przysiadów

udalo mi sie w koncu przerobic film z przysiadow do lawki 15x105 http://w45.wrzuta.pl/film/1ATmIt7oMOK/mov00100

dzisiejszy trening B10 SQ wyrazny siad na lawce 10x20,60,70,80,90,100,110,120 i 8x130 (ost.10x125) Lydki 1x max MC 10x70,80,90,100,110,120,130 i 8 albo 9x140 (ost. 10x135) Przedramie SS podchwyt-nachwyt sztanga 10-20-30-40kg W czasie przysiadow cos strzyknelo i zaczelo mnie lekko pobolewac z tylu z lewej strony jakby korzonek czy cos do teraz [...]

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]

na 15-kach (do tego w SS) nie, ale normalnie na 10-tkach spokojnie dalbym rade dzisiejszy trening B1 15-tki MC sumo 15x75,95,115,135 film z 15x135 http://w716.wrzuta.pl/film/4Y2dsztKn96/mov00446 niestety po drugiej serii wyszly zakwasy wczorajszego treningu (brzuch, ramiona), bombel na dloni znowu pekl przy 135kg (zmienilem uchwyt i dociagnalem [...]

dzisiejszy trening (miesieczny) rozpisany przez Wodyna: 1) wyciskanie lezac 90kg W SUPERSERII z wioslowaniem podchwytem ta sama sztanga 10 serii po 5 powtorzen z sekundowymi pauzami na gorze i na dole, odpoczynki takie: wyciskanie - minuta-wioslowanie podchw-minuta-od nowa komentarz -na rozgrzewke wykonaj 1 serie 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu [...]

[...] G:10,10,10,10,10,10=60 H:2,2,2,2,2,2=12 K2:10,10,10=30 Czas Trwania:42 minuty. Dobra więc tak oficialnie rozpoczynam od poziomu numer 3, trening trwał 42 minuty, w 5 serii przysiadów coś mnie jakieś skurcze połapały ale dałem zrobić 6 serie. Trening męczący po tak długiej przerwie, ręka mnie nie boli jest spoko. Jutro będą zakwaski i ciekawe [...]

Przy wyciskaniu rób mostek. Dlaczego? Przy wyciskaniu chwytaj szerzej. Kiedy bierzesz sztangę do martwego albo przysiadów to bywa, że krzywisz plecy. A tak to znaczna poprawa ;-)

Moja kobieta będzie tam niebawem widniała. Jak ją znajdę. I zmuszę do nak***iania przysiadów i wogóle.

[...] przerwy-około 1min, dynamiczne ruchy) PRzedramie uginanie ss prostowanie 3 x 15 Wolne Nogi barki -Przysiady 5x5(z pauzą na dole ) -wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy) -Wykroki 5x10 + uginanie 5x10 chyba ciezar do nogi dowiaze -Wyciskanie z klatki 5x5 -unoszenie na boki hantli 4 x 10+10(dwie pary sztangielek; cięższe [...]

zrobic 20 serii przysiadow i cos zjesc

zrobic 20 serii przysiadow i cos zjesc miałem pisac ,że Gringa odp sie nie liczy *******e robote w takie upały to milo bo ja od 7 do 18 na klęczka/kucka na polu 3 tyg

Co do martwego ciagu czytalem ze jest to cwiczenie z serii trudnych ( chodzi o poprawnosc wykonywania) i raczej stosuje sie je juz w dalszej czesci programu. Chcialem je wlaczyc juz w planie na 2 miesiac cwiczen. Tak jak pisalem wczesjnij celem moim jest cwiczenie przez 7 miesiecy i co miesiac zmieniac plan treningowy dokladajac i zmieniajac [...]

aha , bo pytales jak teraz. ogolnie dobrze, najwazniejsza rzecz , czyli pompke mam w idealnym stanie , ale czuje brak testosteronu i stad moj cykl na cypio. Ale jade delikatnie , jak producent nakazuje co 5 dni strzal. ja juz tak znam swoj organizm , ze tylko mi brakuje rentgena w oczach do kompletu ;). Mam tez klopoty z kolanami male, ale [...]

A teraz poprosze o podzielenie sie wrazeniami z przysiadow. Więc sie diele :-d. Ida dosyc nie zle. mam juz male problemy ale daje rade. Po treningu jest pompa i na drugi dzien sa zakwasy tak na udach jak i na lydkach.

Mozesz nast razemzaczynac z nizszego etapu. W Twoim wieku tendencje silowe powinne byc ... zyciowe. Z wytrzymaloscia juz gorzej. Ina sprawa ze ja wtedy zaczynalem od 50% formy spadkowej (60kg w wyc lezac na serie). Cykl skonczylem na 82,5kg na serie. I jeszcze jedno: nie wykonywalem wtedy zatrzymanek w polowkach ruchu. Jesli ktos ma [...]

Georgu Podsumowanie cz. II Barki: maxI(wycisk siedzac)-> 33kg maxII(military press)-> 42kg Poprawiony o: 27% czyli postep podobny jak w przypadku wiekszosci cwiczen pisalem ze po jednym cyklu zazwyczaj przybywa ok 13 % sily tyle ze Twoj cykl trojek skonczyl sie przedwczesnie przez wyciskanie lezac ktore teraz bedzie zastapione polowicznym [...]

WODYN ile mam przyjac MC w nowych obliczeniach? Mam go potraktowac jako 114kg czy wiecej? UWAZAM ZE TWOJ MAX WYNOSI OBECNIE 120 KG. JEDNAK CWICZENIE TO RADZE ZANIZYC PPOWNIEWAZ - ZANIZONE NIE BEDZIE PSULO TECHNIKI - TO TWOJ NAJMOCNIEJSZY PUNKT, WIEC OSZCZEDZAJ SILY NA TE SLABSZE, GLOWNIE ZAS PRZYSIADY I kiedy mam zaczac nowy cykl? Mam nadzieje [...]

wsrh pytales tam kiedys o propa ap :-D doczytales sie odpowiedzi? no pogoda jest, 10tego spawareczke kupuje i stacje trenningowa sobie robie na pole :-D rack z asekuracją do przysiadów, drążkiem , poręczami, stelazem na worek, moze wypustem dokrecanym wysokim do wchodzenia po linie, i poreczami dluzszymi jak przy street workout

Wieczorem trening siłowy. Znowu zszedłem do piwnicy i się zacząłem przygotowywać do przysiadów. Jakoś się jednak zreflektowałem i rozpocząłem godzenie się z MC. Po przedwczorajszej nauczce podszedłem dzisiaj z dużym respektem. Po MC już w sumie nic ciekawego. Jeszcze jest szansa, że się nawrócisz na jedynie słuszną drogę. ps. ale biorąc pod [...]

Dzień 67, 14-11-2017, Wtorek Rano pobiegane na bieżni. 3x 5' biegu + 2'marszu. Później robota do wieczora i wieczorem szybki trening. calość zrobiłem w 48minut. 7 serii przysiadów i 7 serii wyciskania zajęło mi łącznie 26minut. miałem iść już spać ale chora córa zatroszczyła się o dodatkowe atrakcje. Zaczęła wymiotować przez sen i dopiero [...]