przysiadów

[...] pompki 30 dipsy 10 podciągnięcia na drążku podchwyt 13 Każdy trening poprzedzony 10minutową, intensywną rozgrzewką. Bieg w miejscu(stepy), podskoki, wymachy, trochę pompek i przysiadów. Póki co tydzień treningowy wygląda następująco: 1.Poniedziałek (klatka,triceps): - pompki (klasyka, ręce na szerokość barków) 3xmax - pompki (nogi na [...]

[...] 70% maxa z płaskiej) plecy: -drążek 5s po 5p -wiosłowanie hantlą 4s po 5p -unoszenie tułowia z opadu 4s po 20p mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg odpada a co do przysiadów to robie z małym ciężarem po 15p pozostale grupy to chciałbym ćwiczyć tak że np 5s 5p 70% maxa i co trening dodaje po 2,5kg co o tym sądzicie(także barki i [...]

[...] przerwy i dał jakiś antybiotyk na uśmierzenie bólu. Przerwę zrobiłem ale to nic nie pomogło, schudłem 2kg. Potem odłożyłem leki i wróciłem do trenigu na 70% cięzarów bez MC, przysiadów, wiosłowań, wyciskania siedząc.Pogadałem z lekarzem i powiedział ze mozliwe nawet ze czeka mnie operacja. Widział ze jestem chory na punkcie siłowni, polecał nie [...]

[...] palce do wewnatrz 10 10 2 serie pompek palce na zewnatrz 10 10 Mógłbym jeszcze coś dołorzyć np rozpietki, ale to była by przesada WTOREK ( Uda Triceps łydki) Uda: 8 serii przysiadów 12 12 10 10 8 8 8 8 . Dwie ost serie stopy na zewnatrz daje to wiekszy nacisk na pachwiny. 4 serie wykroków 10 10 10 10 4 serie martwego ciagu na prostych nogach [...]

[...] do 2 godzin. Nie jest to trening na silowni tylko w terenie i w domu( obecnie nie mam dostepu do silowni bo wrocilem na wakacje do rodzinnego "miasteczka":)) Wykonuje ok 200 przysiadów na palcach, do tego na jednej nodze po 50 na kazda noge, brzuszki 6 weidera, trening interwalowy oparty na sprintach, plus rower w terenie. Dodatkowo co 2 gdzien [...]

[...] na tym, że zupełnie, ale to zupełnie nie wiem od czego zacząć. Mam bardzo słabą kondycję fizyczną, przykładowo jednorazowo jestem w stanie wykonać tylko 10 pompek, a 15 przysiadów, do a6w podchodziłem sześć razy i zawsze kończę przygodę z tą serią ćwiczeń na trzecim dniu, hankielkę 10kg podnoszę jednorazowo zaledwie 100 razy. Moim celem jest [...]

[...] napoje zastąpiłam wodą, jadłam więcej warzyw i starałam się nie jeść wieczorami. Nadal utrzymuje takie odżywianie. Jednak nie towarzyszył temu żaden sport oprócz brzuszków i przysiadów i to też nieregularnie. Obecnie przy wzroście 176 cm ważę 63,5 kg, jestem zadowolona z tego wyniku, nie chcę już dużo chudnąć, liczę na zejście do 60 kg, ale nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MatthewKor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 179 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Nie prowadzę pomiarów, lepiej mi się z tym żyje :) Widzę się w lustrze. Kilka miesięcy temu w łapie 42 [...]

[...] Allachy 3s 8-10pChest presss 3s 10p Vertical traction 3s 10p Shoulder press 3s 10p Sciąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4s 8-10p Zrezygnowałem z martwych ciągów/przysiadów/wypychania nóg na suwnicy ze względu na kręgosłup Po treningu staram się robić 10-30min cardio(zależy ile mam czasu)Z kolacjami bywa różnie raz jest to jajecznica, [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

[...] być bardziej stabilne od tych pojedynczych. Nie wiem czy różnica 12 cm to mało czy dużo. Stojaki będę wykorzystywał w parze z ławeczką jak i osobno do wykonywania min przysiadów ze sztangą. Mam 188 cm wzrostu. Proszę o rzetelną poradę odnośnie wyboru zaproponowanego przeze mnie sprzętu. Wybór rozważcie biorąc pod uwagę moja jak i wasze [...]

[...] kg Wyciąganie linek na biceps (do potylicy) 3sx10-8r 6,6,7 . Brzuch : Spięcia z ciężarem 3s.12-15r., scyzoryk 3s 12-15 Posiadam ławkę do wyciskania, stojaki do przysiadów, 2 ławkę z regulacją skosu, modlitewnik, poręcze, drabinki, 2 symetryczne kolumny z obciążeniem po 60 kg(ok.20 kg można dowiesić), ławkę skośną w dół na brzuch, [...]

[...] swój organizm przez 10 - 15 minut. Zacznij od truchtu, nastepnie krążeń RR w przód, tył, krążeń szyi, tułowia, skłonów, skrętoskłonów, skrętów tułowia w prawo, w lewo, przysiadów. Dalej przejdź do ćwiczeń rozciągających i gibkościowych. Rozgrzewkę zakończ truchtem. W zasadniczej części treningu trwającego około godziny: • pół godziny [...]

[...] smażyć na samej patelni bez tłuszczu? Jaki polecalibyście dla mnie trening? Nie ukrywam, że obecnie łatwo się męczę itp. Czy może to być 60 min spaceru + 50 brzuszków i 50 przysiadów? Ile razy w tygodniu? Czy moglibyście pomóc mi w ustaleniu porcji podczas posiłków? Ogólnie mam wolną przemianę materii i wydaje mi się, że jestem typem [...]

[...] żołnierskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. czasem, jak starczyło czasu robiłem jeszcze 2 serie pompek na poręczach i łydki. Trening całkiem niezły, choć 12 przysiadów strasznie męczy i to nawet psychicznie. na początku miałem problemy z bólem kręgosłupa, ale ostatnio już nic a nic. Trening trwał około 1,5h. Teraz ciężary [...]

[...] 3 x 10 (ostatnia seria max) przyciąganie drążka do karku - seria "na dobicie" 3x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 przysiady na hack-maszynie (właśnie wolę to ćwiczenie od przysiadów ze sztangą, ale nie wiem czy jest równie wydajne. Podoba mi się, że plecy są odpowiednio utrzymane i regularnie zwiększam sobie ciężar) 4xmax wspięcia na palcach [...]

Witam wszystkich! Byc moze niektorzy mnie znaja, inni niekoniecznie. Dzienniczek powstal, aby wziac udzial w konkursie SFD, o ktorym poinformowal mnie Wuchta34. Dane osobowe: Imie - Rafal Data urodzenia - 8 grudnia 1994r. 1 wrzesnia zaczalem nauke w liceum, takze jestem tzw. "kotem" Wypiski z treningow zamieszczam od razu po przyjsciu z [...]

[...] ciało na więcej czy od razu dodać kilogramów? Na maszynach, czy wolne ciężary? Dodam, że nigdy nie ćwiczyłam z hantlami czy sztangami i nie umiem robić martwego ciągu czy przysiadów tak, żeby najbardziej angażować mięśnie pośladków.. 3. Jak często ćwiczyć? I czy tylko siłowo czy na zmianę z bieganiem/cardio? Bardzo proszę o wyrozumiałość, bo w [...]

[...] że mam chore kolana i jeden nagdarstek, już mniejsza z tym co to - nie mogę tego przeciążać, więc większość ćwiczeń na dorą sprawę odpada, zostaje tylko low impact, bez przysiadów w jakiejkolwiek formie, pompek, biegów, truchtów, skakania. -Jedyne co teraz robię regularnie to basen - do 4 razy w tygodniu, staram się robić interwały pod [...]

[...] poprawnie technicznie gdyż tłumaczył mi, że to pierwsza i najważniejsza rzecz zaraz po bezpieczeństwie na siłowni. Oczywiście teraz moim głównym celem jest nauka pełnych przysiadów ze sztangą i ewentualnie pół ciągów. jeśli chodzi o FBW chciałbym rozwiać pewne nieścisłości na każdym forum każdy "mistrz" pisze co innego np mniej serii więcej [...]