przysiady

[...] nadg.nachwytem 3x15 piatek barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 ugonanie nog lezac 12 10 8 6 wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15 na brzuch 6 weidera coś o mnie: wiek:21 waga:około 76kg wzrost:175cm staż ok. [...]

Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]

Pon: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Martwy ciąg 12 10 8 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hantelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śro: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie [...]

[...] 10 8 -mc prog 12 10 8 -szugsy 15 12 10 -uginanie ramion z sztangą stojąc prog 12 10 8 -uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12 Czwartek wolne Piątek nogi+naramiene przysiady ze sztangą 12 10 8 8 -prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 -zginanie nóg w siadzie 12 12 12 -wspięcia na palece stojąc 15 12 10 8 naramienne -Arnoldki prog 12 10 [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM A POTEM POD CHWYTEM W SIADZIE: 15,15,10,10 -najważniejsze pytanie- gdzie nogi- chcesz zrobic z siebie parykaturę? nogi;/czworogłowe, dwugłowe, łydki/ przysiady ze sztangą na barkach lub klatce 15 12 12 10 prostowanie ud na maszynie siedząc 12 12 12 uginanie nóg na maszynie leżac 12 10 8 wspięcia na palce stojąc 20 15 12 12 [...]

Trening do oceny przez ekspertow. Cel: REDUKCJA TLUSZCZYKU MAM 25 lat pacuje fizycznie 8 godz dziennie. Trenuje z przerwami jakies piec lat zawsze na "sucho" waga to 106kg wzrost 191cm talia 97cm lapa 45- 46 cm udo 63 cm Czy to dobry dla mnie trening moj cel to wazyc ponizej 100 kg talia ok 90 - 92cm Diety narazie brak ale mam zamiar stosowac [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 8 WTOREK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 12 12 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 12 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 [...]

[...] 12 10 8 powt. unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12-10 powt. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-10 powt. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie 10powt. przysiady ze sztangą 4serie 12 powt. wspięcia na palcach 4 serie 15powt. Sobota Kaltka Przedramie ławaka pozioma ze sztangilekami 4serie 12 powt. ławka skoks ze [...]

ale dzisiaj cwancyka wymyslilem na silowni. jak robie przysiady zawsze najpierw musze wycisnac sztange nad leb, co jest dla mnie dosc trudne i meczace a niestety nie mam stojakow. tak wiec robimy tak: "luzna" czesc laweczki przechylamy na druga strone tak zeby "łoże" bylo zlozone . zostal nam pseudo stojak. zeby podniesc z [...]

a czy taki trening : 1) -klatka :płaska , skos ,rozpietki -przód barków 1 ćw -biceps :modlitewnik ,jednorącz ,młotki -przedramie podchwyt ,nachwyt 2)------ 3): -nogi :przysiady ,prostowanie ,uginanie -łydki 3ćw (maszyna) -szrugsy -martwy na prostych nogach -triceps:francuskie ,wyciąg ,jednorącz 4)------ 5): -barki ;przód ,bok ,tył -biceps [...]

[...] 8 6 -unoszenie sztangielek przed siebie 8 8 -unoszenie sztangielek na boki 8 8 8 8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8 -szrugsy 12 10 8 8 -przedramie Sobota: -przysiady ze sztangą 12 10 8 8 -prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 12 -przysiady hack 8 8 8 8 -uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 10 Robie mniejszą ilośc powtórzeń, ponieważ [...]

[...] I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] sztangielki bokiem w górę 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 b)kaptury: - sztrugsy ze sztangą 4x10-8 powtórzeń 4) Piątek: a)uda: -przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 -wyprosty na maszynie siedząc 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 4x10 b)łydki: -wspięcia na palce stojąc ze [...]

Staż: 2 lata z przerwami (niestety), z czego rok solidnych ćwiczeń. Od października mam dostęp do porządnego sprzętu, bo wcześniej była to słabo wyposażona piwniczna siłownia. Cel: Masa Mój plan: PN: klatka/biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek za skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/10/8 Krzyżowanie linek [...]

Niedługo zmieniam mój trening.Ma on wygladac tak: Wtorek: Plecy+biceps Sciaganie wyciagu gornego do karku 4 serie Wioslowanie sztangielka 4 serie Sklony izolowane (na prostowniki) 4 serie Uginanie ramion ze sztanga 5 serii Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie Czwartek: nogi+barki Przysiady ze sztanga na karku 5 serii Wyciskanie [...]

Witam, dawno mnie nie było. Przygotowałem taki oto trening dla faceta w kwiecie wieku. Cel: poprawa sprawności ogólnej organizmu i ew. zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Staż: początkujący. Dostępny sprzęt: ekspander. Prosze o ocenę planu. 1. POMPKI KLASYCZNE 2. POMPKI KLASYCZNE (SZEROKO) 3. POMPKI BOCZNE 4. ROZCIĄGANIE EKSPANDERA NAD GŁOWĄ [...]

to napisz na meila micl PN: klatka/biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek za skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/10 Krzyżowanie linek wyciągu 12/10/robiszinaczej niż rozpiętki np. gdy rozpiętki sa głową w gore to ściaganie linek bardzie w dół i w bardziej wyprostowanej pozycji- i odwrotnie/ Uginanie [...]

[...] 3 x w tygodniu oddzielnie kazda partie .(około pół roku) ~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspięcia na palce w siadzie 1x - wspięcia na palce w staniu 1x ~BARKI -wyciskanie sztangi z przed [...]

Jak poprawnie wykonuje sie to ćwiczenie? na ropznych stronach roznie to wygalda tak samo kazdy inaczej mowi, robic do pelnego przysiadu gleboko czy zatrzymywac sie tak zeby uda byly rownolegle do podlogi ewentualnie miedzy nogami kont prosty? chyba ze kazdy przyklad jest prawidlowy. ja robilem dwoma sposobami i moge powiedziec tylko tyle ze w [...]

[...] 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 [...]