodu/z tyłu 4 serie po 12 powtórzeń. Dzień IV. Nogi 5 min rozgrzewki. 2 serie po 20 powtórzeń przysiadów Wyprosty nóg siedząc na maszynie 5 serii (20,18,15,12,12 powtórzeń) zwiększamy obciążenie z serii na serię. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (12,10,8,8 ) [...]

[...] będą powtórzone (razem 8 tygodni). W ciągu tych tygodni zmienia się ilość serii i powtórzeń (oraz oczywiście podnoszony ciężar). Uwagę zwracać może brak martwego ciągu i przysiadów na dużych (maksymalnych) ciężarach. To celowy zabieg (nigdy nie zrezygnowałbym z tych ćwiczeń ). Powyższy trening poprzedzi (i już poprzedza) 10-tygodniowy [...]

[...] Teraz pytanie czy rzeczywiście tak jest czy jest szansa na to aby przy takim uszkodzeniu kręgosłupa odzyskać pełną sprawność (nie mówię tutaj o robieniu martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą) tak aby wrócić na siłownię i zabezpieczyć kręgosłup w przyszłości przed podobnymi urazami. Badanie wykonanie około 1-2 mc po urazie. Opis badania: [...]

Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

[...] już tam nie ma. Wydaje się, że taki trening jak bieganie to zupełnie inna aktywność. Nie ma tam tak silnego napinania uda i podnoszenia ciężaru ciała. Czyli co...robienie przysiadów z wykrokiem (czy z wejściem na krzesło) na ilość ? Ale czy to oznacza, że gdy chcę wytrzymać dłużej niż 3 godziny takiej aktywności, tzn. że mój każdy trening [...]

Siemka Od jakiegos czasu mialem zamiar zalozyc juz DT na sfd.pl ale jakos zawsze tak sie zwlekalo, a akurat dzisiaj jest deszczowa pogoda wiec nie mam nic do roboty :) Dziennik treningowy zakładam po to aby podzielic sie z wami moja osoba, treningiem itp., oraz aby otrzymywac od was rady gdy bede robil cos zle lub bede mial pustke w glowie ;) A i [...]

[...] i wspinających się. Mój staż: siłownia ze 3-4 lata, wspinanie ok 2 lat, niestety liczne przerwy Przeciwwskazania medyczne: kolano po operacji, kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, jogurty naturalne, mleko, owoce, warzywa, drób, [...]

[...] klatki podczas ich wykorzystania natomiast płaska z gryfem ciąży mi na nadgarstkach, które dostają niemiłosiernie. Przyznaje, też że nogi wolę robić w domu, gdyż 8 serii przysiadów i 6 na łydki co 2 dzień uważam, za optymalne. Jedyny efekt jakie poczułem po 8 miesiącach to 3,5 cm w obwodzie ramienia i owszem kładę największy nacisk na [...]

witam mam 40 lat brazowy pas w karate tradycyjnym,10 lat przerwy (polamane obie piety)maj 2010 zaczalem kuracje odchudzajaca redu speed waga 118 kg wzrost 182 cm.Wrzesien 2010 waga 100-101 kg i powrot do karate ,tym razem kyokushin od nowa,sila i wytrzymalosc rosly z dnia na dzien treningi 3 razy w tygodniu od 2-3.5 h + rozciaganie w domu,pompki [...]

[...] (palenie w mieśniach) Plecki 2s Przód 2 serie Tył mały cieżar dużo powtózeń Wyciskanie hantelkow na barki w góre 2serie mały ciezar dużo powtórzeń Ćwiczenia na Uda Przysiady 50 przysiadów szybkich 2serie Wypady ze sztanga z małym ciezarem 2 serie 10 powtórzeń na kazdą z nóg Wyciskanie na klatke tzw motylki 2 serie dużo powtorzeń

[...] wzroku. Oczywiście, szkodliwe dla kręgosłupa są także błędy techniczne (czyli np. zgięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym lub piersiowym) podczas wykonywania martwego ciągu, przysiadów, wiosłowania sztangą lub rwania/podrzutu. „Koci grzbiet" może doprowadzić do wielomiesięcznej kontuzji! Jeśli nie jesteś pewien swojej techniki – spytaj trenera [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klasycznego martwego ciągu nie robiłem,przysiadów również,a na ławce ok 55 kg na klatę. A to nowy plan do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK(Klatka i triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce w leżeniu. 4x15<12<12<10 [...]