przysiadów

no i by mnie plecy bolały, a ponadto NIE UMIEM PRZYSIADÓW WCIĄŻ :-((( kiedy sie naumiem ? prawie juz umiesz };-)

w treningu bierzesz takie same hantle do wykrokow, przysiadow jak i do wyciskania stojac czy uginania przedramion. Powinnas dobierac ciezar do danego cwiczenie/ danej grupy miesniowej Nogi, plecy sa silniejsze niz rece np biceps cyz triceps Przysiad , wykroki - nagraj i wrzuc filmik do oceny Jesli wykonujes zje prawidlowo technicznie powinnas [...]

[...] ławie płaskiej 5x 8-10: 27kg/10, 3x29kg, 30kg/5 (3 x27kg/8, 29kg/6, /30kg/4) 2. mostek biodrowy 5x 10 – 5x65kg/10 (5 x60kg/10) 3 x obwów 5min na skakance 10 burpee 10 przysiadów 30kg 10 KTE na drążku Znowu mnie odcięło na jakieś 10 minut po.... Tydzień 2, dzień 12 DNT Miska to co wpisane + na kolację wątróbka i tzw świeżonka z martwej [...]

[...] 22,5kg, 25kg/5 (2x17kg, 2x20kg, 24kg/6) + obwód 3x – sztangielka 8kg (6,5kg, 2 x7,5kg) - zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz - renegade row 5x na stronę - wycisnięcie jednorącz 5x na ręke - 5 przysiadów przednich - swing jednorącz 5x na rękę - rwanie jednorącz 5x na rękę Dobry trening !! Lekki progres. Ciężko , ale o to chodziło.

[...] 2x 25kg/6 i 5, 27kg/3 + obwód 3x – sztangielka 8kg (8kg) - zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz - renegade row 5x na stronę - wyciśnięcie jednorącz 5x na ręke - 5 przysiadów przednich - swing jednorącz 5x na rękę - rwanie jednorącz 5x na rękę Całkiem dobrze szło. Tydzień 4, dzień 25 DNT Miska wg założeń + - kalafior, pomidory, [...]

[...] 25kg/6 i 5, 27kg/3) + obwód 3x – sztangielka 8,5kg (8kg) - zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz - renegade row 5x na stronę - wyciśnięcie jednorącz 5x na ręke - 5 przysiadów przednich - swing jednorącz 5x na rękę - rwanie jednorącz 5x na rękę Tydzień 5, dzień 34 DNT Miska nieliczona: - jajecznica na maśle , kapusta duszona , [...]

[...] guma (3 x sama, reszta z gumą) 2. RDL 5x 6-8 : 55kg, 3x60kg, 65kg/3 (57kg, 3x60kg, 63kg /4) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 swingów sztangielką – 15kg (15kg) 20 przysiadów + 20min bieg w terenie : 5min/1min marsz - biegło się dużo lepiej niż ostatnio.... Tydzień 6, dzień 40 DNT Miska wg założeń + - cebula, papryka czerwona, ogórki - [...]

No wiadomo. Mi jakoś bardzo uciska przy robieniu przysiadów. Może źle zakładam. Nie wiem. Ostatni raz używałem go przed świętami\-)

proponuję litr wina i 50 serii przysiadów %-)

Kokosik!!! Czy jak tu jesteś to mogę ciebie o coś podpytać w kwestii przysiadów????

Kokosik!!! Czy jak tu jesteś to mogę ciebie o coś podpytać w kwestii przysiadów???? no pytaj...

[...] people stronger. It's kind of like Sesame Street's Elmo offering neurosurgery advice at NYU." Ta część z Elmo jest naprawdę ostra Wyobraź sobie, że teraz zamiast przysiadów dałbym wypychanie na suwnicy, zamiast wyciskania na ławce dałbym pec-deck a zamiast power cleana robiłbym ściąganie linki wyciągu w siadzie do brzucha. Kompletnie [...]

[...] angażujesz do tego i miesnie plecow, i brzucha, i nawet ramion izometrycznie Puryści i świry trenują dodatkowo łydki (wspięcia na palce), niektórym rosną wystarczająco od przysiadów i nie trenują. Również trening brzucha jest zbyteczny - pracuje wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach. Pamiętaj, że ten trening ma przygotować solidne [...]

[...] Jakie by były na tym forum sugestie? Może więcej śpij, może zła technika, może powinieneś zmienić trening, a najlepiej wywal przysiady, bo to za ciężkie ćwiczenie, spróbuj przysiadów przednich i pewnie z 200 innych. A Rip spytał, ile jem białka i kcal. Podałem mu dietę i stwierdził, że białko OK, ale za mało kcal. Nie napisał SŁOWA o treningu. [...]

No j/w, nie robimy przysiadów wtedy

[...] podawania (drugi pośladek) 3. Bezpośrdnio po podaniu mocno ucisnąć miejcse wkłucia nasączonym spirytusem wacikiem i cisną powoli rozmasować. Trzymać 2 min i wykonać kilka przysiadów. nic nie wypłynie nic nie stracisz z cennej substancji.TO JEST NAJWAŻNIEJSZE>UCISK I MASAŻ MIEJSCA PO WKŁUCIU. 4. Jeśli to nie pomoże, a to mało prawdopodobne, [...]

Witam spam z rana! Ale mam zakwasy %-) Oku, mam to samo, zejście rano z mojego IV p było nie lada wyzwaniem ;-) jak ja zrobie 10 przysiadow do wyzwania jak po 5 mi dupa odpada :P

ja jeszcze muszę postarać się o przysiadów 20 :-D

Ad 1 - zacznij od wersji minimum planu, bo to ciezki trening, gdy jest wykonywany na konkretnych ciezarach. Nie mozesz dodawac przysiadow do MC, bo ... przysiady masz juz 2x w tygodniu. I tak moze sie zdarzyc ze nie dasz rady cwiczyc ze wzgledu na plecy (prostowniki). Jak chcesz zaszalec to dodaj zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x 3-6 powt, 75-90% [...]

Jak czujesz niedosyt - to robisz 1-2 serie przysiadow z regresja np. maks na dany trening: 3 x 160 kg + regresja 8 x 140, 10 x 125 kg. Ale wstrzymalbym sie, bo siadow masz nawet 16 serii tygodniowo, a to juz niemalo. Co do brzucha po kazdej sesji 1-2 cwiczenia lekko starczy.